| 아침형 인간은 대체 누가 되는가?(38) | |
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| SA***** | 2018-10-26 |
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SA 추천글 모음 https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=829157&rurlList=https%3A%2F%2Fidpaper.co.kr%2Fuser%2Fmy%2Fmy_writing_list.html%3Ftype%3D1 ---------------------------------------------------------------------- 1. 나는 왜 아침형 인간에 도전했는가 아침형 인간에 도전한 가장 큰 이유는, 하루도 빠짐없이 아침마다 런닝맨을 찍는 일이 좆같았기 때문입니다. 사실 딱 10분만 일찍 일어나도 뛰어서 출근하는 일은 없었을 테지만, 그 10분을 일찍 일어나는 것이 제겐 불가능에 가까웠습니다. 더 자봤자 1도 개운해지지 않는 그 10분을 악착같이 버티고 있다가, 결국 버스 안 8시 45분쯤부터 똥줄이 타기 시작하는 이 극한의 경험을 1년 가까이 했습니다. 이대로는 안되겠다고 생각만 주구장창 하던 중에 읽은 책이 '미라클 모닝'이라는 책입니다. 원래 아침잠이 없는 내츄럴본 아침형 인간의 이야기는, 사실 올빼미형 인간들에게 큰 도움이 안 될 겁니다. 하지만 저는 이십 년도 넘게 올빼미형 인간이었습니다. 그러다 겨우 몇 달 전부터 아침형 인간에 도전한 사람으로서, 아침에 일어나는 일에 대해서라면 제 하찮은 이야기가 조금 더 와 닿지 않을까 생각했습니다. 그래서 써봅니다. 2. 어떤 인간들이 아침형 인간이 되기 쉬운가 '미라클 모닝'이라는 책을 읽고 아침형 인간에 도전하면서 느낀 점이 있습니다. 아침에 일찍 일어나는 행위는 단발성 이벤트라기보단 하나의 라이프 스타일에 가깝다는 것입니다. 자기계발에 관심이 많은 직장인에게 어울리는 라이프 스타일이라고 생각했습니다. 기본적으로 직장인은 저녁 시간 이후에 건설적인 일을 하는 것이 거의 불가능한 존재입니다. 정말 존나 피곤하기 때문입니다. 가장 에너지가 넘치는 시간대인 오전오후를 얄짤 없이 회사 업무에 꼬라 박고 돌아오면 남은 것은 유사탈진 상태의 밤뿐입니다. 이건 정말 좆같은 일입니다. 내 생기를 모두 회사에 바치는 사이클이기 때문입니다. 일찍 일어나는 것의 장점은 가장 에너제틱한 시간대에 내 일을 할 수 있다는 점입니다. 책읽기, 영어 공부, 자격증 공부 뭐든 좋습니다. 단점이 있다면 그만큼 내가 자기계발에 열정이 있어야 합니다. 일상의 루틴을 최대한 단조롭게 세팅하고, 반복 속에서 누적을 만들어내는데 방점을 둔 사람에겐 잘 맞겠습니다. 반대로 그냥 아침에 일어나는 게 좋다고 하니까, '내일부턴 1시간 일찍 일어나야지!'하는 생각만 하고 알람 맞췄다가는 자괴감만 커질 확률이 높습니다. 알람을 얼마나 빡센 걸 맞추든 기어코 끄고 다시 잡니다. 침대는 존나 가깝습니다. 뭔가 조금이라도 목표 비스무리한 껀덕지가 있는 게 좋습니다. 3. 이 책에서 추천하는 방법 크게 세 단계로 정리할 수 있겠습니다. 첫째, 자기계발의 욕구를 불태우고, 라이프 스타일을 통째로 개선함으로써 내 목표에 다가가겠다는 굳은 결심 둘째, 아침에 쉽게 일어나기 위한 작은 장치들 셋째, 30일간의 굳은 실현을 통한 습관화 네 사실 개진부한 이야기입니다. 도움이 됐던 부분만 발췌하겠습니다. 3.1. 자기계발의 욕구를 불태우고, 라이프 스타일을 통째로 개선함으로써 내 목표에 다가가겠다는 굳은 결심 책 속의 몇 가지 문구들이 꽤 와 닿았습니다. 아래와 같습니다. "첫 번째 한 시간은 하루의 방향키다. 만약 내가 잠에서 깬 후 첫 한 시간을 게으르고 무계획적으로 보낸다면, 무척 게으르고 멍하게 하루를 보내게 된다. 그러나 만약 내가 하루의 첫 한 시간을 생산적으로 쓰기 위해 노력한다면, 나머지 하루도 그렇게 따라가게 된다." "선택과 행동이 바로 그 순간이나 상황에만 영향을 준다는 착각을 ‘사건의 분리’라고 한다. 