언니들 안녕. 

오늘은 도파민 이야기는 아니지만, 인생에 도움되는 소소한 내용을 가져왔어.
오늘 이야기는 기쁨 연습이야. 
기쁨도 인간의 부정적인 사고 특성상 어느정도는 의도적으로 연습해야 한다고 하네.

이건 그냥 '좋은 글', '명언'이 아니라 정말 연구로 밝혀진 것이야!ㅎㅎ

난 가끔 이런 것들까지 연구가 된다는게 참 위로가 되더라.

왜냐하면 인간에게 기쁘고 행복한 상태가 '타고난 능력'이나 '기본값'이 아니라는 뜻이잖아.
그렇기에 과학자들이 이렇게나 진지하게 연구를 했고, 우리에게 구체적인 해결 방법도 있다는 사실이 왠지 든든하게 느껴짐.
 

뇌과학을 알면 알수록, 인생은 참 그저 작은 것들로부터 채워지는 것이며..

내가 너무 거창한 것을 추구하며 나를 스스로 사지로 몰아넣는 다는 생각도 들어.

 

그럼 언니들도 기쁨을 연습하며, 행복한 하루되길 바랄게.
*이번건 제미나이 번역 요약 다 맡김

행복을 위한 '기쁨(Delight)' 연습

1. 부정적 편향(Negativity Bias) 극복과 행복의 비결

행복해지는 가장 좋은 방법 중 하나는 현재 가진 것에 감사하고 축복을 알아차리는 것입니다.

하지만 인간에게는 자연스러운 '부정적 편향(Negativity Bias)'이 있어, 이를 극복하기 위해 의도적인 노력이 필요합니다.

주의력(Attention)을 활용하여 축복과 좋은 것들을 알아차리는 시간을 가져야 합니다.

2. '감사(Gratitude)' 대신 '기쁨(Delight)' 연습

흔히 '감사 연습'이라고 하지만, 이 용어가 다소 진부하거나 오글거릴(Cheesy) 수 있습니다.

캐서린 프라이스(Catherine Price)가 제안한 '기쁨 연습(Delight Practice)'이 효과적인 대안입니다. 

세상에 존재하는 기쁨을 그저 알아차리는 것입니다.

실행 방법:

스마트폰 메모 앱에 '기쁨 목록'을 만들거나, 친구와 문자로 기쁨을 공유합니다.

예: "방금 진짜 귀여운 개를 봤어", "정말 웃긴 노래를 들었어".

이렇게 하면 사회적 연결감과 감사를 동시에 느낄 수 있습니다.

3. 뇌를 변화시키는 효과와 연구 결과

자동화된 주의: 기쁨을 기록하는 습관을 들이면, 뇌는 자동적으로 세상에서 기쁨을 찾기 시작합니다. 이는 부정적 편향을 긍정적인 방향으로 전환하는 훈련이 됩니다.

연구 결과 (소냐 류보머스키): 하루에 3~5가지의 감사한 일이나 기쁨을 적는 행위를 단 2주만 지속해도 전반적인 삶의 만족도가 크게 향상됩니다.

기쁨의 범위: 남편과 같은 인생의 큰 부분일 수도 있지만, 모닝커피나 귀여운 강아지 사진처럼 아주 사소한 것일 수도 있습니다.

예시: 스튜디오에 있는 불독(코스텔로) 사진 이야기만 들어도 사람들은 저절로 미소를 짓게 됩니다. 이것이 기쁨의 힘입니다.

4. '기쁨(Delight)'과 '감사(Gratitude)'의 결정적 차이

앤드류는 '감사'보다 '기쁨'이라는 단어를 훨씬 선호하며 그 이유는 다음과 같습니다.

감사: 다소 형식적이며, 감사하지 않은 상태에서 감사하려고 하면 억지로 감정을 끌어와야 하는(Pulling) 노력이 필요합니다.

기쁨:

이기적이지 않으며(Unselfish), 누구에게서 무엇을 빼앗는 것이 아닙니다.

본연의 자아와 매우 자연스럽게 어우러집니다.

매우 빠른 시간 단위(Rapid time scale)**로 일어납니다. (예: 오랜만에 마신 에스프레소 한 잔에서 느끼는 즉각적인 즐거움).

고통이나 노력이 선행되어야 보상이 따르는 일반적인 법칙과 달리, '아주 매끄러운 길(Smooth road)'을 통해 순수한 긍정적 보상을 줍니다.

형식적인 절차 없이 반사적으로 미소 짓게 만듭니다.

5. 감각적 경험과 현재에 집중하기 (Presence)

기쁨은 맛보거나, 보거나, 경험하는 등 매우 감각적(Sensory)입니다. 이는 우리를 다시 '현재'로 돌아오게 합니다.

책 추천: 로스 게이(Ross Gay)의 <기쁨의 책(The Book of delights)>.

그는 매일 기쁨을 하나씩 찾아 짧은 에세이를 썼습니다.

보라색 꽃(라일락)이나 80년대 밴드 음악 같은 엉뚱하고 사소한 것들에서 기쁨을 발견합니다.

우리가 교통 체증 속에 있더라도 이런 사소한 기쁨에 주의를 기울이면, 스트레스가 줄어들고 긍정적인 감정으로 뇌를 채울 수 있습니다.

6. 결론

우리는 주의를 기울일 수 있는 용량이 제한적입니다.

인생의 귀찮고 불쾌한 일들에서 '기쁨'으로 주의를 돌리는 연습을 하면, 뇌는 더 많은 긍정적 감정으로 채워지며 행복도가 높아집니다.


원본 : https://youtu.be/gveDhZW-rUk?si=9sbgU5935YmrUNtm