<목차>

1. 명상 입문 계기

2. 왜 명상인가?

3. 명상의 방법론들

- 집중명상(사마타,지법)와 알아차림명상(위빠사나,관법), 그 외 명상법에 관하여

4. 언제 명상을 해야 할까? (feat. 명상을 지속해야겠다고 확신하게 된 개인적인 경험들)

- 화가 날 때, 마음이 내 뜻대로 되지 않을 때

- 마음 속에 두려움이 가득할 때

- 긴장이 풀리지 않을 때 : 명상의 물리적인/부가적인 효과

5. 명상을 하는 우리의 최종 지향점은 어디인가?

6. 명상 교육과정 없이 혼자서 명상 입문하기

- 관련 링크 포함, 혼자 해볼 수 있는 명상 가이드 수록 ★

7. 명상 실전 적용 편 - 폭식 해결의 원리

8. 질문과 답변

 (1) 개인적인 소회

 (2) 금융 미드 사장의 명상 원리

 (3) 일적으로 마주치는 거래처 등이 뒷통수 치는 경우를 종종 겪다 보니 생긴 두려움과 불신을 명상으로 해결하려면?

 (4) 명상 자세 

 (5) 기대감이 올라올 때 명상 적용하기 (업데이트 완료)

 (6) 책이나 어플, 센터나 프로그램 추천 (업데이트완료)

(호흡법 추가 업데이트 완료)

(폭식의 기제와 명상으로 해결 가능한 원리 추가 업데이트 완료)

(혼자 명상하는 방법 업데이트 완료)

(실수했을때 마음을 다루느 방법 업데이트 완료)

1. 명상 입문 계기

- 개인적으로 작년 한해 삶이 크게 출렁였다.

가장 가까운, 가장 사랑하는 가족이 돌아가셨고,

소속한 조직에서 거짓에 근거한 악의적인 루머에 시달렸으며, 

소속팀장으로부터 괴롭힘을 당했다. 

몇달간 운동을 가르쳐달라, 호텔 뷔페 같이 가자, 등 지속적으로 연락을 해 왔으며, 밤에 본인 셀카를 나에게 보내고 다음날에는 본인이 자발적으로 보낸 사진을 지우라며 삭제하고 휴대폰 검사를 받으라고도 하였다.

인사팀에 도움을 요청했으나 팀장 밑 남자 상사는 은근히 나를 괴롭히기 시작했고, 2차 피해까지 발생했으며, 결과적으로 악성 루머의 피해자는 나였다.

어찌저찌 옮겨간 조직에서 과거는 다 잊고 행복한 생활을 하던 중, 해당 조직 실적 상의 문제로 팀이 산산조각 나서 두달 간 업무없이 모니터만 바라보는 생활을 하며 남몰래 눈물을 훔치기도 했다. 또한 주위에서 결혼 고나리질을 받으며 당시 만나던 애매한 남자와 결혼해야 할지를 두고 수개월간 고민하며 셀프 후려치기를 했다가, 정신을 차렸다가를 반복하며 정신이 피폐해져 가고 있었다.

당시 나의 삶은 정말이지 혼돈의 카오스 그 자체였다.

이 모든게 불과 1년 사이에 벌어진 일이다.

당시 나는 매일 머리가 뭉텅뭉텅 빠졌다. 머리를 한번만 감아도 하수구 위에 까만 머리가 가득 찼다. 두세달 사이에 머리숱이 절반으로 줄었다. 회사에서 루머에 시달리는 한달간은 몸에서 열이 내려가지 않아 핫팩 처럼 가까이에만 와도 열감이 느껴진다는 친구들의 피드백이 있었으며, 당시 나는 계속 고열에 시달렸다. 잠도 제대로 자지 못했다. 새벽에 잠이 오지 않아 어두운 방에서 취미로 하던 만들기를 하고 있었는데, 자다 깬 가족이 그 모습을 보고 자지러지게 놀란 적도 있었다.

정말이지 자살의 기로에 서있었다. 당시 불안함에 휩싸여 이드 게시판을 수시로 들락거렸다. 그렇게 불안함에 벌벌떨며 게시판에 개소리를 쓰다 이드생활 몇년만에 소장에게 차단도 당해봤다. 그래도 불안은 해소되지 않았다.

죽고싶다는 생각이 자꾸만 들었다. 죽고싶다. 죽고싶다. 매일 되뇌었다.

그러나 동시에 나는 알고 있었다.

'죽고싶다'는 생각은 사실은, '이렇게 살고싶지 않다' 또는 '더 잘 살고 싶다'는 의미라는 것을. 적어도 나에게는 그랬다.

이 글을 클릭한 당신들도 정말 죽고싶었다면 이 글을 클릭하지도, 구매하지도 않고 그냥 죽었을 것이다.

당신도 그저 더 잘 살고 싶은 것이다.

뭉텅이로 빠지는 머리털을 바라보다 문득, 이렇게 살 수는 없다는 생각이 들었다.

수년전 상담을 받았던 요가원에 찾아갔다.

거기서 명상을 접했다.

2. 왜 명상인가?

나는 명상에 대해 잘 몰랐다. 그래서 '힘드니까 명상을 해야지!' 하고 명상원에 가게 된 것도 아니다. 그저 "힘들 때 덜 흔들리게 도와줄 수 있는 것이 명상"이라는 막연한 인식이 있었다.

심리 상담도 받아봤지만 여전히 흔들렸고, 병원에 가서 약도 먹어봤지만 일시적으로 감정을 죽이는 것 이상의 효과를 보지 못했다. 센 약기운에 잠만 더 올 뿐이었다. 이에 새로운 길을 찾아본 것이 바로 명상이었다. 명상은 나에게 마지막 지푸라기였다.

그리고 명상이라는 것을 접하고 약 4개월여간 매일 명상을 거친 지금, 그 지푸라기는 동아줄이 되었다. 마음의 파도가 잦아들었으며, 더이상 울지 않는다. 바꿀 수 없는 것을 바꾸려고 애쓰지 않는다. 모든 것이 지금 이대로 충분하다.