복근 운동 뭘해도 허리아푸다는 언니야

전직 개복치 허리로서 진단하는데

그대는 지금 복근 근력도 약하고+복근을 쓸줄 모르는 상태임.

딱 그 단계에서 할수 있는 개복치 전용 복근 운동 알려드림.

준비물은 벽과 소프트볼.

소프트볼 없으면 말랑하고 가벼운 물건 아무거나.

나는 베개 구겨서 했었음.

먼저 벽에 발바닥 붙이고 종아리와 허벅지가 90도,

허벅지와 몸통이 90도가 되게 누워서 공을 하늘을 향해 들어.

허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하는데 이때 주의할건 

허리를 말아서 붙이는게 아니라

후욱! 하고 몸 뒤에서 진공청소기로 빨아들인다는 느낌으로 배꼽을 등에 붙여봐.

허리 절대 말면 안댐.


 

그담엔 숨을 내쉬며 공을 머리 위로 내리세요.

끝. 참 쉽죠.

이 두 동작을 반복합니다.

다시 숨을 들이마쉬며 공을 하늘로 올리고 그담엔 내쉬며 머리 위로 내리고.

이 모든 동작을 하는동안 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 계속 주고.

+ 여기서 더 신경쓸수 있는 여유가 있다면 턱 당기고 가슴 펴고 어깨도 땅에 붙여서 목과 어깨가 긴장하지 않도록 해줘.

+ 필라테스 호흡혀. 내쉴땐 입으로 길게 후~~ 흉곽까지 바람 다 빼기. 들이마실땐 코로 마시면서 배 힘은 유지한채 흉곽에 바람넣기.

세트수는 몰러. 언니가 너무 안 힘들만큼 많이 자주 혀.

이 운동의 목적은 복근을 쓰는 것에 익숙해지는것. 

건승하길.

홍차/ 물리적으로 허리가 붙지 않아도 그 느낌으로 하라는것. 붙으면 더 좋고. 이게 감이 잘 안 오면 운동용 고무 밴드 가지고 연습 좀 해봐.

고무밴드 허리 밑에 깔고 누워서 발 바닥에 붙이고 무릎을 세워.

그담에 숨을 내쉬면서 배에 지그시 힘을 주는데 동시에 양손으로 허리밑에 깔린 고무밴드를 살짝 당겨봐.

고무밴드가 밀리면 힘을 더 줘봐. 고무밴드가 안 밀릴때까지 힘을 줘 보는거야. 요런 식으로 감 찾다 보면 허리를 바닥에 붙인다는게 어떤 느낌인지 알게 될거야