| 만성변비를 고쳐나가는 과정(18) | |
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| Toffl | 2021-05-31 |
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몸이 어렸을 때부터 차고 순환이 잘 안 되어서 수족냉증 심하고 20년간 만성변비가 있었음 다이어트도 오래 했고 아무튼ㅋㅋㅋ 수족냉증은 아직도 있지만...한 2년 잡고 고칠 생각이구 만성변비는 차츰 고쳐나가고 있음 이제 1일 1변 중 1. 식단 - 자연식(펠리오식) 문학관에 자연식(펠리오식) 이미 식단 많이 올림...ㅋㅋ 2. 아침 공복에 올리브오일 2-3 숟가락 먹음 한 숟갈 먹는 사람도 있는데 그냥 사람 나름 3. 식사할 때 마그네슘, 비타민D 섭취 (흡수를 최대화하기 위해 따로는 먹지 않음, 반드시 식사할 때 같이 섭취함) 4. 식전 식중 식후에 따뜻한 물 (뜨거운 거 말고) 천천히 마셔줌 (미네랄워터 마심) 5. 식전에 사과식초(애사비) 탄 물 먹음 6. 반신욕 일주일 2-3회 (혈액순환을 위해) 이런 생활습관으로 만성변비는 고쳐나가는 중 매일 오전 또는 오후에 신호 딱딱 옴 변비에 뭐 직빵이다 한 것들 수도없이 다 시도했는데 다 그 때뿐이었음 결국은 식단개선과 생활습관에 이러저러한 것 추가하는 것 뿐... 나에겐 12345 다 중요함 왜냐면 변비가 심했기 때문 운동은 거의 안 해 그리고 원래도 운동을 그렇게 열심히 하진 않음ㅋㅋ 그냥 일상에서 움직이는 정돈데 미친 듯이 운동홀릭으로 운동하진 않아 운동이 효과가 없다 이건 아니고 사실 내가 대딩인데 지금 셤기간이라 바빠서 그래 끝나면 적당히 할 거야 운동은 유산소 인터벌+웨이트 위주로 40분에서 1시간 정도만 하는 편임 그 이상하면 활성산소 나와서 노화 촉진되거덩... 추가로 변비에 더 중요한 건 식이섬유보다 미네랄. 장이 안 좋거나 과민성대장증후군이 있는 사람들은 식이섬유 많이 먹어봐야 가스가 참. 현대인들 대부분이 장 상태가 그닥이라 식이섬유를 너무 신봉할 필요 없음.. 그리고 식이섬유는 수용성과 불용성이 있고 이중 변비에 도움이 된다고 우리에게 알려진 식이섬유는 불용성 식이섬유로 노폐물과 체내 수분을 흡수해 똥을 똘똘 뭉쳐 커지게 만들어 스무~스하게 항문으로 뿅 나오게 하는 역할임 과하게 먹으면 주변 영양소까지 다 흡착해버리므로 식이섬유에 대해 넘 과신하진 마 그리고 똥 크기도 너무 커지면 치질 옴 만성변비 있으면 똥 크기 크게 만들 필요 없음 싸는게 중요한거지 암튼 그러니까 장도 안 좋은데 식이섬유 먹는다고 쌈채소 와아앙 먹을 필요 없고 (+쌈장..? 거기 당이랑 합성첨가물 많이 들어가있음) 식단에 미네랄 적절히 구성해서 먹으면 됨 참고가 되길 바라! |
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| 난 고구마로 효과봄.. 호박고구마 하루에 1개씩먹음 | ||
| to********* | 2021-05-31 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴ난 뭐 하나 먹어서 효과 보았다는 말이 아님..내가 정말 푸룬도 먹고 뭐도 먹고 다 해봄. 근데 근본적으로 장내 활동을 방해하는 식단을 개선해서 장이 활동적으로 바뀌어야지 그렇지 않음 소용이 없어. 혈액순환도 중요하고. 진짜 20년 이상 변비로 고생한 만성변비를 개선하는 그런 과정에 있음.. 고구마도 물론 식단에 있음. 좋은 식품임. |
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| Toffl | 2021-05-31 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 식단 보고 나도 관리중이야. 고마워~ 근데 내가 밤이랑 군고구마를 먹으면 살짝 배에 가스가 차거든? 배에 가스 차는건 왜그론거야? 독성 물질도 없는 것들인데 | ||
| en******* | 2021-06-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 멋졍 | ||
| jo*** | 2021-06-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| en//대사기능상태는 사람마다 달라. 글에도 써놨지만 고구마 먹고 가스차는 거면 과민성 대장일 가능성이 있어. 과민성 대장이면 고구마같이 식이섬유 많은 거 먹는게 좋지 않아. 오히려 식이섬유가 가스를 유발함. 식이섬유 많은 식품들응 피하고 장내기능부터 먼저 개선하는데 집중해 ㅎㅎ | ||
| Toffl | 2021-06-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 고마워. 물도 미네랄 워터 마신다는지? 물 엄청 먹는데도 화장실을 못가서 왜이러나 싶었어! 언니 펠리오식단 계속 올려줘~ | ||
| en******* | 2021-06-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니!! 애사비 식전에 1T =15ml 맞나 | ||
