| 어떻게 하면 유튜브를 줄일 수 있을까?(단기적 유혹을 이기는 법)(22) | |
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| SA***** | 2019-06-14 |
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SA 추천글 모음 https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=829157&rurlList=https%3A%2F%2Fidpaper.co.kr%2Fuser%2Fmy%2Fmy_writing_list.html%3Ftype%3D1 ---------------------------------------------------------------------- 자기절제사회를 읽고, 읽었던 다른 책들과 연결이 되길래 정리해서 써봅니다. 도움이 됐으면 좋겠습니다. - 0. 세 줄 요약 0-1. 나쁜 습관을 고치는 것은 생각보다 심오하고 훨씬 어려운 문제다. 0-2. 미래에 대한 비전이 없으면 우리는 번번이 단기적 유혹에 패배한다. 0-3. 단기적인 유혹을 이겨내기 위한 세 가지 전략을 소개한다. 1. 우리는 왜 유튜브를 끄지 못할까 1-0. "일각에서는 현재와 미래 사이에서 올바른 선택을 하지 못하는 것을 상상력의 부재 때문이라고 보았다. 우리는 상상력과 추상력을 충분히 갖지 못했거나 여기에 필요한 노력을 기울이려고 하지 않는다. 우리는 대부분 미래에 원하는 것에 대해 완전하지 못한 그림을 그리고, 특히 아주 먼 미래의 일에 대해서는 제대로 묘사조차 하지 못한다." - 오스트리아 경제학자 오이겐 폰 뵘바베르크 1-1. "우리는 멀리 내다보는 능력에 결함이 있다. 따라서 우리는 미래에 누릴 즐거움의 크기를 과소평가한다." - 아서 피구 우리는 나쁜 습관, 소소한 시간 낭비를 줄이고 싶다고 항상 생각한다. 출퇴근길에 스마트폰 대신 영어공부를 하면 좋겠다고 생각하지만, 매번 실패한다. 볼 게 없는데도 유튜브를 끝없이 스크롤하는 걸 멈추고 싶다고 생각한다. 하지만 멈추지 못한다. 1-2. 스마트폰 사용량 줄이기, 일찍 자기, 적게 먹기 등의 자기절제는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 심오한 문제를 안고 있다. 이 문제는 단순히 규칙을 정하고 절제하려 한다고 해결되는 문제가 아니다. 미래에 대해 명확한 그림을 가지고 있지 않으면 우리는 단기적 유혹을 이기는 일에 번번이 패할 수밖에 없다. 1-3. 이유는 다음과 같다. 우리는 <당장 내가 누릴 수 있는 것>과 <미래에 내가 얻을 수 있는 것>을 매 순간 비교한다. 이때 인간은 당장 얻을 수 있는 보상에 과도한 가치를 부여한다. 우리는 단지 멀리 있는 것보다 가까이 있는 것의 가치를 약간 더 높게 평가하는 것이 아니다. 가까이 있는 것에 '터무니없을 만큼' 높은 점수를 준다. 한마디로 사람은 즉각적인 보상을 과도하게 선호하도록 만들어져 있다. 1-4. 예를 들면 이렇다. 매일 꾸준히 영어 공부를 한다면, 직무에 필요한 공부를 오늘부터 준비한다면, 규칙적으로 운동을 간다면, 우리는 먼 미래 시점에 큰 보상을 얻는다. 우리는 미래에 큰 보상이 있다는 사실 정도는 알지만, 구체적으로 그 보상들이 내 삶을 어떻게 바꿀지에 대한 청사진을 가지고 있지 않다. 이렇게 되면 현재 시점의 나는 <미래의 보상>을 세일한다. 후려친다는 얘기다. 미래의 보상을 60%, 70% 세일 처리해버린다. 구체적으로 생각해본 적이 없으니 <미래의 보상>은 대충 50, 60점 정도의 가치를 가질 것이라 짐작하고, 거기에 또 70% 세일을 한다. 그렇게 현재 시점의 나는 미래 보상의 가치를 '15점' 정도로 체감한다. 1-5. 반대로 현재 시점에서 시간 날 때마다 유튜브 보기, 하루 종일 자는 것, 술을 진탕 마시고 취하는 일의 보상은 약 '20점' 정도라고 가정하자. <미래의 보상>은 아까 말했듯 현재 시점에서 15점 정도의 가치밖에 없다. 결국 <현재 시점에서 누릴 수 있는 보상> VS <미래의 보상>에서, 전자의 20점은 후자의 15점보다 항상 높다. 