| 몸에 에너지가 가득차게 맨들어주는 운동(?)단순한 동작들(명상하지마로 시작했는데.. 운동얘기가됐네)(23) | |
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| ha*** | 2021-02-06 |
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[※찬호력 B+이하라면 Pass! 명상하면 마음이 차분해지고 평화로워지고 세상과 하나되는 것만 같아 라고 하지만. 그건 일을하고 돈을 벌고 사람을 만나고, 인생을 삶을 살아가는 사람들에겐 사치같은 거지. 빡씨게 살다가 잠깐의 브레이크 타임을 명상 몇분 길면 몇십분 하면 좋겠지. 근데 살면서 그런 여유 챙기기 어렵지. 삶의 한 순간 순간이 명상이라 생각하면서 아주 가끔 숨을 가다듬고 내가 뭘하는지 그 다음 액션은 뭘해야 하는지 그것도 명상. 명상 명상 타령하는 사람들은 히마리가 없다. 미세한 감각에 집중하고 몸은 더 섬세해지고 그러면 촉은 좋아지겠지만?, 몸이 약해진다. 몸에 에너지가 가득차게 맨들어서 지치지 않고 살아가는게 현세를 살아가는 데 더 적합하지.] 님들의 에너지를 업업 하는 비기?라고 하기엔 뭐하고, 조금만 노력하면, 상식을 가진 사람이라면 이해하고 바로 할 수 있는 거를 알려줄게. 1. 계단 오르기-뒷다리 오금을 쫙펴라. 계단을 올를 때 몸의 추진력이 느껴진다. 요는 뭐다 무릎 뒤 오금을 제대로 펴는 거다. 요가 파치모타 아사나도 제일 중요한 건 오금 펴기야. 그게 제대로 안 되는데 허리만 수그리 하다 허리가 요단강 건넌다. 기본이 되면 나머지는 알아서 따라온다. *동작을 하거나 힘을 쓸 때 호흡을 내쉬어라, 거의 진리다. 명심해라 2. 허리돌리기 허리돌리기라고 훌라후프 돌리듯이 반동넣어서 하는 게 아니라. 고관절 풀어 준다거 생각하고 원을 크게 그리는 것. 발은 11자 처음엔 어깨넓이. 나중에 보폭을 크게 그러면 무릎이 교차로 굽어졌다 펴졌다 한다. 이거 몇번하면 와 허리 돌리기가 이렇게 빡센거였어??? 효과는 여자한테 갑이다. 몸이 금방 따땃해지고 고관절이 풀리고 꼬리뼈가 풀리고 척추가 세워지고 목뼈도 세워질거다. 운동의 기본은 원리를 알고나면 고관절풀기가 선행되야 한다는 걸 느낌으러 알텐데. 이걸 해보면 몸과 머리로 이해하게 됨. 몸치들이 치를 탈출하는 길이다. 밸리댄스는 안해 보았지만 엉덩이 잘 흔드는 것도 고관절이 잘 움직여야 하는 거다. 그런 느낌인 듯.춤 잘추고 밤일 잘하는 것도 이것이 선행 되야함. 왜 뻗뻗하겠어. 고관절이야 말로 상하체의 가장 중요한 조인트이다. 3. 시계방향으로 걷기 혹은 뛰기(나중에 하다보면 알겠지만 발을 바꿔서 점프하기나 마찬가지다) 1)아랫배와 허벅지에 힘을 넣으면 알아서 몸이 곧추서게 된다. 2)그상태에서 무릎을 약간 구부리고 걷는다. 발 안쪽이 서로 닿을 정도로. 3)처음엔 보폭을 좁게하고 천천히, 나중엔 힘이 모이면 알아서 보폭이 커지고 빨라진다. *요는 지금 내가 빠르게 걷는지(뛰다시피) 천천히 걷는지 제어를 하고있어야 한다는 것. **팔괘장에서 수련하는 주권돌기, 대성권이나 이런데서는 원형이아닌 일자로 수련하기도 한다. 자세한거 검색해봐라 4. 베어워킹 유튭에 네발로 날듯이 뛰는 건 오바다. 엘리트 체육인에 몸이 가벼운 사람. 근육 장갑을 온 몸에 덧댄 사람이나 가능하고. 일반인은 그냥 천천히 팔목에 부하가 덜가게 연습하거나 아대를 하고 해라. 챙피한거 없다면 날씨 따땃할 때 목장갑끼고 상쾌한 공기 마심서 해라. 베어워킹 베어워킹 하는데 원래는 동양 무술 수련법에서 나온거다 웅보. 화타 오금희나 동물의 보행이나 특징을 따라한 것들이다. 이것이 서양에서 주짓수나 격투기 트레이닝으로 변화되서 베어워킹이 된것인데. 유튭에는 제대로 하는 거 보기 어렵다. 그외 6. 불교식절, 요가태양경배(수리야나마스카라, 시바난다 스타일이 근력이 낮거나 입문자용으로 좋음) 108배 좋겠지. 108못하겠으면 3번씩 끊어서 하루에 여러번 하고. 관절에 무리가 가지않게 물흐르듯, 호흡이 가빠지지 않게 동작 하나하나에 호흡을 고려해서 하고. 나중엔 알아서 몸과 호흡이 조화된다. *다만 내가 빠른지 느린지 오바하는지는 제어하면서 하라. 불교아니어도 이슬람 천주교등 예배하거나 절하자나. 인사만 제대로 해도 운동이 된다. 상대에게 최대의 겸손을 보이는 것인데, 역으로 생각해보면 자신을 존중하는 자들이 인사를 잘한다. 여기서 요가식으로 수리야 나마스카라, 티벳불교식 오체투지 이슬람 오체투지등이 있을 수 있다. 이런거는 각각의 운동적 특징이 조금씩 다를 수 있으나. 하면 좋다. 꾸준히. 요즘 종교적으로 이슬람이 급성장한다하는데, 얘들을 많이 낳아서 그런 것도 있겠지만. 하루 다섯번 자신을 반성하고. 우리나라 새마을운동시기 전국민이 국민체조를 하는데 하루 한번도 아니고 다섯번 한다고 생각해봐라. 