20kg 감량 5년동안 요요없이 유지중인 다이어트 개꿀팁 알려줌 (+ 샐러드 먹지마셈) -...

20kg 감량 5년동안 요요없이 유지중인 다이어트 개꿀팁 알려줌 (+ 샐러드 먹지마셈)(17)
ba***	2023-08-01
평소에 꾸준히 하는거 1. 주방저울 사 https://link.coupang.com/a/5vvT9 2. 식사 기록 앱 깔아 갤럭시는 기본 건강앱 쓰고 아이폰은 기본앱으로 되나? 안되면 팻시크릿 깔아 3. 목표 칼로리 정해 하루에 얼만큼 먹을건지 정해서 어플 목표칼로리 설정에 저장해놔 4. 매일 기록해 몸무게는 아침 배뇨후 공복상태일때 재는거야 먹은직후에 재고 쪘다고 ㅈㄹ하지말고 몸무게는 무조건 아침에 1일1기록 먹은것도 주방저울에 달아서 g단위로 싹다기록해 기름 버터 소스 양념 토핑 등등 뿌렸으면 그것도 무게 달아서 기록해 그러면 칼로리+탄단지 정확하게 나옴 먹을때 바로 기록해서 오늘 얼만큼 더먹을수있는지 탄단지중에 뭐가부족한지 확인하고 다음끼니를 계획해 필수는아닌데 나는 양념무게 재는거 따로삼 https://link.coupang.com/a/5vxJp 사람만나고 놀러갈땐 걍먹어 치팅데이는 기록안해 +추가 샐러드를 식사 대용으로 먹지 마셈 진심으로 샐러드가 맛있다고 생각하는게 아니라면! 소중한 일일 칼로리를 그딴거에 낭비하지말고 샐러드=식전 식이섬유 공급용(영양제처럼) 물론 드레싱, 단백질 없는 생채소 샐러드 이야기임 글고 풀떼기는 칼로리 기록 안해도 되는거 알지? 끝 회식 방어하는법 회식자리가 고상하지않은 한식집일때 쓰는방법임 예를들어서 고깃집이라치면 1. 풀떼기를 ㅈㄴ먹어 나솔 15영숙처럼 상추나 양배추 깻잎을 셀프바에서 ㅈㄴㅈㄴ 가져와서 먹어 고기 나오기 전부터 먹기 시작해서 고기 구워지면 한점먹고 풀뜯어먹고 이런식으로 포인트는 다이어트의 ㄷ자도 말하지말고 영숙이처럼 저는ㄹㅇ로 풀떼기가 너무맛있어요 옴뇸뇸 이래야댐 2. 술덜마시는법 식당오기전에 제로콜라를사 소주마신다고 말해 잔은 맥주잔이나 음료잔 달라그래 소주+제로콜라 쓰까 비율은 맘대로하고 원샷하지말고 대충 짠하면서 천천히 마셔 잔이 반쯤 비면 제로콜라로 채워 콜라비율이 점점 높아지게 빼지않는다는 이미지+실제로는 덜먹음=굿 단점은 주목을 받음 끝
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식이장애유발하는 방법인줄;; 쏘리;;
mo******	2023-08-01	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

ㅈㅅ하지만 나건강함
ba***	2023-08-01	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

저울 재는거 해봤는데 강박 올라오더라거... 난 잘 안맞는듯
wi******	2023-08-01	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

대충 조금 먹으면서 깰작깰작 다이어트 했었는데 그 '조금'이 되게 자의적임. 그리고 언제나 먹는 것보다 훨씬 덜 먹었다고 인식해서 운좋으면 조금 빠지고 아님 다시 찌고 반복했음. 그러다 쓰니 방법처럼 저울로 다 일일이 재고 칼로리 계산하면서 먹기 시작했는데 다이어트가 뭐가 이렇게 쉽냐 싶게 쭉쭉 빠진다. 목표 칼로리 정하고 저울 재서 그만큼만 탄단지 맞춰 먹으면 무조건 무조건 빠짐.
Me***	2023-08-03	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

고마워
re******	2023-08-03	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

고마워 탄단지 비율,칼로리는 어떻게 잡고 하고 있어?
fo*******	2023-08-05	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

식이장애유발22
안녕**	2023-08-05	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

먹는거 기록하는거랑 비슷한 원리같음 사람들 자기가 다 조금 먹는데 살찐다고 착각해 어제 뭐 먹었는지도 제대로 기억못함
ka*******	2023-08-05	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

20키로어케뺏오
...	2023-08-05	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

fo 단백질은 체중×1.5=(g) 정도 헬스 꾸준히 할때는 1.8~2 까지도 먹고 칼로리는 다이어트 칼로리 계산 사이트에서 추천하는대로 시작하고 몸상태 체크하면서 늘리거나 줄이거나 지금은 기초+활동대사량에서 500칼로리 적게 먹는데 이것보다 적게먹으면 식장열차 탑승
ba***	2023-08-06	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

20kg 뺀 방법이 본문 내용임
ba***	2023-08-06	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.



me ka ㄹㅇ 대충 가늠하는걸로 잘안돼 대부분 자기생각보다 많이먹음
ba***	2023-08-06	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

오 답변 고마워 근데 식장열차가 모야 아하 식이장애구나! 나는 장례식장? 결혼식장? 고민했었음ㅋㅋ
fo*******	2023-08-06	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

fo 식장=식이장애
ba***	2023-08-06	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

이게 되네. 기초대사량 +300 칼로리 잡고 탄단지 532 맞추고 매일 정한 시간에 규칙적으로 식사하니까 2주만에 2키로 빠짐. 너무 엄격하게 안하고 대충 먹고 싶은 거 먹고 아점에 칼로리 다 채웠으면 저녁은 적게 먹고, 단탄지 중 부족한 건 남은 식사에서 더 보충함. 저녁에 땡기는 음식보면 귀신같이 모자란 탄단지 음식임. 신기하다 ㅋㅋ 필요 칼로리 계산 : https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
irue	2023-09-25	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

탄단지 1:2:7이면 키토제닉
en*****	2023-09-25	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

다이어트
****&	2023-09-26	답글쓴이 돈주기 내가 가진 충전금 $0 글쓴이 줄 충전금 옜다! 글쓴이가 받은 충전금은 일정 % 현금으로 지급됩니다.

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