언니들 안녕.
나야 도파민.

도파민의 가장 무서운 점은 무한하지 않다는 것 그리고 질에 따라 인생이 변한다는 것이다.
그래서 도파민 관리(쉽게 이렇게 설명하자)를 잘해야 한다.

영상출처

https://youtu.be/8jLf-95pkF0?si=GqTYe_WevOAPOSMq
애나램키(도파민네이션작가)박사와 앤드류휴버맨박사
https://youtu.be/35lS7gJVTyA?si=t2KqPL5wYN-725iB
도파민베이스라인
https://youtu.be/ha1ZbJIW1f8?si=42d9owEYOFwtulZR
도파민관련

도파민의 진짜 역할: 쾌락이 아닌 '추구' 에너지

이 부분은 복습!

우리는 도파민을 쾌락이나 보상 자체라고 오해하지만, 이는 사실과 다름. 

신경과학의 최신 발견에 따르면 도파민의 핵심 역할은 '쾌락'이 아니라, 

쾌락을 얻기 위해 '추구'하도록 만드는 '동기 부여'와 '갈망' 에너지임.

고전적인 쥐 실험이 이를 증명함. 

도파민을 고갈시킨 쥐는, 입 안에 음식을 넣어주면 쾌락을 느끼고 맛있게 먹음. 

하지만 음식을 얻기 위해 단 한 걸음도 스스로 '움직이려' 하거나 '노력'하지 않았음.

(도파민이 부족하면... 뭘 조금이라도 노력하는건 안하게 됨.
문제는 우리 주변에 큰 노력없이 스크롤 정도로 손 쉽게 저질스러운 도파민을 충족시키는(ex. 배달정크푸드, 숏폼 등) 수단이 너무 많아져서 저질 도파민으로 쾌락만 깔짝 깔짝 충전하며 사는 하루살이 인생됨.)

즉, 진짜 좋은 도파민은 쾌락을 느끼는 능력이 아니라, 그것을 얻기 위해 움직이게 하는 '욕구'임. 

성공이란 본질적으로 목표를 향한 '지속적인 추구'와 '행동'을 요구하며, 

이는 멀쩡한 도파민 시스템 없이는 불가능함.

우리의 목표는 멀쩡한 도파민이다!!!

'도파민 베이스라인'이란 무엇인가

우리는 항상 일정한 기본 속도, 즉 '도파민 베이스라인(기저)' 수치를 가지고 있음. 

이는 마치 파도 풀(wave pool) 속의 물과 같음.
*파도풀은 케리비안 베이를 떠올려 보기!
 

우리가 일시적인 성취감이나 도파민 히트라는 '파도'를 만들기 위해서는,
풀 자체에 물이 충분히 차 있어야(기저 수위가 높아야) 함.

*물없는 노잼 파도풀 생각해보셈.. 거기서 놀고싶음?
 

이 도파민 베이스라인 수위가 바로 우리가 평소에 느끼는 동기 부여의 총량이며,

우리의 기본적인 행복감이나 우울감 수준과도 밀접하게 연결되어 있음. 

우울한 사람들은 실제로 이 기저 도파민 수치가 더 낮을 수 있다는 증거가 존재함.

'쉬운 쾌락'이 동기 부여 엔진을 파괴하는 방식

동기부여, 더 큰 목표, 정말 나를 위한 성취를 가로막는 가장 큰 문제는 '쉬운 쾌락'임.

인스타그램의 '좋아요', 자극적인 콘텐츠, 음식, 약물 등은
'노력'이나 '추구'의 과정 없이 뇌의 보상 경로에 즉각적이고 엄청난 양의 도파민을 방출시킴.
(위에 쥐 실험에서 한 얘기랑 연결)
 

우리 뇌는 이러한 '비정상적인 파도'(별다른 노력없이 오는 쾌락) 에 대응하기 위해 스스로를 보호하려 함.

그 방식은 바로 파도풀 물의 양, 즉 '기저 도파민' 수위 자체를 낮춰버리는 것임.
 

쉬운 쾌락에 만성적으로 노출되면 뇌는 더 많은 도파민 자극에 둔감해지고,

기저 도파민 수위는 시간이 지남에 따라 점점 더 낮아짐.

기저 도파민이 고갈된 뇌의 상태

전 걍 깔짝대다 살건데용?
히히 파도풀 없이 살건데용?

그럴 수 있다.
문제는 우리 매커니즘이 그걸 허용하지 않음.
아 더 정확히 말하자면 허용은 함.
그런데 결코 목표를 이룰 수 없게 만듬.

기저 도파민 수위가 낮아지면, 이는 '고통-쾌락 균형'의 시소에서 '고통' 쪽으로 기울어진 상태가 됨.

이 상태에서는 과거에 즐거웠던 것들(드라마 몰아보기, 초콜릿 처묵 등)이 더 이상 즐겁지 않게 됨.

더 쉽게!! 더 빠른 자극!을 원하게 됨.

더 심각한 것은, 어떤 것도 '추구'하고 싶은 의욕 자체가 사라지는 것임.

이는 마치 도파민이 고갈된 쥐처럼, 소파에 앉아 즐거움을 경험할 수는 있어도(소셜 미디어 무한 스크롤링),

그 즐거움을 얻기 위해 밖으로 나가 노력할 동기는 전혀 없는 상태가 되는 것임.

