허리 골반 아픈 애들 필수 운동 (수정)(177)
관리자 2015-09-29
나 미군 부대에 있었잖아 거기서 흑인 애들한테 막 돌.......

농담이고.

사실을 말하자면 카뚜사 애들 있잖아 흑인 애들보다 히스패닉 애들한테 더 많이 강간당해. 왜냐면

1) 미국 시민권이 절실한 애들이 대부분 히스패닉. 얘들이 시민권을 따는 가장 확실한 방법이 군복무임.
2) 히스패닉 애들은 공부를 못하기 때문에 대부분 분쟁 지역에 떨어짐. 중동을 제외한 최악의 분쟁 지역이 바로 한국임.
3) 미군에 지원한 히스패닉 애들 상당수는 이미 막장 인생들임. 고등학교 다니다가 여자 임신시킨 애들 졸라 많음.

암튼 그래서 이쁘게 생긴 카뚜사들이 히스패닉한테 많이 강간 당해. 근데 이 얘긴 왜 썼냐.

허리 골반이 삐뚤어진 애들 있잖아. 그래서 걸음걸이도 이상한 애들. 이거 고치는 제일 좋은 방법이 뭐냐면 leg raises 운동이거든.

레그레이즈 운동은 이미 여기서 많이 소개됐는데 여기서 소개된 운동법은 대부분 남자들이 왕짜 근육 만들기로 하는 거고.

미군 부대에서는 그렇게 안해요 아래처럼 해요.

https://www.youtube.com/watch?v=pxLX_ly6ODM

중요한 건.

1. 다리를 교차하는 것임. 다리 2개다 올리는 거 아님.
2. 내려간 다리는 절대로 바닥에 닿아선 안 됨.
3. 올라간 다리는 굳이 끝까지 올릴 필요 없음. 적당히 올렸다 내려줌.
4. 다리를 쭉 펴고 해야 더 효과적임.
5. 누운 채로 고개를 약간 들고 다리를 보는 것이 더 효과적임.
6. 이렇게 50번을 채워야 함. 정상적인 근육 상태면 50개 채울 수 있음.
7. 일주일에 3번씩만 해도 효과 있음.

이렇게 딱 한달만 해봐.

1. 다리가 곧게 펴지고 걸음걸이가 힘차고 자연스러워짐.
2. 골반 통증이 상당히 완화됨.
3. 똥배 들어감
4. 엉덩이 근육 강화됨.

괜히 미군들이 지난 100년동안 이 2가지 운동을 매일 강요하는게 아니야. 미군들 있잖아. 푸시업이랑 레그레이즈랑 윗몸일으키기 그리고 오래달리기 이거 4가지 종목 기준 채우지 못하면 불명예제대시켜 버림. 그정도로 신체에 중요한 운동임.

우와우.
st****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
땡뀨♥
re**** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
소장이 말한 어깨 목 운동도 잘하고 있엉
ss******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
우와 그 정도에요? 열심히 해야지.. 감사요
마루 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
감사합니다...아바 아버지...
dd**** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
오.. 오늘부터 시작!
근데 백번 못할거같은 흐규흐규
cy***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
오 갓소장님 이거 넘 좋네요 쉽고...누워서 이부자리에서 할수있는거 짱. 그것도 한다리씩.
br****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
고마워요 소장❤️
ta** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
구ㅣ여 워 밤에 해보꼐 쮸쮸
ca******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
오 소장이 말한 어깨 목운동은 뭐야? 검색해도 못찾겠네. 아는 언니들 좌표좀 부탁혀..
gh********** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
이거 진짜 나한테 필요한거 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ci***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
http://idpaper.co.kr/counsel/open_view.html?cnslSeq=46463&page=1&sortType=1&schType=1&schTitle=%EC%95%84%EB%A0%B9
eu******** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
오늘부터 50회 도전!
km******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
ㄴ eyu언니 감사감사!!!!ㅎㅎ
gh********** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
어깨 목운동도 꼭해봐융
자세도 좋아지고 진짜좋앙