그래서 우리는 항상 유혹에서 패배하고, 원치 않는 선택을 하고 만다. 1-6. "미래에 대한 나의 우려는 현재의 나와 미래의 나 사이의 '연관 관계'의 정도에 달려 있다. 연관 관계는 기간이 길어질수록 약해지기 때문에 나는 합리적으로 먼 훗날의 나에 대해 크게 신경 쓰지 않는다." - 데릿 파핏 1년 뒤, 3년 뒤, 5년 뒤 내 모습은 어떤 모습일까? 미래 시점일수록 흐릿하고 불분명하다. 각 시점에 대한 그림이 제대로 그려지지 않으면, <미래의 나>와 <현재의 나>의 연관 관계는 매우 약해진다. 현재 시점의 내가 옳은 선택을 하지 않는 이유는, 그 대가와 책임을 쳐야 할 미래의 나를 거의 생각하지 않기 때문이다. 2. 유튜브를 끌 수 있는 방법 2-0. 그렇다면, 유튜브를 줄이기 위해서 우리가 무엇을 할 수 있을까? 당신을 위한 세 가지 방법이 있다. 2-1. 첫 번째는 당연하게도 비전을 구체적으로 그리는 것이다. 이 이야기는 진부하니까 짧게 하고 넘어가겠다. 구체적이고, 이미지로 구현된 미래와 비전을 그린다. 비전을 현실에 실현시키기 위해 목표를 세우고 계획으로 나누어 실행한다. 1년 내에 이룰 수 있는 단기간 목표와, 5년 내에 이룰 장기간 목표를 각각 세 가지씩 설정해보자. 이중 무엇보다 중요한 건 비전이다. 비전에 대해, 소프트뱅크 손정의의 이야기를 덧붙인다. "... 산의 정상에서 보이는 풍경이 비전이다. 산의 정상에서 보이는 풍경은 산에 올라가야 볼 수 있다. 그러나 손정의는 산의 정상에서 보이는 풍경을 '산에 오르기 전에' 상상하는 것이야말로 비전을 가지는 것이라고 말했다. '딱히 이유는 없지만, 이렇게 됐으면 좋겠다'는 생각은 비전이라고 부르지 않는다. '10년 뒤에는 이렇게 된다, 20년 뒤에는 이렇게 된다'는 식으로 '반드시 달성한 목표'와 명확한 최종기한'을 결정하고 그때의 이미지를 확실히 그려야만 비전이라 할 수 있다. ... 비전은 갑자기 떠오르지 않습니다. 평소에 생각하고 또 생각하고, 머리가 터지라고 생각해야 겨우 떠오릅니다. 2~3일 정도 생각했더니 번쩍하고 떠오를 만큼 간단한 것이 아니라는 말입니다." 2-2. "당신은 시키는 일을 제대로 한 적이 없는 최악의 직원이자, 불가능한 업무만을 강요하는 최악의 사장인 셈이다." - 조던 피터슨 "만약 네가 자신의 주인이라면 동시에 너는 자신의 하인이기도 한 셈이다. 따라서 너는 스스로의 주인이자 하인이다." - 플라톤 두 번째는 'self-talk', 자기대화다. 우리는 자신의 자아를 객관화해서 바라볼 수 있다. 당신 내면에는 명령에 따라 행동하거나 반항하는 <직원의 자아>가 있고, 미래에 대해 고민하고 명령을 내리는 <사장의 자아>가 있다. 대부분의 경우, 직원과 사장의 관계는 매우 험악하다. 사장은 오늘까지 할 일을 다 끝내놓으라고 버럭버럭 소리를 지르지만 직원은 들은 체도 안 한다. 밤 12시가 되면 불을 끄고 자야 한다고 사장이 으름장을 놔도 직원은 무시하고 계속 스마트폰을 만진다. 이게 당신의 마음속에서 매일 일어나는 일이다. 사장은 장기적인 비전을 가지고, 지금 노력을 하면 어떤 보상이 따라오는지 구체적으로 설득할 수 있어야 한다. 직원인 자아는 이유 없는 공허한 명령에 절대 따르지 않는다. 반항할 뿐이다. 그냥 좋은 습관이니까 일찍 일어나라, 일찍 자라, 스마트폰 줄여라, 적게 먹어라, 술담배하지 말라고 명령해서는 원하는 바를 이룰 수 없다. 자기대화를 통해 스스로를 설득하고, 이해시키고, 미래에 대한 이야기를 함께 나누며 매일매일 조금씩 바뀌어야 한다. 감정의 골이 깊게 파인 노사관계가 하루 만에 풀릴 수 없다. 대신 스스로가 스스로의 명령에 왜 반항하고 거부하는지 곰곰이 객관화해서 바라보라. 매일 아주 작은 것을, 스스로와 함께 바꿔나가 보라. 2-3. "선견지명이 있는 사람들은 유혹이 멀리 떨어져 있을 때, 미리 예방 조치 기술을 사용한다. 유혹이 가까이 올 때를 대비해 자신들의 선택권을 제한하는 것이다." - 자기절제사회 "진짜 위험은 우리 모두 환경적인 암시에 영향을 받기에는 자신이 너무 똑똑하다고 생각한다는 점이다." - 완싱크, 코넬대 마케팅 교수 마지막 방법은, 사전 예방조치를 취해놓는 것이다. 