시조새급으로 다이어트계의 바이블이라고 불리는 이소라의 다이어트 체조영상을 굳이 많고 많은 영상 중에 꼽아서 22세기를 목도한 현재에 들고 온 이유를 물으신다면 당연히 대답해드리는 게 인지상정, 할말많 사연과 함께 몸소 직접 체험하고 있는 깨비로켓단이 설명해드겠읍니다.

그간 2년동안 앉아서 하는 일을 하며 온갖 눈병, 알러지, 이를 악무는 습관으로 생긴 치아약화로 고생을 하다 이제 좀 치료를 다 하고 부족해진 체력을 보충하기 위해 1시간씩 걸었는데 왜인지 체력은 나아지긴 하는데 오른쪽 무릎은 날이 갈수록 아파오기 시작했다. 처음에는 삐그덕거리는 소리를 내더니 나중에는 열이 오르는 느낌으로 자면서 불편해서 참을 수 가 없었다. 

진단은 연골연화증으로, 오래 앉아서 하는 일을 하는 30대 여성들에게 자주 발생되는 질병이지만 사실상 대부분의 현대인들은 앉아서 하는 일을 하고 있기 때문에 무리한 운동을 하지 않아도 언제든지 발병할 수 있는 일상 속 코로나급 질병이였다! 하반신 마비 상태이다!!!! 

결국 다 만병의 근원은 근력부족인것인가? 아니 그렇다고 평생 일어서 있을 순 없잖아??? 그간 일어서서 하는 일을 했기 때문에 허벅지란 그저 가만히 있어도 빵빵하게 있는 것인줄 알았던 패착. 일시적인 치료로는 고주파 치료도 있지만(고추파 치료가 아니라 아쉽다) 결국 근력이 없으면 무릎을 질질 끌고 다니면서 유산소 운동 하는 것과 마찬가지라 전신운동 필요성을 느꼈다.

그때 삐ㅣ빅하고 고등학교때 살 좀 빼보겠다고 시작한 이소라 다이어트 체조 영상이 떠올랐다. 덕분에 허벅지 근력이 빵빵했었는데 지금은 할미허벅지도 이것보단 낫겠다 싶을 정도로 허벌버버하는 걸 깨닫고 다자꼬자 이소라 체조 영상을 따라하기 시작했다. 결과는 굿뜨. 

이소라 다이어트 체조 영상의 장점은 아래와 같다.

1. 45분이라는 적절한 시간 (은근 빡세서 시간 금방 간다)

2. 과하지 않은 체조로 구성된 자세들이 많아 밸런스 잡기 좋다

(보통 한쪽을 많이 쓰는 사람들의 부족한 다른 근육을 키워줌)

3. 준비운동과 마무리운동이 운동시간에 포함되고 중간중간 적절히 근육을 이완시키는 스트레칭 자세가 포함되기때문에 45분 이외에 할 거 없음 (귀찬지만 근력은 있고 싶어! 자에게 추천한다!)

4. 당근 허벅지 앞뒤근육이 좋아지기 때문에 연골연화증은 물론이거와 자잘한 질병도 사요나라!

5. 어렵지 않다!!(이거 진짜 중요!!)

이소라 운동은 전신운동이기 때문에 힘들더라도 필요한 동작만 하지 말고 전체 45분을 잡고 횟수를 1/2로 줄여서 준비운동 마무리운동까지 다 하는 것을 추천한다.(그리고 밖에 나가는 약속 없으면 매일 해주삼!) 익숙해지면 45분간의 빡셈도 즐거워지고 무엇보다 앉아서 일하는 자들의 마비급 수준의 하반신이 살아나면서 바지 뒷태가 이쁜것은 걍 따라오는 것이고 근력강화로 큰 질병없는 삶이 이어진다! 

전체영상 https://youtu.be/JCmp_1achbI

(1) 준비운동 

8분간 이어지며 몸을 푼다. 사실 다이어트 영상이 아니고 레알 체조영상임. 8분동안 이어지는 체조만 해도 늘어져 있던 내 몸이 살아남!

(2) 팔운동

이것은 예전에 한밤 티비에서 상반신 하비로 유명했던 수지도 추천했던 팔운동으로, 저렇게 팔에 힘을 주고 16번씩 앞, 위를 왔다갔다 하는 것만으로도 팔의 근육이 비명을 지르기 시작한다. 지금까지 잠자있던 나의 팔근육이 꿈틀꿈틀 존재감을 드러낸다앙아 

(3) 팔운동2 

살면서 김연아 등짝 이외에는 등근육이라는 것을 실감해본 적 없는 나에게 등에도 근육이 있구나 하고 깨닫고 있는 체조운동이다. 저렇게 만만구리처럼 보이는데 실제 아령이 있다고 생각하고 방향을 바꿔서 네번 16번 실시, 총 두세트를 한다. 보통 오른쪽만 쓰는 나에게 왼쪽팔의 존재감을 느끼게 해주고 약해진 등근육을 탄탄하게 해주는 것도 덤이다

(4) 스트레칭 및 팔굽혀펴기 운동

이소라 다이어트 체조 영상은 진짜 좋은게 저렇게 중간중간 확실하게 운동한 부위를 스트레칭으로 풀어준다. 빡세지만 확실하게 이완시켜주니 처음에 힘들어도 횟수만 줄이면 충분히 따라갈 수 있다. 여성용 팔굽혀펴기도 알려주는데 이것 또한 전신근력운동의 장점!

