| 무릎에 무리안가는 엉덩이 힙업 운동 추천해줘!!!!!(13) | |
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| ta******** | 2020-08-25 |
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ㅈㄱㄴ 스쿼트같은건 아픔ㅠㅠ 무릎에 충격주면 안됨 무릎 연골연화증 있어서 하체는 의자 앉아서 다리 쭉피고 버티는 무릎 근육 운동만 하고있음 근데 엉덩이도 시급해서!!! 루마니안 데드리프트 그런것도 있던데...(?) 추천부탁!!!! |
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| 단거리 전력질주? 를 반복하는것 | ||
| ja***** | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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뒷발 차기랑 슈퍼맨 자세 뒷발 차기 할때 다리를 가슴쪽으로 접어서 끌어 당기는거 안해도 되고 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 응디 근육 자극되게 더 위로 뒤로 쭉쭉 올려주면 됨. |
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| as*** | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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납작 엎드립니다. 양발꿈치끼리 터치. 양발 브이자유지. 내쉬면서 천장을 향해 발꿈치업!!!다운! 한발씩 번갈아가며도 하고. 높게 들려고하지 말고,복부힘 풀어지지않게. |
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| vv**** | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 트월킹 | ||
| opiana2676 | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 플랭크? | ||
| ㅇㅇㅇ | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 힙스러스트가 갑. 무게 치면 착착 올라 붙는다 | ||
| aa***** | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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https://youtu.be/wjajwA0BU04 나 이거 존나게 버티고나서 궁뎅이 불남. 정확히는 영상과 똑같진 않고 영상에서 뒤로 뻗었던 다리를 앞으로 뻗었다 뒤로뻗었다 천천히 반복하는 동작을 했음. 포인트는 골반은 움직이지 않고 계속 두쪽다 정면 향하게 고정된 상태여야함 골반 신경쓰면서 한다리로 버티며 한참동안 한다리로 뒤로갔다 앞으로갔다 포물선그리며 움직이는거 생각보다 존나 힘들더라 그리고 버티는다리는 영상처럼 쫙 펴지 말고 나만 아는정도로 살짝 구부려야 무릎에 과부하가 덜한듯 사실 힙업은 헬스 중량치기가 갑이지만 무릎굽히지않는거 추천해달라니 이정도선이 최선일듯 |
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| sa***** | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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브릿지 밴드걸고 |
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| 별루당 | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스미스머신에서 런지 | ||
| ho***** | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 브릿지랑 백익스텐션 엉덩이 타겟으로 | ||
| 이드페퍼 | 2020-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 원레그 데드리프트 | ||
| es****** | 2021-02-21 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 힙쓰러스트 | ||
| db********** | 2021-02-21 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㄲㅇ | ||
| to******** | 2021-06-11 | 답글쓴이 돈주기 |
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