힙업+오다리교정 최고의 운동법 - 이드페이퍼 IDpaper 추천

힙업+오다리교정 최고의 운동법 (31)
관리자	2020-08-26
그동안 이런저런 운동법 얘기 많이 했다. 전부 나와 다른 수많은 사람들이 효과를 본 운동법이지만, 문제는 문제는!!!! 안하게 된다는 거다. 존나 작심해서 해야 하는 운동이면 ㅋ 처음에 아무리 마음 단단히 먹고 해도 ㅋ 금방 그만 두게 돼 있다. 나처럼 한번 시작하면 죽어도 그만 두지 않는 놈조차도 안하게 된다. 왜냐하면 힘드니까. 인간 몸뚱이가 그렇게 움직이지 않으니까. 그래서 그래서!!! 앞으로는 운동법이 아니라 습관법을 이야기 한다. 평소에 항상 하는 행동에 습관을 붙이는 거다. 그게 진짜 운동이다. 그래야 평생 한다. 그래야 진짜 효과가 생긴다. 오늘은 그 첫번째 시간. 까치발이다. 엘레베이터 기다릴때, 샤워할 때, 스타벅스에서 커피 기다릴때, 아니면 그냥 어디서든 가만 서 있을 때마다 무조건 무조건!!!! 1. 다리를 모은다. 2. 까치발로 선다. (뒤꿈치를 든다.) 3. 무릎에 힘을 줘 붙인다. (양 무릎이 완전히 붙어야 한다. 부들부들.) 4. 엉덩이와 허리에 힘준다. 이거 한달만 해봐. 그럼 오다리교정 및 힙업 효과. 나처럼 엉댕이가 원래 잘 발달된 애들은 삼일만해도 힙업. 근데 원래 엉댕이 없는애들은 아마 3개월 동안 매일 해야 할 거임. 하이힐은 그럼 어뜨케 함??? 하이힐을 신은 상태면 2번은 생략하고 하면 된다. 하이힐이 몸을 망가뜨리기도 하지만 실제론 하체 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 많이 발표되고 있다. 다시 반복한다. 엘레베이터 기다릴때, 샤워할 때, 스타벅스에서 커피 기다릴때, 아니면 그냥 어디서든 가만 서 있을 때마다 무조건 무조건!!!! 1. 다리를 모은다. 2. 까치발로 선다. (뒤꿈치를 든다.) 3. 무릎에 힘을 줘 붙인다. (양 무릎이 완전히 붙어야 한다. 부들부들.) 4. 엉덩이와 허리에 힘준다. 운동법이 아니라 습관법이다. 평소에 해야 니가 산다. 평소에 해야 니 몸뚱이가 개선된다.
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종아리알도 덤으로 얻을까?
do*****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

틀린 소리. 오다리 유형이 겉으로 봐서 벌어진 것이지, 골반과 고관절, 무릎 , 발목의 회전과 편위에 따라 교정법이 매우 달라짐. 특히 슬와근이 과활성화된 사람은 무릎 뒤에 힘을 주게 되면 하퇴가 더 돌아가 오다리가 심해짐. 기립근의 과활성화도 골반과 대퇴골에 영향을 주고, 까치발 같은 가자미,비복근의 활성도도 상태에 따라 오다리에 악영향을 주지. 오다리를 교정하는 게 아니라, 악화시킨다. 즉, 사바사 오다오
nn****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

오오 소장님 캄사캄사
믐	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

앉아서 하는 방법은 없나용??
jb****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

오다리 교정법 그동안 줜나게 많이 올림. https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=70771&from=open&page=1&sortType=1&schType=1&schTitle=%EC%98%A4%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EA%B5%90%EC%A0%95+ https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=317469&from=open&page=1&sortType=1&schType=1&schTitle=%EC%98%A4%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EA%B5%90%EC%A0%95+ https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=210999&from=open&page=1&sortType=1&schType=1&schTitle=%EC%98%A4%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EA%B5%90%EC%A0%95+ 근데 이거 일단 하기 줜나게 힘들고, 하다 무릎만 나가는 수도 있음. 나한텐 지금 쓴 이 방법이 최선임.
관리자	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

이거 효과 있음. 일대일 필라테스할때 존나게 시킴. 근데 까치발설때 엉덩이랑 코어에 힘주는게 중요함.
le*******	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

오오오
ch********	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

이거 요가자세에도 나와 골반건강이랑 균형에 도움됨 비크람인가 할때 샘이 시키더라 익숙해질수록 발꿈치 높이들어
대륙횡단열차	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

허리병신인데 허리에 힘줘도 됨?
be*******	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

be 언니 허리에 힘주면 허리 더 아파져 운동은 거의 허리에 부담을 줄여주기 위해서 복근에 힘을 준 상태로 어쩔 수 없이 가해지는 근육의 부담만 허리가 담당해야해
dOvOb	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

ㄴ고마워요
be*******	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.



이거 진짜 대박이다 와 돈 안받고 풀어도 되는 정보가 아닌데 고맙습니다
do****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

소댱님. 무조건 하는 [무조건 시리즈] 좋음.좋음. 더 써줘요. 무족건 까치발 오늘부터 시작. 앉으면 무조건 집중해서 일 다 끝내고 일어나기 오늘부터 시작..
am*****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

소장 x다리 교정법도 알려줘
ju*******	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

이거 준나 힘들어 요가할때 가끔 시키는데 의식안하고 그냥하면 나포함 바깥발날쪽으로 무게중심 실리는사람 개많던데 그러면 효과없고 안힘들음. 꼭 까치발들때 다섯발가락 뿌리가 땅에 다 골고루 닫도록 신경써야함
sa*****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

까치발만 빼면 밸리댄스 기본자세랑 snpe 1번 동작이랑 비슷한거 같은데 난 다리 살짝 오다리라서 발이 \/ 이렇게 됐었는데 snpe 일년하고 교정돼서 지금은 11자로 똑바로 됐음
na*******	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

소장님 걸을 때도 이렇게 걸으면 좋아요 ?
ad*****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

굿
카누	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

고맙습니다 요즘 허리도 아픈데 이것도 겸해서 해봐야지
샤귀**	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

발레 원리랑 비슷한거 같은데
to****	2020-08-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

소장 전문가네 나도 이번에 추천받음 https://youtu.be/xKxFRgOd8-M 이거 시각자료 아녀? 8분 35초
le*****	2020-12-02	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

엉 위에 여자 자세 좋네.
관리자	2020-12-03	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.



아 왜 이 습관이 안들지.. 습관맨들기 100일 해야지
di********	2021-04-02	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE 이런건가
do****	2021-04-02	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

이거 은근 어렵지 않아? 요즘 하고 있는데 이 자세하고 있으면 자꾸 뒤로 넘어감
di********	2021-04-08	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

인증없음 허언 문학관에 비포앱터사진ㄱ
oo****	2021-04-08	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

ㄴ ㅋㄱㅋㅋ
st	2021-06-17	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

힙업 오다리 교정법.습관
lo******	2023-07-25	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

헐 시바 이거 스크랩해놓고 안했었거든 근데 최근에 필테쌤이 추천해서 자주하는중이었음 전나도움됨
je********	2023-07-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

나 발레할 때 이거 짱마니햇어 이거 처음엔 쉬유ㅓ보엿는데 자세 제대로 하면 힘듬
ba********	2023-07-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

무릎모아서 까치발
az******	2024-03-19	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

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