소장사랑해♥
ss******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
헐 이 영상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ남자들의 저질 덧글이 넘쳐나는 이 영상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄲ ㅑ
좋은 글 감사해욤♥
la******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
동영상 처음부분에 나오는거 교차하는거 그것만 하는거?
il********* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
나 걸을때 골반에서 똑 똑 하고 소리나다가 아파져오는데 이운동 하면 이것도 완화가 되려나ㅠㅠ?
ch***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
감사합니다S2
am********** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
오오~~~~~!!
ja*** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
이거호흡어떻게하는거예요?
잘아는언니들?
sk**** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
흙..♥.흑.......캄사합미다
****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
오~레그레이즈 허리강화
캬악* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
소장(감동)
ki**** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
시발 여자몸매 첫부분 왜케 야동같아
개꼴림 ㅠㅠ
an***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
재생 누르자마자 여자 몸매랑 표정
야동인줄ㅋㅋㅋ
열심히 해서 야동 몸매 만들게요
아 그건 안되겠군ㅜ
to******** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
갑자기 궁금한게 첫 줄의 흑인애들한테 돌.... 은 무슨 말이었을까?
ci***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
와우 굿~~~~~~~~~~~~~
mi****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
배...백개?
암튼 시작해봐겠다 땡큐~
si** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
와나 골반 비뚤어졌는데 오늘부터해야겠다
고마워요 소장아부지
ji******** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
와 대박
ce*** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
돌....림...ㅃ 아냐?
음란마귀^^
여튼 소장 고마워♡
ba***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
eu천사 ㅎ 감사
yh******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
10개만해도 후들후들 ㅋㅋㅋ
to********* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
아니 동영상 고맙습니다 근데 글 인트로 왜이럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
le******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
우와 나한테 필요한고다 ㅠ고마워요
ek**** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
알러뷰
us** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
고맙읍니다 개꾸르팁☆
ir******* 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
소장알라븅
hy***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
동영상 여자 너무... 와우 ㅎㅎㅎㅎㅎ 몸매 너무 탐난다
jo**** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
이거 방금 해봤는데 고개 살짝 들고 다리 보는거 있잖아
고개 엄청 부들거리고 땅기지 않아? 목에 힘빼야되는거야?
dr****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
허리 자주 아픈데 해봐야겠어요. 소장님 감사해여
pr***** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
동영상 여자 몸매 존나 예쁘네 ㄷㄷㄷ
mo****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
사랑해요 :)
us*** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
고마워요고마워요 소장님
we** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
와우 두개 올리는거 하다가 교차로 하는게 더 나은것 같아서 그렇게 하고 있었는데 스스로에게 뿌듯하다 ㅋㅋㅋㅋ 이거 꼭 해 언니들. 나 전형적인 마른돼지 복부비만에서 탈출함.
ma****** 2015-09-29 답글쓴이 돈주기   
아리가또 갓소장
ik** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
영상이 야하고 좋네요
ta***** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
추석 선물이당 언제나 고마워요♥
me********* 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
정상적인 근육상태가 아니라서
20개씩나눠서 했는데
18번째에 씨팔이 나왔다
소장 미안
ji****** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
좋은 정보 감솨~!
ha***** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
소장님 방금 이거해보는데 왼쪽다리할 때마다 '뚝''뚝'이렇게 자꾸 골반??쪽에서 소리가 나는거같은데 이런 소리는 왜 나는지아세요??
운동하는데 저런소리가 나니까 골반이나 허리가 교정되는거면 괜찮은데 혹시 내가 뭔가를 잘못하고있나하는생각이 들어서요....
hr****** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
우와 진짜 짱짱맨! 이것을 뛰어넘는 찬사는 없어 소장니마 짱짱맨!!
ma*** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
근데 이거 소개된 운동이 왜 4가지 정도 되는거야?
qp 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
난 오른쪽만 소리 나네 ㅋ
지금 하는 중인데..오늘 종아리 부엇던게 말랑해지며 얇아짐 감사요 ㅋ

하다보니 소리안나는 방향을 알게되서인지.. 소리도 덜남 ㅋ
숨차
ms**** 2015-09-30 답글쓴이 돈주기   
나 그렇잖아도 헬스벤치 샀는뎅
허리에도 좋다니 ㅎㅎㅎ
감사해요 열심히 해야지
bo***** 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
c
do***** 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
아나 이거 100개 어떻게 해 ㅋㅋㅋ아나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 30개 하는데 완전 힘든데??????? 아시발 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ ㅋㅋ