쉽게 말해 운동을 빼먹거나 프로젝트를 미루거나 패스트푸드로 끼니를 때우는 걸 별일 아니라고 생각하는 것이다. 내일 잘하면 되니까, 다음에 올바르게 선택하면 된다고 생각하는 실수를 저지른다. 하지만 우리의 모든 선택과 행동의 결과와 영향력은 엄청나다. 우리의 생각과 선택과 행동 하나하나가 우리가 어떤 사람이 될지를 결정하고, 결국 삶의 질을 결정한다. 나쁜 행동은 그 순간에만 영향을 미치는 행동이 절대 아니다." 특히 이 내용이 무척 와 닿았습니다. 아침에 일찍 일어나는 일은 독립적인 사건이 아닙니다. 전날 밤에 뭘 하다 잤느냐에 큰 영향을 받습니다. 동시에 자기 전에 뭘 하다 잘지는, 저녁 먹고 내가 어떻게 시간을 보냈는지에 따라 결정됩니다. 저녁 먹고 잠깐 누워볼까, 하고 누웠다가는 유튜브를 보게 되고, 유튜브를 보기 시작하면 결국 꺼야 하는데도 자기가 싫어서 개기다가 늦게 자게 됩니다. 저녁 먹고 그냥 누워버린 이유는, 하루가 전반적으로 똥 같았기 때문입니다. 하루가 전반적으로 똥 같았던 것은, 아침부터 땀 뻘뻘 흘리면서 런닝맨을 찍었기 때문입니다. 이처럼 우리 하루는 유기적으로 연결되어있습니다. 하루 중의 작은 탈선은 그 순간에만 영향을 미치는 일이 아닙니다. 오늘 저녁, 다음날 아침, 이번주에 모두 영향을 미칩니다. 책 내용은 이런 이야기인 듯 싶습니다. "하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다. 왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 설정하기 때문이다." "아침의 분위기는 나머지 하루의 분위기에 강력한 영향을 미친다. 이런 부정적인 에너지로 아침을 채운다면 당신에게 좋을 게 하나도 없다." "매일 출근 직전까지 버티다가 어쩔 수 없이 부스스 일어나 하루를 시작하고, 집에 돌아와 TV 앞에서 멍하니 앉아 있다가 잠자리에 들고 있다면, 잠시만 생각해보자. 제대로 된 삶을 살기 위한 준비는 언제 할 것인가?" "만족감과 함께 잠자리에 들고 싶다면 매일 아침 투지와 함께 일어나야 한다." "아침에 일어났을 때 머릿속을 맴도는 첫 번째 생각은 대개 잠들기 전에 했던 마지막 생각이다. 매일 밤 잠들기 전에 긍정적인 암시를 자신에게 보낸다면 기다려지는 아침을 만드는 데 큰 도움이 될 것이다." 3.2. 아침에 쉽게 일어나기 위한 작은 장치들 저는 여기서 도움을 많이 받았습니다. 첫 번째 장치는 휴대폰을 침대에서 멀리 두고 자는 것입니다. 이렇게 하면 일단 자기 전에 폰을 할 수가 없습니다. 동시에 알람을 끄려면 한번은 일어나야 합니다. 한번이라도 침대에서 일어나 움직이는 건, 다시 잘 확률을 100%에서 조금이라도 떨어뜨립니다. 다음 장치는 일단 일어나자마자 찬물을 한잔 마시는 것입니다. 책에서 말하길 6~8시간 동안 물을 마시지 않고 있으면 우리 몸은 약한 탈수 상태에 빠진다고 합니다. 팩트인지는 모르겠으나 일단 찬물을 마시고 나면 잠이 조금은 깹니다. 물을 마시고 나면 팔벌려뛰기를 15회합니다. 개인적인 팁은, 침대에서 나와서 알람 끄고 찬물 마시고 팔벌려뛰기 15회를 하고 나면 성공! 이라고 생각하는 것입니다. 여기까지 성공했으면 다시 자도 됩니다. 이렇게 생각을 하면 빨리 팔벌려뛰기만 하고 자고 싶은 마음에 일단은 하게 되는데, 은근히 하고 나면 잠이 깹니다. 이럴 때 의지력이 조금만 고개를 들어주면 그날은 일찍 일어나기 성공입니다. 3.3. 30일간의 굳은 실현을 통한 습관화 제가 이걸 성공했을 거라고 보시나요? 당연히 실패했습니다. 그래도 도움 받은 부분은 있습니다. "...문제는 이 견디기 힘든 첫 열흘이 그저 ‘일시적’이라는 것을 깨닫지 못하는 데 있다. 대신 이 느낌이 바로 새로운 습관이 주는 느낌이고, 앞으로도 계속 그런 느낌일 것이라고 생각한다. 그 10일은 성공을 위해 치러야 할 대가라는 것을 알고 있다면, 희박한 확률을 깨고 성공할 수 있다." 요약하자면 첫 10일만 대단히 힘들지, 넘어가면 좀 괜찮아진다는 겁니다. 괜찮아지는지는 잘 모르겠지만 첫 10일 동안 저는 '그래 씨발 10일만 하면 괜찮아진다잖아 딱 10일만 해보자'하고 되뇐 것이 작은 도움이 됐습니다. "11~20일차는 견디기 어려울 정도는 아니더라도 여전히 불편할 것이며, 절제력과 노력이 요구된다. 