간단하고 맛있고 건강한 한끼(아점/점저)

상담게에 누가 진짜 간단하고 안 질리고 건강에 좋게 먹을 수 있는거 물어봐서 거의 한달을 먹고 있는데 먹을때마다 오 맛있어! 든든해! 간단해! 감탄하고 있는 메뉴가 있어서 공유해봅니다.

워낙 유명해서 많이 알고 있겠지만 바로바로 오버나이트 오트밀

나는 오트밀 꾸덕한거보다 씹히는거 좋아해서 오버나이트 안하고 먹을때 만들어 먹습니다.

서트푸드 다이어트 중이라 아점으로 이거먹고 서트푸드 메인식 한번/ 서트주스 한잔 마시는게 하루 식사

귀찮을때는 저녁도 이걸로 때움 ㅋㅋㅋ 왜냐하면 만드는데 3분? 설거지는 컵하나 수저하나 나옵니다.

재료샷은 한눈에 보기 좋으라고 그냥 한번 찍어본거고

보통은 걍 컵하나 수저하나 들고 순서대로 조립만해서 만들고 끝

글루틴프리 오트밀3스푼 (or 오트밀2 퀴노아 프레이크1)

치아씨드 1스푼 넣고

오트밀이 잠길정도(100ml)로 두유나 아몬드브리즈 넣음

그위에 주로 딸기 한줌

플러스 알파로 과일 조금 넣고(무화과 한알 or 청사과 1/2)

코코넛 요구르트나 제로팻 꾸덕한 요구르트 100-150g 올리고

호두 3-4알, 대추 야자 한알, 호박씨, 해바라기 씨 조금 올리면 끝

(85％lindt 초콜렛 한조각5g 부셔서 토핑으로 뿌려줘도 크런치함)

이렇게 하면 대략 540kcal정도라고 하니 참고해주세요.

지난 서트푸드 2단계글에 돈주신 xoxomoon00언니가 한달 뒤 후기 알려달라 했는데 중간에 한인마트 다녀오는 바람에............

떡도먹고 떡볶이도 먹고 라면도 먹고 부대찌개도 먹고 맥주도 마시고 꼬북칩도 먹고 암튼 이것저것 먹었는데 살 뺀거(3kg) 그대~~로 찌길래 서트푸드1단계부터 다시해서 7주차 5키로 감량했습니다.

ed언니 : 보통 오트밀은 물/우유에 끓여 죽처럼 먹는데요.오버나이트 오트밀은 자기전에 만들어두면 오트밀이 밤사이 우유(두유,아몬드 브리즈 등)에 불어서 아침쯤에는 부드러운 식감으로 변하게 되고 별도 조리과정 없이 먹기 편해서 간편하게 오트밀을 먹을 수 있어요.

작품 등록일 : 2020-10-25

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