암튼 소장고마워영 동영상 여자 몸매진짜 쌍코피네
wi******* 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
동영상 언니 쎽쓰하다
mj**** 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
오오 감사합니다
ke*** 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
댓글에ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋCame here for the workout, accidently cummedㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
kc***** 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
나 이거 하니까 고관절이 아프네 왜그런거쥐
en***** 2015-10-01 답글쓴이 돈주기   
허걱 뱃살뺄려구 레그레이즈 했는데 등교길에 팔자던 다리가 일자로 쫙쫙 펴지더라니!!
ak***** 2015-11-10 답글쓴이 돈주기   
우와 이거 50개하고잤는데 엉덩이 완전 땡겨 ㅋㅋㅋ 스쿼트보다 좋은듯! 스퀏은 아무래도 허벅지에 힘드러가서
po***** 2015-11-10 답글쓴이 돈주기   
근디ㅣ 저 언니 존나 섹시ㅋㅋ
do****** 2015-11-10 답글쓴이 돈주기   
고마워 소장 내얘기네 오늘부터 하겟음
dl******** 2015-11-10 답글쓴이 돈주기   
닥스!
yj*** 2015-11-10 답글쓴이 돈주기   
와씨 존나 힘들다
jb**** 2015-11-11 답글쓴이 돈주기   
소장님 고마워여 do언니 꿀팁 감사
ro******* 2015-11-12 답글쓴이 돈주기   
해야지 해야지하다 백회 채운건 오늘이 처음인데..생각보다 많이 힘드네. 특히 다리를 곧게 펴니 흐들후들 떨림.
근데 진짜 신기하고 좋은게. 나 아랫배 차가운 여자인데 배꼽아래 하단전이 시원하기도하면서 싸르르 싸르르거리며 열감이남! 이거해서 하단전이 따뜻해짐 좋겠다.
고마워요
pu****** 2015-11-26 답글쓴이 돈주기   
근데 이거 한큐에 100번해야하는거야? 난 기를 써도 30번까지라 쫌 쉬었다 해야하는데ㅠㅜ
ny**** 2015-12-04 답글쓴이 돈주기   
이거하고 허리좋아졌오
go*** 2015-12-05 답글쓴이 돈주기   
내일부터 해야지
es****** 2015-12-08 답글쓴이 돈주기   
이거 하니까 배에 가스차던게 줄었어
ba***** 2015-12-08 답글쓴이 돈주기   
와 이게 9월에 올라왔구나 ㅋㅋㅋㅋ 나 매일함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 너무 좋아짐 >.</ 소장 이건 말해야곗어 매력녀도 매력녀지만 일단 소장님이 허리고쳐줌ㅋㅋㅋ
eu******** 2015-12-08 답글쓴이 돈주기   
ㅜㅜ 감동 이예요
jj*** 2015-12-08 답글쓴이 돈주기   
방금 이글 보고 해봤는데 금방 훅 열난다 좋다!

+질문:

이거 자세 발끝 쭉 펴는게 좋나요 아니면 몸쪽으로 끌어당겨서 종아리 펴주는게 좋나요?

굳이 숫자를 언급하셔서 궁금한데 왼다리 오른다리 이렇게 합쳐서 한번으로 세나요?
ㅇㅅ* 2015-12-13 답글쓴이 돈주기   
좋은글은 끌올
il****** 2015-12-13 답글쓴이 돈주기   
ㅇㅅ 몸쪽으로 당겨서 종아리 펴는게 좋음
eu******** 2015-12-13 답글쓴이 돈주기   
100회면 양쪽다리 각각 50회씩인가?
be****** 2015-12-13 답글쓴이 돈주기   
이거 척추 쪽에 똑똑 소리나는 건 왜 그런 거야? 아프지는 않음.
so******* 2015-12-13 답글쓴이 돈주기   
나도 똑똑 소리남. 통증은 전혀 없어서 걍 하고 있음. 이거하고 완전 매일 쾌변이여ㅋ
su****** 2015-12-28 답글쓴이 돈주기   
소장짱
to****** 2015-12-28 답글쓴이 돈주기   
언니들 댓글보고했더니 제대로 할수있었어..
고마움!

