글 쓰기에 앞서,

돈 주지 마라. 이건 내가 알아낸 방법이 아닐뿐더러 돈 벌려고 쓰는 글은 아니다. 

난 늘 짧은 목+부해보이는 상체가 컴플렉스였다. 바스트가 있는편이어서 바스트가 있으니 등가교환을 한건가보다 엉엉 ㅠㅠ 상체비만은 내운명 ㅠㅠ 이러고 살았음. 체형은 못고치는줄 알았음. ㅋㅋ 그러니 쇄골의 부재를 가리기 위해 폴라니트, 라운드티 등등 답답해보이고 더 목짧아보이는 코디를 하고 살았다. 살이 찌든 빠지든 쇄골은 감감무소식. 오프숄더나 나시는 꿈도 못꿨음. 평생 남모를 컴플렉스였다. 

 아니 근데 씨발 타고난건 키밖에 없네 

하지만 지금은 상체를 더 많이 까고다닌다. 지금은 어딜가든 목이 긴 체형이라~ 마르고 기신 체형이라~ 어깨가 직각이셔서~ 소리를 듣는다. 쇄골이 누가봐도 튀어나왔다. 이제 어깨 비틀어서 쇄골을 부각할 필요도 없으니 승모근도 힘이 덜 들어오고, 쇄골이 보이는걸 아니 등도 신경써서 꼿꼿하게 피게된다. 모든 바디파트는 피나는 노력으로 바꿀수 있다고 믿게됨. 

이거 봐조.. 그러면 언니들도 믿게될거

^찐절망편

어느정도 빡센 관리 후 환골탈태 하지만 상체는 다이어트로 정말 어떻게 안되더라

<비포>

기본적으로 디폴트 자세가 존나게 구부정하다. 항상 시선이 수평보다 아래쪽으로 가있다. 승모근 존나화났다. 목은 찌부되어 존재하지않음. 54kg. 




모가지에 힘 있는대로 주고+승모근 최대한 올려서 쇄골 보이게 한게 이정도임;;

58kg사진들. 뭘 입어도 부해보이고 쇄골 라인이 아예 보이지않음. 
항상 어깨를 턱끝까지 가리고 다님. 
쇄골이 안보이니 가슴이 큰게 너무 너무 싫었음. 장점이 아니라 단점이 부각됨. 

목+어깨에 힘 빡 줘도 쇄골 없음 안보임
 52kg

50초반대 몸무게 그래도 조또안보임. 살의 문제가 아니다

<애프터>

쇄골 탄생. 조금 더 보이라고 살도 조금 더 뺌. 49~ 50kg

그래서 어떻게 했냐..

아니 너무 별거 없어서 민망함

일단 풀어보겠음

1. 자는 자세 점검*******제일 중요********

잘때 어떻게 자느냐가 존나 중요하다. 인생의 1/3을 자는데 그와중에 자세가 나쁘면 절대 안바뀐다. 

나는 거의 평생을 이지랄하고 잠

진짜로;; 똑바로 잔 기억이 없음. 최대한 굽히고 웅크리고 구겨져서 자야 잠이옴. 이렇게 자면 피로도 안풀리고 라운드숄더+거북/일자목 더 심해짐

경추베개 하나 사서 적응해서 자기 시작했음. 첫 몇달은 사놓고 좀 쓰다가 에라이 씨 불편해서 그냥 침대 데코로 냅둠.  근데 어느날 얼굴에 트러블이 좀 나는데 그게 배게에 파묻고 자서 그런거같은거임. 그래서 쇄골생각은 1도 없이 오열하며 경추배게 베고 자기 시작함. 첫 일주일은 불면증옴 ㅜㅋㅋㅋ 몸부림나고 새벽에 깨고 난리. 근데 적응하면 진짜 평온하게 바로 누워서 잘 수 있음. 경추배게는 모가지만 딱 받쳐주는거 말고, 조금 사이즈 있는걸로 사서 윗등까지 내려오는 디자인이 더 나은듯. 

내가 쓴 배게는 이거

https://naver.me/FPBqTEGm

2. 필라테스 주 1회에서 3회로 늘림. 동작중에 등, 복부, 호흡 및 목 강화 운동을 많이 시켜주는 곳을 고르기 바람. 무조건 기구, 스쿼트 런지가 중요한게 아니라 속근육을 제대로 봐주는 곳이 좋음. 

내가 글 쓰기 시작하자마자 내가 종종 보는 운동 유튜버가 쇄골 어깨 영상을 올림!

https://youtu.be/M3bVPN42Kdo?si=itsaBQvq4_IYMHx9

내가 필라테스 가서 하는 스트레칭듀 거의 이런 류의 운동이니 열심히 따라해봐. 쇄골을 살리려면 등이 진짜 중요함.

평소 습관이 정말 중요한거 뼈저리게 느끼도 난 폼롤러도 사서 뒷목 풀어주고, 평소에 앉아있을때 자세를 의식했어. 목이 계속 빠지고 허리가 굽더라고. 소장도 말했던거지만 바른 자세가 정말x1000 중요함. 복부에 힘 조금만 주고, 목 스트레칭 한시간에 한번 1분이라도 해주고, 목 앞으로 슬금슬금 빠지는거 살짝만 뒤로 보내줘도 도움 많이 됨. 집중할 일 있을때는 한시간에 한번정도만 자세 점검해줘도 좋고, 그 외의 시간에는 주 4회정도 저 위에 링크된 운동법 집중해서 해주고, 잠 자는 자세만 고치면 쇄골 나오더라 (체형이 망가져서 사라졌다는 가정 하에). 승모근에 힘이 빠져야 어깨가 직각이 되고, 쇄골이 나와. 승모근에 힘이 빠지려면 등이랑 복부에 힘이 들어와야한다고 배웠어. 그뉵들 다 연결되어있는건 알지 이드들?

내가 한건 ㄹㅇ 이정도고, 내용이 너무 심플해서 민망하네 ㅋㅋ 근데 진짜 이게 다야! 바뀌려면 근데 계속 신경쓰고 생활습관으로 만들어야해. 그게 정말 어려운거임. 그뿐이지 방법 자체는 쉬움!