(5) 허리+옆구리+배운동

모든 자세가 그렇다. 어렵지 않다. 쉬어보인다. 하지만 세트를 시작하는 동시에 잠자고 있던 근육들이 비명을 지른다. 괜찮음. 스트레칭 시켜줌. 소라짱만 보고 따라하면 됨. 
 

(6) 다리+골반 운동

나왔다! 대망의 허벅지 운동의 시작! 이 운동은 다리의 반동을 삼아 허벅지 안쪽 근육을 강화시켜주는 것데 재밌고 빡센데 반동을 통해 어어 하다보면 세트 다 하게되있다. 레알 일주일만 이것만 해도 허벅지 근육이 살아나는게 느껴진다. 진짜 너무 힘들고 빡세다. 이것만 해도 추천한다. ☆허벅지가 없어 무릎을 무리시켰던 못난 주인 탈출 각☆

개구리에 빙의되서 겨우 셋트 마치면 혜성 같이 달려오는 이완스트레칭.

보기만 해도 살 것 같다.

(7) 복근운동

복근운동이라고 해도 겁먹을 게 없는게 충분히 근력없는 나같은 초보자도 따라할 수 있게 쉽게 만들었다. 가슴을 들어온다는 느낌으로 상반신을 들어올리는 것을 반복하는건데 거북목이 있거나 목이 약한 사람들은 특히 이 운동 할때 너무 무리하지 말고 확실히 가슴을 들어올리길 추천하고, 이후에 골반을 들고 다리를 올리면서 소위 똥배 부위를 강화시켜주며 마지막엔 엉덩이 아래에 손을 넣고 두 다리를 들어올리는 자세를 10번 반복하는데 그동안 얼마나 내가 하반신에 소홀한 현대인으로 살았는지 실감한다. 큭

또 확실하게 풀어주는 스트레칭. 

어렵지 않은 자세 하지만 확실한 효과 이와중에 45분 사이에 알차게 넣은 스트레칭. 괜히 바이블이 아님. 

(8) 옆구리+다리 운동

요 운동도 굉장히 심플하지만 확실하게 근력 키워주는 운동. 자세를 저렇게 해서 다리를 왔다갔다 해주는건데 고등학교때는 진짜 쉽게 했는데 지금이 더 어려운 걸 보면 역시 허벅지 근력이 없었다. 그래도 허벅지 근력이 좀 있으신분들은 쉽게 할 수 있고 나처럼 할미가 된 분들은 이것도 어려우실 수 있다. 괜찮음. 반만 하심됨!

(9) 힙운동

이거 진짜진짜진짜 오래 앉아있는 분들은 정말정말 강추하는 자세다.

특히 두번째 사진의 자세는 정말 억소리 나게 힘든데 그만큼 하반신이 마비되었다는 증거다. 10번만 하면 됨. 진짜 10번만 해주세요!!!

도대체 언제 끝냐나 이거 정말 45분짜리 맞아? 하시는데 저 지옥의 자세 10번하면 진짜 다 끝남. 

(10) 알찬 마무리 운동

소라 언냐가 외롭지 않게 함께 해주기 때문에 그렇게 동떨어져있지 않은 감각을 느낀다. 분명 소랴언냐는 거진 20년전 느낌이지만 충분히 2022년을 함께 하고 있다. 소라도 힘들고 나도 힘들지만 서로 동지애를 느끼며 마무리운동이 끝났을 때, 아 연골연화증때문에 시작했지만 운동의 즐거움을 느끼기 시작했다☆

여기서 소라언냐는 다이어트를 해야하는 영상이기때문에 오후 7시 이후로는 금식을 하라는 청천벽력같은 소리를 하지만 현재 살도 없고 근력도 없는 나는 소라체조 후 샤워를 하고 난 뒤 편의점을 가서 백종원의 원푸드 제품을 남김없이 흡입한다. 중요한건 무릎이 안아파지기 시작했고(오랫동안 걸었기 때문에 휴식기간이 최소 몇달이 필요함) 근력이 생기면서 삶에 생기를 더하고 있다! 

굳이 소라 다이어트 영상이 아니더라도, 혹시 나처럼 종합병원처럼 툭하면 아픈 분들은 근력부족이 아닌가 고민해보고 특별히 하고 싶은 운동이 없다면 만만해보이지만 확실히 이소라 다이어트 체조 영상 추천합니다! 함께해요 앞으로도 꾸준히해서 후기도 찌겠습니다. 그럼 또 운동하러~♡ 지팡이 짚는 할미말고 꼿꼿한 할미가 되고싶습니다. 시간 되시는 분들은 외출약속 없는 날에는 매일 하는걸로 추천합니다! 

-> https://youtu.be/JCmp_1achbI