이렇게 좋은건 끌올
01****** 2015-12-30 답글쓴이 돈주기   
끌올
뭘까* 2016-01-01 답글쓴이 돈주기   
러뷰
sw****** 2016-01-02 답글쓴이 돈주기   
ㅅㅋㄹ.
난 나머지 세개는 잘하는편인데 레그레이즈 너무 힘들어ㅠㅠ
le******** 2016-01-12 답글쓴이 돈주기   
개꿀팁
al****** 2016-01-15 답글쓴이 돈주기   
정말이야언니??고마워해보고 후기남길게요
di**** 2016-01-15 답글쓴이 돈주기   
끌올
ls*** 2016-01-22 답글쓴이 돈주기   
이거 잊고 있었는데 낼부터 해볼게요 ㅠㅠ
골반 느므 아파서 안되겠다..
sy***** 2016-02-26 답글쓴이 돈주기   
kc가 언급한 accidently cummed는 무슨 뜻?(영어 좀 잘 하고싶다..ㅋㅋㅋ)
qk**** 2016-08-11 답글쓴이 돈주기   
일반 허리 요통말구 디스크환자도 해도 됨?? 서울대정선근 교수있잖아 예전에 그 허리 동영상..책 냈는데 그책에는 디스크환자는 레구레이즈 하지 말라고 나와있어. 나 디스크 환잔데 어제 해보고 장난아니게 시큰거림 ㅠㅠ 이 운동으로 극복한 디스크 언니 있어?
we** 2016-08-11 답글쓴이 돈주기   
하씨 고마워쇼쟝ㅠㅠㅠ
wa**** 2016-08-11 답글쓴이 돈주기   
나나나나 처음엔 30개도 졸라 헫헥헥 대다가 겨우겨우 했는데 이젠 70개도 한당!!!!!! 골반통 많이 완화되고 약간 균형도 맞아지고 뱃살도 딴딴해짐 ㅋㅋ 리얼임. 근육 많이 없고 살이 말랑말랑한 언니들 이거 해바바
wi******* 2016-08-11 답글쓴이 돈주기   
근데 흑인애들한테 막 돌..........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 뭔데요 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가생각하는 그게 맞나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
wi******* 2016-08-11 답글쓴이 돈주기   
스크랩!
ku**** 2016-08-12 답글쓴이 돈주기   
cum이 정자(sperm)의 속어임