집단 체력강화, 게다가 종교 세뇌?(같은 생각을 수많은 사람이 정해진 시간에 다섯번씩 한다면 생각의 결집된 파장이 어마어마 하겠지?, 종교를 싫어하는 사람들도 신도수가 많은 교회나 절에 가면 기도발이 좋다고 그러지)가 더해지니 어마무시 하겠지. 암튼 종교가 없으면 자신을 생각하거나 가족의 건강을 코로나퇴치 등등을 염원하면서 하고. 예수를 믿는다면 예수를 떠올리면서 하면 좋을듯. 종교적이고 신비적인 말들이다 생각하면 바로 패스 하시구요. 7.한방향으로 그자리에서 회전(수피댄스도 이 원리). 젊음을 되돌리는 길로 알려진 방법이다. 우리나라 1세대 요가구루이자 무용가로 알려진 분이 인도인가어디서 배워왔다나. 어릴때 한방향으로 마구 돌던 기억이 한번씩 있을 것이다. 꼬마들 기분이 좋으면 한방향으로 돌고 사족보행하는 애기들도 가끔 이렇게 돌더라. 우선 신산다. 약간 약하는 느낌이랄까? 약은 안해봄 ㅋㅋ 에너지 충전하시고, 워낙 정신노동자들은 몸을 안쓰니까 좀 소모도 시켜야 겠지만 몸을 쓰는 운동이 있고 에너지를 쌓는 운동도 있다는 걸 알아주면 감사. 다만 에너지가 가득차면 성욕을 감당하지 못할 수 있으니. 결혼하지 않았거나 사랑나눌 상대가 없다면. 이것은 지켜라, 좋은 음식먹고 붉은 살고기는 맛나도 참고, 술은 될 수 있음 참으시고. 안전한 공간이 아니라면. 좋은 생각 좋은 것 보시구요. 좋은 공기 마시고 자연을 가까이 하는 시간을 갖고 깊고 천천히 호흡해보세요. su 항상감사! 물어보거 싶은 거 다 물어봐. 내 기억만 해도 3번 이상은 글의 가치를 알아봐줬어. 나를 알아주고 물질적 보답까지! 뭐든 물어봐유 a*** 그게 설명하기도 조금 어려워 워낙단순한데 딱 하면 아는데 몸치들이 잘 안되... 나도 약간 처음에 어버버하다 여러번 하니 알게 되었어 어떻기 하는지. 동작을 바로 바로 따라하는건 타고난 것도 있겠지만 그만큼 머리가 클리어하다는 거야. 스펀지처럼 받아들이 공간이 있는거. 머리 속에 생각이 많거나 내뇌 신경이 꼬인(트라우마, 극도의 스트레스)자들이 음치, 몸치 끼가 있다. 나도 그런 사람 중에 하나. 요가와 수영을 하며 마니 좋아졌지. 사실 난 좀 아버지의 좋은 몸 유전자를 타고나긴 했지만. 엄니가 운동치. 암튼 뭐다 결론은 이거랑 여기 써 놓은 거 하면 몸이 잘 풀리고, 꾸준히하면 밸런스 좋아지고, 점차 자신의 몸을 제어할 수 있게 될 것. 베어워킹 마니하면 동물의 본능이 너무 살아나니 요가 시르사 아사나. 머리심고 물구나무 서기를 하여라. 베어워킹 마미하면 시르사도 쉽게 된다. sa 내가 하고싶은 말이 그거였어. 담담한데 마음에 와닿는게 있는데. 댓글만봐도 글 잘쓰는 사람 향기가 나 스칼렛 언니가 아니라 오빠일 수도 동생일 수도 ㅋㅋㅋ ur 오금이 땡길 정도로 뒷발의 무릎을 구부리지 않는것 na 초월해설~~ 대퇴사두근 맞어 맞어 해부학적 지식이 풍부하시군요. 보통분이 아니신데 Je 잘 읽고 정리해줘서 고마웡 벌꿀오소리 읽어줘서 ㄱㅅ BLISS 맞아 핵심을 제대로 짚어줬네. 에너지를 채우는 운동 oi 고마워^~^* 스크랩도 캄사 미라클 고마움을 고마워한다 tr h형제를 알다니... 그대 무술에 발을 담구었던 것인가? ju 주권 돌기 이거 한방향만 돌면 안된디. 반대방향으로도 돌아줘야 하는데. 돌기전에 하늘에 인사해주고 방향바꿀때도 방법이 있어. 유튭이나 글을 좀 참고해봐. 책이있음 더 좋고 xi 이게 가장 간단함서 가장 좋은 운동? 인듯 |
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| 좋은글이구먼유 따라해볼게 | ||
| su | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 감사! 유투브로 찍어줬음 조켓당 | ||
| bo******* | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 나 이런거 너무조아해 하나씩 따라해봐야징 | ||
| ha*** | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 허리돌리기 영상은 없어? 뭔가 제대로 못하고있는 느낌이야.. | ||
| as****** | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아 춤배우고 싶다 | ||
| **** | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 따라해볼게! | ||
| a-***** | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