| st | 2021-06-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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en 응 미네랄워터 마시긴 하지만 미네랄은 물보단 다른 음식이 더 많을 듯.. st 잘 모름 ㅠㅠ 막 칼같이 안 재 계량기 안 써 ㅋㅋㅋ 식전에 먹고 있어. |
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| Toffl | 2021-06-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 올리브오일 나도 공복에 시도하다가 비려서 몇번하고실패;; 올리브오일 어디꺼 먹어?혹시 내가 먹은게 이상한건가ㅜ | ||
| zz**** | 2021-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나는 그냥 마그네슘 먹으니까 1일 1변이더라. 허리가 1인치 줌 | ||
| 영삼 | 2021-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
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zz 브라브레움피쿠알(분홍색병) 먹었고 지금은 에코데이 먹음. 폰타나같은 1만원 언저리 브랜드들말고 올리브유는 비싼 거 먹어 맵싹한 맛 남. 영삼 마그네슘 변비에 도움되지... 근데 만성변비는 마그네슘만 먹는 거는 부족해 몸 자체의 순환이 안 좋은거라서... 나는 만성변비 20년차라 고구마 먹었다, 마그네슘 먹는다, 뭐 하나 그런거 갖고 바로 쾌변 보는 사람이 아님ㅠ요즘 식단하면서 장이 많이 좋아져서 이제는 마그네슘 건너 뛰어도 매일 쾌변하고 있긴함. 고구마로 효과봤다 마그네슘 먹으니까 걍 걱정 없이 화장실 간다는 언니들은 복 받은 거임. |
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| Toffl | 2021-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 고마워. 나도 올리브오일 효능 궁금해! | ||
| Scarlett | 2021-07-30 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴ요즘은 공복 식사하기 전 올오 2-3+코코넛오일 2숟갈 정도 하고 있음 그냥 어~이제 음식 들어갈거야~소화과정 준비해~하고 신호주는 거임ㅋㅋ 근데 물 마시는게 제일 중요해 다른 거 다 해도 물 대신 주스 커피 이런거는 소용이 없엉 17차 이런것도 마찬가지고 탄산수도 마찬가지 그냥 물을 마셔야댐 |
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| Toffl | 2021-07-30 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 언니. 나도 올리브오일 시도해본다! | ||
| Scarlett | 2021-08-10 | 답글쓴이 돈주기 |
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콩나물 집에서 키워서 매일 많이먹으면 변비없다 키운콩나물은 훨씬 맛나다 |
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| pu******** | 2021-08-24 | 답글쓴이 돈주기 |
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pi 올오나 코오의 지방성분이 배변활동을 도와주는거야. 근데 탄수화물이 부족하면 변비가 잘 해결 안 돼. 매일매일 화장실 가고싶으면 탄수 쫌 마니 먹어줘야함. 탄수 적게 먹음 2-3일에 한 번 가게 됨. 만성변비는 순환 문제기 때문에 고구마다, 마그네슘이다, 뭐다 뭐 하나 갖고 해결이 안 돼. 건강한 생활로 몸의 순환을 좋게 만들어야 함. 올리브유고 뭐고 다 보조적인 문제임. |
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| Toffl | 2021-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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모태변비인 내가 체험해본 바 막걸리가 진짜 변비엔 최고!!!!!!!!!! |
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| do**** | 2021-08-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 미네랄 둘어간 식당이 뭐 있어?? | ||
| mi********* | 2024-12-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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