사정하다는 의미도 있음 근데 속어니까 쌌다 ㅋㅋ

운동하러 왔다가 뜻밖에 싸버렸네

뭐 이런 뜻ㅋㅋ
su***** 2016-08-12 답글쓴이 돈주기   
감사
ci********** 2016-08-12 답글쓴이 돈주기   
허리가 넘나 아파서 찾아왔엉ㅠㅠ 열심히 해야지!
cl******** 2017-01-17 답글쓴이 돈주기   
이건 허리가 어느정도 온전한 사람들이 하면 좋을 운동이고
허리가 완전히 병신되어버린 사람들은 레그레이즈 류의 다리 들어올리는 운동 위험하다고 합니다. 서울대병원 정성근 교수 강의 추천요
https://www.youtube.com/watch?v=khWgZNrlFwM
cl******** 2017-01-17 답글쓴이 돈주기   
여자 존나 색스럽다
mi***** 2017-01-17 답글쓴이 돈주기   
고마와요
et******** 2017-01-17 답글쓴이 돈주기   
여자분이 너무 섹시해 꼴릿
go******** 2017-02-02 답글쓴이 돈주기   
아니 나는 왜 이 글을 지금 본거지 ....
le***** 2017-03-08 답글쓴이 돈주기   
요고 요고 오늘 꼭 해보기!!
yj*** 2017-03-08 답글쓴이 돈주기   
나 허리병신인데 정상허리가 이 운동하면 좋아지지만 척추 골반 제대로 자리 안잡고 기립근 약한사람 이 운동 바로 따라하면 더 아파 나같은 허리병신은 정말 주의요망
qw** 2017-03-08 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅ
ki** 2017-03-08 답글쓴이 돈주기   
이거 궁금한거 있음요!! 다리 한쪽 들어올릴따 들어 올리는 다리도 쭉 펴유? 아니면 구부려도 돼욤?
ma******* 2017-03-08 답글쓴이 돈주기   
나이글왜이제봄?
yo*** 2017-03-18 답글쓴이 돈주기   
운동
ju****** 2017-05-05 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱㅅ
ni******* 2017-05-05 답글쓴이 돈주기   
코어힘 부족하면 허리많이 뜰 수 있는데
마시고
내쉬는 숨에 흉곽 조이고 복부 등 쪽으로 당겨내면서 (복부 볼록 튀어나오지 않게 해야 속근육 강화할 수 있음) 다리 내리세여
허리 많이 뜨지 않을 만큼만 내려가는 게 좋을 듯
조금 내려가더라도 제대로 코어 강화시키면서 능력치 늘려가세여
두다리 내리기 힘들면 한다리 씩 먼저 ㄱㄱ
so***** 2017-05-05 답글쓴이 돈주기   
허리 뜨지않게 바닥에 딱 붙이고 시선은 배꼽에 두고 다리가 아니라 복부의 힘(배는 집어 넣고)으로 들어올려야 하는데, 대부분의 경우 자세가 완벽하지 않기 때문에 잘못하면 허리 나갈 수 있다고 트레이너가 혼자 하기 어렵다고 별로 추천 안하더라. 하려는 언니들은 허리 조심하고 자세에 주의하면서 해~
ed***** 2017-05-05 답글쓴이 돈주기   
오오 레그레이즈 미군 백년의 역사군
ee******* 2017-05-05 답글쓴이 돈주기   
감사합니다 소장아찌 끌오올
di******* 2017-05-12 답글쓴이 돈주기   
역시 스웨디쉬여자.. 자고싶다 이여자
do****** 2017-05-12 답글쓴이 돈주기   
따봉
wh***** 2017-05-12 답글쓴이 돈주기   
아쒸 동영상몸매존나 야동이냐능
tt******* 2017-05-12 답글쓴이 돈주기   
허리아픈언냐들 이거 꼭 해라!!
나 허리아플때마다 이운동하거든
하고나면 허리가 하나도 안아파
돈주고 마사지 받을필요가 없다
이게 최고임
ha******** 2017-06-02 답글쓴이 돈주기   
레그레이즈! 허리아파서 못햇는뎅 다시 해봐야겠어ㅠㅠ
ja******** 2017-06-02 답글쓴이 돈주기   
레그레이즈 하고 복근생기고 허리라인 예뻐짐 1년동안 매일함
19** 2017-06-02 답글쓴이 돈주기   
꼭해야겠다. 해보고 통증 완화 알려주갔으
vo***** 2017-06-03 답글쓴이 돈주기   
이거 자체가 허리가 아픈데 내가 잘못 하는걸까??아님 하면 안되는 상태인가ㅜㅜ
uu*** 2017-06-29 답글쓴이 돈주기   
감사해요^^
hm***** 2017-06-29 답글쓴이 돈주기   
감사해요^^
hm***** 2017-06-29 답글쓴이 돈주기   
고마워소장
le***** 2017-07-02 답글쓴이 돈주기   
ㄲㅇ
sk******** 2017-07-04 답글쓴이 돈주기   
수많은 골반교정운동을 해봤지만
이렇게 효과좋은 운동이없었다
삼일만에 바로 일자허리가 에스라인허리됨
체형교정되니까 엉밑살 처진것도 올라감
오다리도 교정됨
pa******* 2017-07-07 답글쓴이 돈주기   
골반 틀어져서 아팠는데 진짜 통증 완화됨
mo** 2017-07-14 답글쓴이 돈주기   
이거 이틀하고 나비자세햇더니 원래는 오른쪽다리가 더 들렷는데
이제 둘다 바닥에 일정하게 붙어..! 소장님 고마워!!!
bl********** 2017-07-21 답글쓴이 돈주기   
다시보기
ta****** 2017-07-21 답글쓴이 돈주기   
50개의 기준은 양 다리 원투 가 한 세트로 50세인가요? 왼다 한번 오른다리 두번 이렇게 각각 25번씩 50번인가요?????
vn******* 2017-07-22 답글쓴이 돈주기   
끌올
이쁘* 2017-08-16 답글쓴이 돈주기   
ㅋㅋ 이거 다 좋은데 전방경사 심한 언니들은 자제하는게 나을수있음 왜냐면.....들었는데 설명은 못하겠더
히밤
bl***** 2017-08-16 답글쓴이 돈주기   
[운동] 소장의 레그레이즈 추천
wn**** 2017-08-16 답글쓴이 돈주기   
레그레이즈 운동 꼭!!!
be****** 2017-11-09 답글쓴이 돈주기   
소장추천 레그레이즈
se****** 2018-01-01 답글쓴이 돈주기   
30개도 힘든데 진심??? ㅠ 오늘은 30개하고 내일부터 +2개씩 늘린다. . ㅋ. ㅋ
we**** 2018-01-03 답글쓴이 돈주기   
나 20개도 겨우했는데...
pe******* 2018-01-17 답글쓴이 돈주기   
까먹고있었음 맨날 백개씩할거야
여자 몸매 오졌따리
dl******* 2018-03-01 답글쓴이 돈주기   
ㅠㅠ낼부터 절대로 한다
my****** 2018-03-24 답글쓴이 돈주기   
레그레이즈
ji***** 2018-03-24 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅㄱㅅ 해야지
be******** 2018-03-31 답글쓴이 돈주기   
♡♡♡♡♡
fa******* 2018-03-31 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅㄱㅅ
이모 2018-07-19 답글쓴이 돈주기   
ㅋㅋㅋㅋ첫 문장ㅋㅋㅋㅋ졸웃겨
se***** 2018-07-19 답글쓴이 돈주기   
허리운동 감사
15** 2018-07-19 답글쓴이 돈주기   
십일째 하는즁 !
콜미바이유어네임 2018-10-20 답글쓴이 돈주기   
으아니 이걸 왜 이제야봣지
•¿• 2018-10-20 답글쓴이 돈주기   
ㄲㅇ
ss******** 2018-11-25 답글쓴이 돈주기   
여자몸매ㅜㅜㅜㅜㅜ
bu****** 2018-11-25 답글쓴이 돈주기   
wow
leeeee 2018-11-29 답글쓴이 돈주기   
허리 통증 완화
루루 2018-12-09 답글쓴이 돈주기   
아부지(수술도하심) 추천했는데
하고 허리 아픈거 사라졌다고 역으로
나한테 추천하심 감사요