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조은글감사 난 가끔 명상에 비중을 너무 많이두는 사람 보면 굳이..?싶어서 요가 초보자의 오만인가 했는데. 그냥 매일 꾸준히수련하면서 내몸단련과 내 호흡에 집중하고 찰나지만 사바아사나하면서 모든걸 탁 내려놓으면 그냥 그것만으로 일상을 활기있게 살만한 좋은 에너지는 채워지는거가터 |
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| sa***** | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 언니 | ||
| Scarlett | 2021-02-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 찬호력 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | ||
| pe********* | 2021-05-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 빙글빙글 도는거 송창식이 맨날 해서 신기했는데 효과있는 운동이었구나 | ||
| 씩씩하게 | 2021-05-26 | 답글쓴이 돈주기 |
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도사가 나타났다 !!! 좋은팁 감사합니당 ㅎ |
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| go******** | 2021-05-26 | 답글쓴이 돈주기 |
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계단 오를 때 얼마나 펴야 하는 거야? 오금이 쫙쫙 펴진다는 게 잘 안 느껴짐 ㅠ |
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| ur****** | 2021-09-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅇㅇ오금쫙피는거 그 햄스트링 자극가서 좋더라 계단 내려갈땐 앞벅지 뭐라하노 대퇴사두근?그게 잡아주는느낌이라 무릎도 안아푸고 사뿐사분함 |
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| na******** | 2021-09-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 우와 이런것도 있구나 | ||
| kw****** | 2021-09-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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| ge***** | 2021-11-22 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㄱㅅㄱㅅ | ||
| 벌꿀오소리 | 2022-02-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 에너지 운동 | ||
| BLISS | 2022-02-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 넘조타 스크랩!! | ||
| oi***** | 2022-02-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 | ||
| Miracle | 2022-04-12 | 답글쓴이 돈주기 |
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팔괘장하는 뚱땡이 백수 형제가 생각나는군 ㅎㅎ |
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| tr******* | 2022-04-30 | 답글쓴이 돈주기 |
| 한방향으로 제자리에서 계속돌면 에너지가 채워진다기보단 너무 진빠지던데ㅠ 뭔가 멈췄을때 어지러워서 한참 누워있어야하구... 이거 방법이 잘못된건가? | ||
| ju****** | 2022-04-30 | 답글쓴이 돈주기 |
| 허리 돌려보자고 | ||
| xl***** | 2022-04-30 | 답글쓴이 돈주기 |
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| just 이거 방향을 바꿔줘야함 그래야 진 안 빠지고 머리도 안 아픔. 방향 바꿀 때 양손을 올리고 하늘에 인사하고 손을 돌려줘야하는데... 설명으로 힘들다... 사실 나도 잘 기억이 안나. 그냥 8자를 그리면서 하면 됨. 쉽게 방향전환이 됨. 어릴때 풍물놀이 해봤낭?? 거기에 원리가 다 들어감. 특히 소고나 징잡고 하는 동작들. 그리고 오금을 당기면서 사뿐 싸뿐 걷는 거 | ||
| ha*** | 2023-07-13 | 답글쓴이 돈주기 |
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