| 각선미를 위한 골반과 오다리에 대한 고찰 및 교정법(23) | |
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| mw***** | 2019-05-17 |
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1.논의의 필요성 현대인은 원시인들보다 적게 걷고 많은 시간 앉아서 업무를 보는등 하중이 신체에 불리한 방향으로 가해지고 이는 신체의 변형으로 이어진다. 골반은 몸의 중앙으로 골반이 틀어지면 우리 몸은 도미노처럼 위 아래로 변형이 오게된다. 이 변형은 쉽게 *올라간 골반방향으로 함께 올라간 찌찌 한쪽으로 쳐진 엉덩이등 미관상의 불이익과 *어깨라인의 불균형*신발굽이 한쪽만 닳는다.*얼굴에 유독 비대칭이 심해진다. 등으로 종합적으로 나타난다. 이러한 미관상의 문제는 아무것도 아니고 허리가 아프다거나 나는 엉덩이는 섹시하고 날씬한 편인데 배만 나온다거나 뒷벅지가 땡기고 등이 아프다는 등의 불편이 결국은 통증이 되어 삶의 질저하로 이어진다는 것이 문제입니다. 그러나 몸의 엄청 많은 근육과 관절의 역학관계를 모두 밝히는 것은 이드에 적합하지 않은 작업이며 이 글은 골반 전방경사와 그로인해 발생하는 오다리에 초점을 맞출 것입니다. 사람의 몸은 크게 3종류로 나누어 볼수 있습니다. 1.정상 2.골반 전방경사 3.골반 후방경사 1.정상 -정수리부터 몸의 코어가 일직선상에 있으며 전면과 후면의 근육들이 바람직하게 발전하게 됩니다.(거의 모든 관리받는 연예인들이 이 형태) 특히 김사랑 청바지핏 설현 청바지핏 하면 나오는 사진의 청바지핏에서 자크옆에가 판판하고 옆에 골반도 풍성하게 자리잡는 것은 정상 골반을 위해 우리가 달려가야할 이유라고 할수 있습니다. 2.골반 전방경사 옆거울로봤을때 0 :머리 ㅣ ㅣ ㅣ :배 엉덩이 :ㅣ ㅣ ........그림 어떻게 넣어...안해 직관적으로 설명하자면 하이힐을 신은 것처럼 엉덩이가 들려있고 (보통은 꼬리뼈가아래로 제대로 말려있으면 몸은 보다 1직선에 가까워짐) 아랫배가 살짝 튀어나오고 , 허벅지뒤쪽이나 등이 타이트하게 뭉쳐져 있으면 골반 전방경사이다.(예전 교수님 설명) 그러나 이런 설명법은 자신의 신체구조에 익숙해져사는 우리들에게 아리송함만을 줄 뿐이니 필라테스 선생님들이 쓰는 방식으로 판별해보자. 서서 양손 엄지와 검지로 엄지는 엄지끼리 검지는 검지끼리 맞대면 삼각형이 된다. 그 삼각형을 우리 팬티라인쪽으로 갖다댄다. 골반에 가장 튀어나온 뼈에 위 역삼각형을 댄다. 그리고 이 역삼각형의 밑꼭지점은 보지의뭉툭 튀어나온 언덕부분의 뼈에 댄다.(ASIS) 원래는 저 삼각형이 평행한 평면 안에 존재해야한다.(그래서 몸매좋은 모델들이 청바지를 입으면 그부분이 판판한 것이다.) 그런데 저 삼각형의 밑꼭지점이 위 선분보다 뒤에 있으면 즉 보지뼈가 골반뼈보다 뒤에 있으면 당신은 전방경사 당첨!! 이 경우 뒤로 빠져 있는 보지뼈와 함께 당신의 엉덩이도 뒤로 나가게 되므로 오리궁뎅이 되시겠다. 3.골반전방경사와 오다리의 관계와 해결방안 오다리에는 근육적 문제와 골격적 문제가 있다. 체형적으로 아예 오다리모양의 뼈라면 이는 해결하기 어렵다. 그러나 이런 심한 오다리는 아주 드물다. 보통은 자세에 의해 근육이 형성되고 그 근육이 뼈에 압력을 가하는 형태가 된다. 그래서 제대로 내반슬 운동을 해주고나면 바로 오다리가 교정되는 효과를 눈으로 보게 되는 것이다. 오다리는 허벅지 안의 덜렁거리는 살들인 내전근이 약하고 누르기만 해도 아픈 타이트해진 외전근에의한 회전 방향의 문제로 발생한다. 골반 고관절의 역학은 복잡하나 오다리 교정에 집중한다. 내전근에 힘을 강화시켜서 다리를 오무려주는 힘을 강하게 주면 오다리는 많이 좋아진다.책벅지 등으로 내전근을 강화시켜주는 것도 좋다. 우리가 살면서 내전근에 힘을 줄 일이 적어서 오다리를 심화시키는 경향이 있다. 양반다리는 특히 오다리에 치명적이다. 양반다리를 하면 내전근은 이완이 되고 허벅지 바깥쪽은 긴장을 하게 된다. 안그래도 약한 내전근인데 앉아서 편안하게 이완시키며 점점 무력화되고 그로인해 골반과 고관절은 갈곳을 잃고 더 돌아간다. 그리하여 심한 오다리와 짧은 하체가 완성!! 