야식으로 라면을 자꾸 먹으면 라면을 모두 버려라. 라면을 먹으려면 편의점까지 나가야지만 라면을 먹을 수 있도록 환경을 바꿔라. 배달의 민족으로 시켜 먹으면 앱을 지워라. 다시 깔더라도, 10번 중에 1번은 앱을 깔다가 반성하고 야식을 포기할 수도 있다. 네이버 메인에 너무 시간을 뺏기면 홈페이지를 구글로 바꿔라. 네이버에 들어가더라도 주소창을 한번 거치게 만들어라. 핵심은, 내 스스로의 자기 절제력이 가장 강할 때 미리 조치를 취해놓는 것이다. 스스로의 의지력에 대해 과신하는 사람일수록 더 쉽게 유혹에 넘어간다는 많은 연구결과들이 있다. 스스로의 의지력에 기대기 보다 환경을 바꿔라. 나쁜 습관을 고치고 싶다면 나쁜 습관을 시도하는 과정을 어렵게 만들어라. 예를 들어 본인 같은 경우에는 직장동료와 함께 서로를 감시해준다. '넌 얼마나 쓰니' 같은 앱을 깔면 내 스마트폰 이용내역이 모두 기록된다. 우리는 12시 이후에는 휴대폰을 만지지 않는다는 룰을 세웠다. 만약 다음날 출근해서 앱을 체크하고, 12시 이후에 사용 이력이 있으면 식권 1장을 벌금으로 내야 한다. 추가로, 근무시간에 휴대폰으로 딴짓을 하는 모습이 발견되면 또 식권 1장을 벌금으로 낸다. 다음으로, 오늘 공부하기로 마음먹은 목표량을 서로에게 알리고 매일 체크한다. 양심적으로 공부를 제대로 하지 않았다고 판단되면 또 벌금을 낸다. 이런 자기절제 조치들은 과거의 그 어떤 시도들보다 더 효과적이었다. 3. 결론 단기적인 유혹을 이기는 일은, 절대 단순하지 않다. 지금까지 말한 것처럼 미래와 총체적으로 관련된 매우 심오한 문제다. 이 문제를 오해해서 잘못된 규칙을 세우고 스스로를 자책하는 일이 줄어들면 좋겠다. 부록. "... 이번에는 여러분의 수많은 자아가 차례차례 호텔에 투숙한다고 생각해보자. 여러분에게는 방이 하나만 필요하다. 따라서 매일 아침 오래된 자아가 체크아웃하고, 오후가 되면 새로운 자아가 체크인한다. 매일매일 점점 더 새로운 자신으로 이어지는 과정이 세상을 떠날 때까지 몇 십 년이고 계속된다. 문제는 이 호텔에는 청소부가 없어서 방이 점점 더러워지기 시작한다는 점이다. 바로 앞에 묵은 자아가 청소만 했더라면! 어쨌든 여러분은 호텔에 투숙하기로 했고, 여러분 역시 청소는 별로 하고 싶지 않다. 내가 정말 청소해야 할까? 의문이 시작된다. 미래의 나에게 내가 정확히 무엇을 빚지고 있지? 상황을 바로잡을 수 있는 유일한 사람은 결국 현재 방을 사용하는 나뿐이지만, 도대체 내가 왜 그런 희생을 해야 하는가? 지금 원하는 것은 술 한 잔과 목욕이다. 내일 들어오는 손님은 그들이 알아서 하겠지. 하지만 매일매일 이런 식으로 행동하면 방은 점점 더 더러워진다. 누군가는 다른 사람들을 위해 희생해야 한다. 그러나 현재의 투숙객만 생각한다면 여러분이 지금, 현재를 마음껏 즐기지 못할 이유가 없다. 다른 투숙객들이야 알게 뭐람. 이 같은 사고방식의 문제는 머지않아 모든 투숙객이 곤경에 빠진다는 데 있다. 미래의 나는 우리에게 책임을 묻는다. 따라서 우리는 청소를 해서 미래의 나에게 깨끗한 방을 넘겨주어야 할 뿐만 아니라 옳은 일을 했다는 기억까지 전달하여 미래의 나에게도 청소하고자 하는 의욕을 심어주어야 한다. 이런 자아 사이의 밀접한 연관성을 의지력이라고 보았다. 우리가 미래의 나에게 신경 쓰지 않는다면 굳이 왜 당장 맥주를 마시지 않고 청소를 하겠는가?" |
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| 정말 좋은글이다 요즘 내가 생각하는거에 대한 답이 되어줬어 | ||
| 또또 | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와우.... | ||
| br****** | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 유튜브 안볼라고 이렇게 많은 생각을 하다니. 그냥 공부할때 폰을 꺼. 그럼 됌 | ||
| ♡ | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스끄랩-!!!!!!! | ||