이 단계에서는 예전의 모습으로 돌아가고픈 유혹이 여전할 것이다. 하지만 계속 노력해야 한다. 당신은 이미 ‘견딜 수 없는 상태’에서 ‘편하지 않은 상태’로 넘어갔고, 곧 ‘멈출 수 없는 상태’가 어떤 느낌일지 맛보게 될 것이기 때문이다." 3. 느낀 점 현재 저는 더도 말도 덜도 말고 딱 1시간 일찍 출근하는 데만 습관화가 되었습니다. 물론 제 의지력이 강한 것이 전혀 아닙니다. 새로운 사실을 알았기 때문입니다. 딱 한 시간만 일찍 출근해도 덜 서서 간다. 이 사실 덕분에 이제 알람 끄고 물 한컵 마시면서 고민하게 됩니다. 30분 더 자는 대신 1시간 서서 갈까, 아니면 조금이라도 앉아서 갈까. 앉아가는 것의 단맛을 보게 되면 이제 쪽잠의 단맛과 비교우위를 따지게 됩니다. 이렇게 되면 진짜 너무 피곤한 날은 서서 가건 말건 더 자게 되지만, 컨디션이 미묘할 때는 슬쩍 일어나게 됩니다. 아침에 일어나기의 제 목표는 완벽한 습관화가 아니라 단 하루만이라도 더 일찍 일어나는 것이기에, 강박이 덜 합니다. 중요한 것은 마인드 세팅인 것 같습니다. 의지력 호구라면, 30일 다 성공시켜서 반드시 습관화시킬 거야! 하는 결심보다는, 일단 10일만이라도 해보고 생각하자는 식이 더 나은 듯합니다. 한달에 하루도 빠짐 없이 뛰어가는 것보다는 한 달에 25일만 뛰어가는게 더 나으니까요. 정신승리가 필요한 부분입니다. 괜히 완벽을 추구했다가는 자기혐오만 심해질 위험이 있습니다. 이럼 퇴보입니다. 다음으로는 좀 일찍 자게 됩니다. 사실 일찍 자는 버릇을 들이지 않으면 유튜브 보고 놀다가 적정 취침 시간을 훌쩍 넘깁니다(새벽 1~2시). 이럼 좆됩니다. 다음 날이 하루 종일 피곤하고 이게 계속 한주간 이어지기 때문입니다. 일단 전날 밤에는 아침에 일찍 일어나겠다는 의지가 충만하므로 알람을 6시에 맞춰놓습니다. 그럼 다음날 아침이 무서워서라도 조금 일찍 자려고 각을 잡습니다. 그럼 적정 취침 시간에 자게 됩니다(밤 11~12시). 이정도만 되도 성공입니다. 아침에 일찍 일어나기에 대한 제 트라이 앤 에러는 앞으로도 계속될 것 같습니다. 뭐 중요한 건 조금이라도 바뀌는 거니까요. 요정도로 만족할 수 있으신 분들은 한번 도전해봐도 좋지 싶습니다. |
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| 돈줬다 동지 ㅎㅎ | ||
| lo****** | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 원래책보다 언니가 쓴글이 훨씬좋다ㅎㅎ | ||
| ****** | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 이런 자기관리글 좋아~ 잘 읽었어! | ||
| ak**** | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 돈줌 굿좝 | ||
| je****** | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
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내 숙원사업이 여기 써있네 힘되는 글 감사 ~ |
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| mk******* | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워~ | ||
| ia****** | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
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나 네시 아침형 인간 2년 햇는데 철수 다른 닝게들과 사이클이 맞지않아 살수가 없더라 |
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| 도토리자매 | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아침형 인간이 될려면 무조건 12시 전에 자야함 | ||