이것이 바로 무기력증이며 중독의 핵심 메커니즘임.

성공에 필요한 '활성화 에너지'가 나오지 않게 됨.

성공하는 뇌는 '고통'과 '마찰'을 활용함

성공하는 사람들은 이 고통-쾌락의 균형을 역으로 이용함.
*여기서 잠깐! 성공이란?
목표한 것을 도전하고 넘어지더라도 다시 일어나 전체적으로 내가 원하는 방향성을 가지고 이뤄나가는 삶을 뜻함.

그들은 쉬운 쾌락을 피하고 의식적으로 '마찰'과 '노력'을 선택함.

(앞선 글에서 말했지요 껄껄..)
 

힘든 운동, 차가운 얼음 목욕, 어려운 공부 같은 '고통'이나 '노력'은,
그것이 '끝난 후에' 뇌가 균형을 맞추기 위해 기저 도파민 수치를 장시간 동안(얼음 목욕의 경우 2시간 반 동안 250%까지) 높이는 보상 반응을 일으킴.
 

즉, 쉬운 쾌락은 기저 수위를 낮추지만, '노력이 동반된 쾌락'은 기저 수위 자체를 높여줌.
(고갈된 파도풀에 물이 차오르기 시작!)
성공하는 사람들은 이 '추구'하는 과정 자체에서 동기 부여를 얻도록 뇌를 훈련시킨 것임.

충동적인 기질과 현대 환경의 위험성

사람마다 타고난 기질이 다르며, 기쁨을 경험하는 능력도 다름.

특히 '충동적인' 사람들, 즉 '어떤 생각을 행동으로 옮기는 것 사이에 공간(고민)을 두는 데 어려움을 겪는' 사람들은 중독과 기저 도파민 고갈에 더 취약함.

문제는 우리가 살아가는 현대 사회는 감각적으로 매우 풍부하고 자극적인 환경임.
이런 환경은 끊임없이 우리를 감각적 기회로 폭격하며, 충동성을 조절하기 어렵게 만듦.
과거 전쟁터에서는 생존에 유리했을 '충동성'이라는 특성이, 현대 사회에서는 장기적인 성공에 불리하게 작용할 수 있음.

결론: 성공은 기저 도파민 재건에서 시작됨

쉬운 쾌락에 절여지는 것은
동기 부여의 엔진인 '기저 도파민'을 고갈시켜 스스로 움직일 수 없는 뇌를 만드는 길임.
 

성공하기 위해서는 이 고갈된 엔진을 물리적으로 '재건'해야 함.
이는 단순히 의지를 다지는 것이 아니라, 매 24시간마다 기저 도파민 수위를 의식적으로 관리하는 근본적인 습관을 실천하는 것을 의미함.

양질의 수면 (도파민 비축량 회복)

아침 햇빛 (도파민 연쇄 반응 시작)

영양 공급 (티로신) (도파민의 원재료)

규칙적인 운동 (기저 수위 유지)

수면이 아닌 깊은 휴식 (NSDR) 엔에스디알은 휴버맨이 만든 명상인데 한국어판 가이드도 어떤 의사샘이 만들어둠, 유튜브에 있음 (도파민 비축량 추가 확보)
주의 : 티로신의 경우 앤드류 휴버맨 박사가 강조하는 것이며 본인은 그의 이론을 옮긴 것이므로, 해당 영양제에 대한 복용은 개인의 선택임을 알려드림! (나는 복용하긴 함. 개인적으로는 잘 맞음. 다만 용량과 시기를 조절함.)

결국 성공은 이 '기저 도파민' 관리에서 시작되며,
이는 쉬운 쾌락을 거부하고 의식적인 노력을 선택할 때만 가능함.

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나는 어느 순간부터 내가 인지할만큼
동기와 의욕이 심각하게 떨어져있는걸 발견했음.

발견하면 뭐함?
위에서 말한대로 겨우 죽지못해 일하다 집에서는 고갈된 쥐처럼 살았음.
더욱 고갈되니(도파민이) 일도 고갈된 쥐 마냥 하면서
성과적으로 정말 많은 기회를 놓침. ㅜㅜ

그렇게 동기와 의욕에 대해서 알아가보다가
(원래 이렇게 동기와 의욕이 떨어진 스타일이 아니라서 나 스스로도 힘들었고, 마냥 우울증이라 생각했음.. )
도파민에 핵심이 있음을 알게됨. 생활 자체가 쉬운 쾌락에 절여져 있었음.
배달, 당부터 끊는걸로 시작하고..
매일 최소 20분의 햇빛을 보고 걷는다.
최근엔 찬물샤워 시작했는데 돌아버리는줄 알았으나 효과는 확실ㅋㅋ
여름에도 개뜨거운 물로 샤워하는 스타일이라..

암튼!
진짜 미약하게나마 베이스라인이 올라온걸 느껴.

난 다들 언니들이 극단적인 형태로 살고있을거라 생각하진 않음.
그래도 더 큰 목표나 성취하고 싶은게 있는데 몸이 진짜 안따라주는것, 그로인한 자괴감으로 고생하는 언니들에게는 도움이 되길바라.