또한 오다리를 교정한다고 벨트로 허벅지나 다리를 묶는 것도 아주 안좋다. 허벅지 안쪽에 공을 끼워놓고 누르고 있어라 차라리!다리 교정한다고 벨트로 허벅지나 무릎을 묶어놓곤 한다는데 그 벨트를 밖으로 미는 과정에서 이미 강한 바깥쪽 근육이 더 강해져서...............그렇게들 x자 다리가 된다고 한다. 그러나 양반다리의 반대라 할수있는 금강송자세는 여러 요가나 필라테스 선생님들의 의견에 의하면 내반슬에 좋지만 위험이 있다고 한다. 무릎을 거꾸로 꺾어 하중을 주는 자세가 되는 사람은 그 부분에 긴장이 없는 것이므로 스트레칭효과를 볼수 있으나, 그 자세가 너무 어렵다라는 사람은 그 부분에 긴장이 과한 것이고 무릎근처의 인대는 고무같아서 늘어나지만 너무 늘어나면 탄력을 잃는 것처럼 염증이 생길수도 있고 지나치게 닳아버릴수도 있다는 것이다. 그렇다면 오다리해결방안은 어떤 운동이 있을까...졸리니 다음시간에 알아보도록하자 오늘의 정리: -유튜브에 골반 전방경사를 쳐서 필요한 정보를 더 찾는다. -골반 전방경사일 경우 배때기와 엉뎅이 근육이 약하고 늘어져 있으므로 균형을 위해서는 복근 운동과 스쿼트를 하면 도움이 된다.(등과 앞벅지는 타이트하므로 스트레칭) 강인한 복근은 오다리 오리궁뎅이들의 한심한 구조물인 몸에 콘크리트같은 역할을 해주실것이다. -오다리로 혐오스러운 스커트 핏과 걸음걸이를 구사하기 싫다면. 절대 네이버 양반다리를 하지 않는다. 의자에 앉았을때는 책벅지를 하든 두 무릎사이를 지긋이 힘을 주며 앉는다. 양반다리로 편하게 앉아 있는 동안 나는 내 허벅지를 물렁거리게 만들며 내 무릎을 더 돌아가게 한다고 생각해야한다. 운동법등 하고싶은 말이 너무나 많으나 일단 자도록 한다....... |
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| 대박 언니 연재해줘 나 충전금 쌓이면 돈 더 줄게 지금 남은 거 다 털었다 | ||
| vi**** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 하 애증의 골반 담편 기다릴게! | ||
| jk* | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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양반다리 안하기가 진짜 어렵더라 |
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| ep****** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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의자에 앉아서 양반다리하고 무릎으로 책상을 들어올릴듯한 자세를 하는건 어떠한가? 꼭 양반다리가 아니더라도 발이 엉덩이랑 같은 높이에 있는게 편한데 다리를 바깥으로 접어서는 (M자로) 의자에 앉기가 힘들당.. 바닥에 앉는거라면 괜찮은데 |
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| ki**** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 힙 어덕션 많이하면 오다리에 도움 돼?? | ||
| ba***** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 잠에서 깨어나 후편을 연재하기를 기다린다...ㅎ 돈줫다 후후 | ||
| lo** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와! 그래서 내가... 나 오른쪽 왼쪽 몸 전체가 달라 얼굴부터(눈썹,턱 외) 허리높이 발끝까지 이거 고민이야ㅜㅜ 난 이거 20대초반에 인지했었는데 태어나길 그런줄.. | ||