| ho**** | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 좋은글 | ||
| h**** | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
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사장과 직원 자아 진심 공감됨ㅋㅋㅋ 다들 그런가보구나 |
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| ld | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굿 | ||
| qu***** | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
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글 넘 좋다 언니 다른 글도 너무 좋네 |
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| do**** | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 좋은글이다 머리가 띵하네! | ||
| sy******** | 2019-06-14 | 답글쓴이 돈주기 |
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이언니글 다 좋아 오늘도 고마워! |
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| Scarlett | 2019-07-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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단기적 유혹 이기는법: 명확한 비전, 자기대화성찰, 환경설정 언니 고마워!! |
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| so****** | 2019-07-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 인스타를 시작해 | ||
| go****** | 2019-07-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 고마워 | ||
| cs****** | 2019-07-11 | 답글쓴이 돈주기 |
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이드바로가기 위젯을 메인에 뒀다가 폴더 안으로 넣으니 접속 횟수가 줄더라ㅋㅋㅋ |
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| li****** | 2019-07-20 | 답글쓴이 돈주기 |
| 띵글 개많누 | ||
| ki****** | 2020-04-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오오 | ||
| ch******** | 2020-05-11 | 답글쓴이 돈주기 |
| 좋아요 이글~ | ||
| th****** | 2020-07-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 너무좋다 | ||
| sh*** | 2021-11-22 | 답글쓴이 돈주기 |
| 워 글 좋다 언니 | ||
| jj**** | 2024-03-13 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 진짜 이건 매일 읽는다 | ||
| hy**** | 2024-03-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 정리 너무 좋다 고마워. | ||
| am***** | 2024-03-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오홋 | ||
| 03** | 2024-03-18 | 답글쓴이 돈주기 |
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