| 삐그덖꺼거거걱거리는 골반들에게 바칩니다(18) | |
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| (-:-) | 2019-06-06 |
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이 글을 클릭한 이드녀들은 골반을 움직일 때 삐그덕 거리고, 내 골반인데 내 골반같지 않은 골반을 가진 이드녀들일거야. 최근 골반에 좋은 운동 아닌 움!직!임!을 알게 돼서 글을 쓰게 되었어. 골반전반경사, 후반경사 다 좋을거여 나로 말할거 같으면 골반 전반경사가 심했으며, 걷거나 골반을 쓰는 자세를 할 때 골반에서 소리가 나는 불량한 골반의 소유자임. 게다가 아빠다리하고 자세를 바꾸려할 때, 다리인지 골반인지 너무 아파서 몇 분 이따 풀어야 했음. 그런데 이걸 하고 나서는 아빠다리하고 자세를 바꾸는 시간이 점점 줄고있음. 또, 항상 턱에 힘주고 있어서 턱이 아팠는데 이걸 5분 정도 하면 턱에도 긴장이 풀어져서 자주자주 쓰고 있음. 이걸 하면서 반드시 기억하고 점검해야 할것은 1. 숨 멈추지 말고 계속 호흡하기 2. 너무 무리하지 않기 3. 천천히 하는 것 is the best. 위의 3가지는 반드시 반드시 반드시!!! 지켜져야함. 잘 안되는 자세를 잡다보면 우리도 모르게 숨을 참게 됨. 그럴 때 ‘아 내가 숨을 참고있어’ 라고 생각들면 다시 편하게 숨을 쉬어야돼. 그리고 하다보면 잘 안되는 자세라던지 동작이 있는데 안된다고 그 방향으로만 계속 움직이는 것은 절대로 지양해야함. 무리한다 기준은 이걸 하루 종일 해도 몸에 무리가 없는 정도를 말해. 마지막으로 천천히 할수록 더 빨리 좋아질 수 있다는점. 천천히 하는게 가장 빠른 길이다. 오키? 이제 각설하고 골반 장애인들을 위한 골반 기름칠하는 움직임을 써보겠음. 우리 지금 잠깐 골반을 큰 공이라고 생각하자 먼저 딱딱한 바닥에 발바닥끼리 붙이고 앉아. 그 상태로 손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚어. 그럼 발바닥끼리 붙은 아빠다리 자세가 돼. 그 상태에서 보지쪽은 6, 척추 쪽은 12, 왼쪽 오른쪽 골반을 3,9시 방향으로 칭할게. 먼저 6시, 12시 방향으로 골반을 살살살 굴려. 우리 골반 장애인들은 처음엔 삐그덕거리고 잘 안될 수도 있고 움직이기 힘들수 있어. 되는 만큼만 움직여 남들이 보기에 꿈틀거린다고 생각할 수 있는 정도여도 괜찮으니까 움직일수 있을 만큼만 움직여. 횟수를 정하지 않고 6시, 12시 방향으로 골반을 움직이다보면 좀 수월하게 움직인다고 느낄 수 있을거야. 앞뒤로 골반을 움직일 때, 내 척추, 어깨, 목, 머리 등 다른 부분이 같이 움직이고 있는지, 혹은 그렇지 않은지 잘 느끼면서 움직여봐 6시, 12시 방향으로 잘 움직인다 싶으면 3시->6시->9시 그리고 9시->6시->3시 이렇게 왔다갔다 살살살 굴려 움직일 때 3시->6시로 바로 가지 말고 3시 4시 5시 6시 이렇게 꼼꼼하고 천천히 짚으면서 골반을 움직여 이것도 수월해지면 반대로 3시->12시->9시 방향으로 반복적으로 굴려 위에가 다 수월해졌으면 이젠 시계방향으로 골반을 움직여 3시>6시>9시>12시 이런식으로. 그 다음에는 반시계 방향으로 골반을 굴려 하면서 내가 숨 잘 쉬고 있는지 보고 어디에 힘이 많이 들어가는지 확인해봐 그리고 이건 운동이 아니라 움직이는거니까 횟수에 집착하지 말고 어떤 근육을 쓰는지 잘 느껴봐 ——— 앉아서 해도 되고 누워서 해도 돼. 난 누워서는 잘 됐는데 발바닥끼리 붙이고 하는건 심하게 안되더라고. 쓰는 근육이 다르니까 앉아서는 잘 됐는데 누워서는 겁나 안될수도 있음. 위에 쓴 주의사항은 잊지 말고 계속 되내여야해 반응 괜찮으면 턱이랑 입 긴장 푸는 것도 가져오겠음. |
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집에가서 해보겠다! 보지쪽이라고 말하는거 왜케 웃기냨ㅋㅋㅋㅋ 존나 이드스러워 |
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| le****** | 2019-06-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 땅에 붙은 상태에서 어찌 굴리는 것입니까.. | ||
| tt*** | 2019-06-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 동영상 찍어죠랏 모르겠어 ㅠㅠ | ||
| ah****** | 2019-06-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| Tt 엉덩이 뒤에 손 두잖아. 그쪽에 몸을 실으면 몸무게가 뒤로 쏠리면서 엉덩이에 가는 하중이 덜해지는데, 그럼 골반 움직일수 있어. | ||
| (-:-) | 2019-06-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| Ah 이해안되는 부분있으면 다시 설명해줄게 | ||
| (-:-) | 2019-06-06 | 답글쓴이 돈주기 |
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영상없나요ㅜ 하니까 바로 구어억 트름 나오는거보니 머시 있긴헌디 천천히가 안되고 경거망동하네유 |
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| ba******** | 2019-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| 알거같아!! | ||
| dl******** | 2019-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
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골반굴릴때 상체도 같이 움직이는게 자연스러운거야? 글구 입이랑 턱긴장도 완전필요해!! |
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| fa******** | 2019-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| 누워서도 손짚는거야?? | ||
| js**** | 2019-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| Fa 상체 움직임도 자연스러운거야. | ||
| (-:-) | 2019-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| Js 누워서는 그냥 대자로 누워서 골반만 움직이면돼 | ||
| (-:-) | 2019-06-10 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 왕 소장이 돈줘따 | ||
| (-:-) | 2019-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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쓰니는 아닌데, 누워서 semi-supine (다리만 무릎 위로 해서 접은 상태) 자세에서 해도 좋아. 알렉산더 테크닉과 휄든 크라이스 등 소마틱스 계열에서 유명한 기본 동작과 비슷해. 포인트는 힘을 최대한 덜 쓰고 하는 것, 바닥에 닿는 포인트의 변화를 느껴가면서, 어디에 불필요하게 힘을 주고 있는지 느껴가며 최소한의 움직임으로, 느리게 할 수록 효과가 좋음. |
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| ha****** | 2019-07-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 골반 | ||
| pe********* | 2019-09-20 | 답글쓴이 돈주기 |
| 골반 | ||
| 망아지 | 2019-09-20 | 답글쓴이 돈주기 |
| 트름 나온다는 댓글 개웃기네.. | ||
| wg**** | 2021-02-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 | ||
| te***** | 2021-02-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 헬러컨셉 배운분인가여... | ||
| mo****** | 2021-02-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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