| ko***** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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Ki 내가 수험생활할때 딱 그 자세로 공부했었거든? 세상편하고 자의식 없어지고 집중되는 자세ㅎㅎㅎ 근데 그렇게 몇시간 공부하고 필라테스 가면 다리모양이 바로 또 이상하고 안예쁘고 그래서 한참 교정하면 오오 예쁜 다리->다시 구부정....내가 얼마나 열심히 관리하는데 다리가 왜이렇지ㅡㅡ?? 하던게 내가 오다리에 대해 고찰하게 된 계기 되겠습니다. 오다리 제조 포즈 최종보스로 8시간씩 앉아있는것! 절대 예쁜 다리가 될수 없습니다. 백약이 무효. 제대로된 자세로 4ㅡ5분 하며 교정효과를 노리는건데 8시간씩 그 안티자세를 한다고나 할까ㅠㅠ 식탁같은데 앉아서 앞의자에 다리를 펴놓고 ㄴ자로 앉아서하든가..최선은 살짝 바람빠진 공을 허벅지사이에 끼고 조이며 공부하는거라고 체형교정전문가들은 말하는데 그럼 집중이 잘안되잖아?? 급한 공부이면 편한 자세로하고 다끝나고 도수치료나 체형교정센터에서 거금을 들일수닜습니다. |
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| mw***** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| ba 도움 됩니다!! 단 골반이 앞을 향하도록 제대로 정면을 보고있는지 체크! | ||
| mw***** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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LO 고마워요!! KO 그것도 반영해서 써볼께요! |
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| mw***** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 관리자여 그림 첨부를 할수있게 해달라ㅋㅋㅋㅋㅋ | ||
| mu****** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 나 오리궁뎅인데 다리모양 이쁘구 엉덩이 근육 개마는디ㅜ복근은 뱃살때매 모르겠다 | ||
| 사과 | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 후방경사 골반교정 써주세요 | ||
| fl | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스릉흔드 | ||
| ex********** | 2019-05-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 헐...! 경골외측변위 교정운동이랑 *비골두*튀어나온건 어떻게 해결하는지도 써줘...! | ||
| lo** | 2019-05-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마웡 | ||
| ti******** | 2019-05-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 멋지군여 일단scraaaaap | ||
| cl******** | 2019-05-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 일단 스쿠랩 | ||
| lo****** | 2019-05-20 | 답글쓴이 돈주기 |
| 우왕 그림이나 영상 부탁해 | ||
| co***** | 2019-09-04 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 아직 자..? | ||
| ge******* | 2020-04-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 이 언니 잠자는 숲속의 공주 인가봐.. 누가 가서 키스 좀 해줘 | ||
| pe******* | 2020-04-06 | 답글쓴이 돈주기 |
| 분석대장이네.. 결국에는 복근 운동이랑 스쿼트로 근육 강화해야 한다는 거군 | ||
| tu** | 2021-04-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 이거 다음글 어딧서?? | ||
| abcdefg | 2022-07-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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