| 헬창언니들 무릎 안아프면서 엉밑살 효율적으로 조지는 방법 알려줘...!!(12) | |
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| la******** | 2021-07-02 |
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무릎아파서 굽히는 거, 스쿼트 못하고 레베카 루이즈 knee friendly 영상 보고 한발로 서서 뒷차기하는데.. 왜이렇게 부족한것같지?? 더 좋은 운동 있을까???? 엉덩이 엉밑살 조져서 힙업 원해요....ㅠㅠㅠㅠㅠ |
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| ㅇ<-< | ||
| da********* | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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무릎 아프면 런지도 못해? 덩키킥은 코어힘이 잘 안잡히면 뒤틀린 자세로 잘못할 수 았는 동작이라... 밴드로 렙업하고 그리고 프로그 스쿼트라고 양선수라는 선수 유튜버가 올린거 있는데 무릎에 무리 많이 안가면서 엉덩이에 자극 주기 좋아 이거 같이해바 |
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| 소징 | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스티프데드 | ||
| pa******** | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 프로그 힙쓰러스트 | ||
| do**** | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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브릿지 동키킥 |
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| to******** | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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엉밑살 빼고싶다는거면 살은 원하는 부위에 찌우고 뺄수없음. 엉밑 근육 자극 오게 하고 싶은거면 킥할때 뒤로 뻗는거만 신경쓰지말고 가슴쪽으로 땡기는 동작 신경써 |
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| so******** | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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그 로만체어에서 하체 고정하고 상체 숙엿다 올렷다 하는거 이름이 기억이 안나노 이게 엉밑살 라인 잡는데는 최고 백익스텐션 |
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| 이드페퍼 | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 엉밑살ㅅㅋㄹ | ||
| be******* | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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동키킥 힙브릿지 |
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| 김철* | 2021-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㄲㄲㄲ | ||
| to******** | 2021-12-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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이거 https://youtu.be/wX0AYud93SQ |
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| 오레가노 | 2021-12-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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레그컬로 웜업 좀 하고 ㅋ 힙쓰러스트 , 스모데드리프트 (짜면서 엉덩이 분맄하기 좋음) 백익스텐션 (척추기립근부터 대퇴이두까지 쫘악 자극옴) 스티프데드리프트 (엉밑부터 대퇴이두까지 자극 잘옴) 원레그데드리프, 스플릿스퀏, 워킹런지 (싱글로 하니까 집중 잘되서 엉밑에 자극 잘 옴ㅋ, 엉덩이 윗부분도 키워야 힙업이 되니까 무조건 해야 됨) 레그프레스 (발 앞쪽에 놓고 엉덩이 타깃으로 하면 둔근 뒤로 커지는거 직빵이고 엉밑도 분리 되는 너낌) 등등 매번 루틴 바꿔서 많이함 |
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| sh*** | 2022-05-23 | 답글쓴이 돈주기 |
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