호롱 2018-12-31 답글쓴이 돈주기   
다리 교차시킬때 무릎 붙이는거냐
*m* 2019-03-04 답글쓴이 돈주기   
스크랩하려고 보니 2년 전에 했네 ㅋ
하지만 운동은 안 한게 함정
소울*** 2019-03-04 답글쓴이 돈주기   
고마워 소장 !!
cs*** 2019-03-04 답글쓴이 돈주기   
50개 못하네ㅠㅠ 허리야 돌아와
je*** 2019-03-04 답글쓴이 돈주기   
어찌 저렇게 푸짐하고 이쁠꼬
ry***** 2019-03-04 답글쓴이 돈주기   
골반운동
1o**** 2019-03-21 답글쓴이 돈주기   
스크랩 많은 순으로 보다가 ㄲㅇ
도토리자매 2019-05-01 답글쓴이 돈주기   
오늘부터 20개씩스타트
p0**** 2019-05-01 답글쓴이 돈주기   
뚜둑 소리난더
그레이트헝거 2019-07-10 답글쓴이 돈주기   
햇당
됴됴 2019-07-14 답글쓴이 돈주기   
1일차
sp*** 2020-05-15 답글쓴이 돈주기   
근데 여자 엉덩이아래에 손은 왜 놓고 하는거야?
wl******** 2020-05-15 답글쓴이 돈주기   
아 이거 넘힘들고 좋네. 골반 좀 병신된거같아서 다시 찾아서 해봄
펑펑* 2020-06-08 답글쓴이 돈주기   
오!감사감사 딱 이게 필요했음
m_******* 2020-06-08 답글쓴이 돈주기   
레그레이즈 포인트는 허리에 있다

다리는 코어강화를 위한 도구이므로 다리를 높이 올리는것에 의미 둘 필요 없음.
높이 올리는것보다,허리 뜨지않게 다리 내리는게 더 중요.

배에 힘 빡들어가고 부들부들 하며 간신히 허리 누르는 선에서 다리 높낮이와 굽히는 정도를 정하면됨
근육이 강화 됨에 따라 점차 각도를 늘려나가고 다리도 펴면 된다.
so******** 2020-06-08 답글쓴이 돈주기   
ㄴ긴가민가 했던 부분 이 언니가 싹 정리해줌.돈드림

질문)허리에는 힘이 절대 가면 안되는거지??
fl 2020-08-11 답글쓴이 돈주기   
와따마 영상 뒈지게 꼴려뿌네
이드페퍼 2020-08-11 답글쓴이 돈주기   
이거해본다 내.일.부.터.
mm***** 2020-08-19 답글쓴이 돈주기   
레그레이즈 ㅅㅋㄹ
% 2021-09-17 답글쓴이 돈주기   
조앙 저 영상 언니도 겁나 조앙
sn******* 2021-09-17 답글쓴이 돈주기   
와씨 백만년만에 했는데 40개 하는데 진심 죽는줄알았다 하 오늘부터 다시 시작이다
joo 2021-10-05 답글쓴이 돈주기   
골반 허리운동 레그레이즈
kj 2021-10-05 답글쓴이 돈주기   

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