주말내내 오마카세+와인 쳐먹어도 

주중에 이 식단만 지키면 유지 쌉가능

(양조절 하면 2주만 해도 -2키로 보장함) 

1. 일단 간식+음료부터 끊어야쥬

2. 중요한건 삼시세끼를 4-5시간 간격으로 쳐먹고 

3. 기왕 하루에 세번 쳐먹는거 탄단지 비율 4:3:3 / 4:4:2 

4. 암만 빡센 운동도 그저 도울뿐임을 명심하라

여전히 콜리플라워는 잘쳐볶아쳐먹는 중ㅋㅋㅋ 

다요트 중엔 뭐든 이뿌게 담아 먹어야 덜 서럽다 얘두라ㅠㅠ 

하아... 여전히 한식쳐돌이랑은 같이사는즁ㅋㅋㅋ 

요즘 운동후 주식이 되겠습니다 (냉동상태로 전자렌지 4분30초!) 

맛있겠지? 파슬리가 다해버렸다 (별거 아닌거 같지만 달라 먹어봐) 

1단계 업그레이드+ 단백질 추가추가요~ 

2단계 업그레이드 (끝판왕) - 운동직후 디너의 탄단지 최상조합 완성 

아아니 곡물샐러드랑 닭가슴살 잘어울린단거 왜 아무도 말 안해줌? 

그릭샐러드 드레싱에 저 닭가슴살이 또 은근 잘어울림 

내돈내산 칼로바이 프로틴 스파클링 춫천 (탄수와 함께 섭취요망) 

그래도 무언가 부족하다 싶을땐 개란을 두개 삶아봅니다 

무언가 부실하다 싶을땐 계란을 두개 삶아봅니다 (아 이얘긴 했구나) 

회사원 점심은 보울룸 포케(챔치,연어,아보카도,유자폰즈소스 존맛)

운동 후 단백질바는 사랑임둥 

골푸장 아침식사는 오므라이스가 그나마 괜춘 

그늘집 두부김치 먹을꺼면 김치랑 두부는 1:1비율료! 

아침에 자몽쥬스 마시고 싶으면 온더락임 (자네의 위장에 치얼스) 

이건... 폴라포 녹은맛+토맛남 절대 먹지매 절대 사지매ㅋㅋㅋㅋㅋ

피티쌤이 다좋은데 지방이 부족하대서 리코타 치즈 추가요

리코타치즈위에 라즈베리 못잃어 

주말 아점에도 콜리플라워+닭가슴쌀 

관서식 샤부샤부 특식 

여전히 best 아침은 통밀토스트+꿀+콤부차쓰 

ㅇㅇ 노렸음 (feat.불알투) 

감자는 한식 밥상 검사하면 저러고 가서 지할일함ㅋㅋㅋ 

(자세히 보면 연두도 있음)

가끔 만나는 남표니표 스테이크 크으~ 

아물론 열씨미 피티받고 필라테스도 하는 중 

+ 

노트언니/ 닭가슴살은 마켓컬리 Better me 꺼임 (블랙페퍼맛 채고) 

as언니/ 언니가 이구역 A/S 장인이네ㅋㅋㅋㅋ 

to언니/ 반숙란 삶는법인 요기 링크글 아래쪽에 있오

https://m.idpaper.co.kr/book/view.html?workSeq=8849

몰로언니/ 야이미친놈앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

꼬북언니/ 꿀도 컬리템임 “대니시비키퍼스”

pa언니/ 마켓컬리에서 "슈퍼 곡물 샐러드"로 검색하세욤

주말언니/ 유동식보단 아무래도 씹는게 포만감에 좋다그래서

쉐이크는 아직 도전 안해봄 (좋은거 찾게되면 추천할게윰)

xy언니/ 원래 디저트는 안좋아했구 다이어트콬 중독이었는데 

탄산은 페리에로 대체했어ㅠㅠ 가끔 마시면 막 너무 행복해

qy언니/ 니피 자몽쥬스야 (당류가 적은편임) 

음언니/ 고마워홍홍홍 올리브오일 넣어 

어진언니/ 나 코코넛향을 시러해 쏴리ㅋㅋㅋ