| yo***** | 2018-10-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 좋은글 | ||
| ov*** | 2018-10-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| 꿀팁 감사해용 복받을거야 언니^^ | ||
| ma********* | 2018-10-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| 피가 되고 살이 되는 실제 경험담!! | ||
| ca***** | 2018-10-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워요 언니 | ||
| Scarlett | 2019-01-23 | 답글쓴이 돈주기 |
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나는 늦게 자도 무조건 6시에 일어나는데 그 이유는 사람으로 꽉 찬 대중교통 타기 싫어서임. 그래서 9시 출근이든 10시 출근이든 거의 7시 반~8시쯤엔 사무실에 도착 상태임. 지금도 잠도 많고 피곤하지만, 그리고 좀 오래 쉬면 여지없이 밤낮도 바뀌지만 그저 사람 많은 버스가 그 무엇보다 싫다는 생각 하나로 일찍 일어나게 된다. |
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| to*** | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| 10일도 아니고 3일만 해도 성공일듯 | ||
| do****** | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| 11시에 자다니 | ||
| 머어땡 | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아 낰ㅋㅋㅋㅋㅋ첫문단 읽자마자 빵터졌넼ㅋㅋㅋㅋ 극한의 경험이래 ㅋㅋㅋ 근데 이 단어에 완전 읽자마자 공감함 존나 맨날 달려다니고 똥줄 타들어감 근데 그래도 못고침..ㅋㅋ 나는 딱 오분만 일찍 일어났음 됐는데 왜 맨날 오분 늦음? 나 자신도 이해불가 ㅋㅋ고마워 글 웃기고 유용하다 우리 아침형 인간 성공하자 | ||
| ma**** | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| 님 좋은글 많이 쓰시네 | ||
| tt******* | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
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아침밥좀 먹고싶다 일가서 재미도없는 얘기하면서 맛없는밥 먹고싶지않다 점심 대충때우고 잠이나자야지 |
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| emi | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅇㅈ | ||
| 워니꼬 | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
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고마워 저질체력인데 딱 열흘만 버피 40개 해볼게 아까 오후에 글 봤던 것 같은데 생각나서 오늘 운동했어 10일만 버텨보자 아싸 2일차 그래도 정신은 안 잃었다 어젠 한참 지나도 심장이 쾅쾅 뛰었는데 1/28 날짜로는 5일차 어제까지 몸 상태 토하고 난리나서 쉬었음 며칠 쉬고 했는데도 2일차에 비해 훨씬 덜 힘들다 그리고 팔근육이 뻐근하다고 해야하나 하면서 점점 쉬워지니까 자신감은 붙어서 좋다 열흘 차에 이보다 나아질 걸 상상하니 쉰 날짜 포함해서 열흘 차 계산을 해야 하나 실행한 날만 계산하나 쓰니는 중간에 빠진 날 계산을 어케 했는지 궁금하네 6일차 늘 저녁에 침대로 들어가기 전에 운동을 했는데 오늘은 눈 뜨고 침대에서 나오자마자 운동을 먼저 했다 운동하려고 침대에서 나왔다 마지막 단계 점프를 전에는 힘들어서 살살 했는데 이제 좀 늘었으니까 점프를 열심히. 햄스트링 은근 자극된다 자세 난이도를 높이니 적당히 다시 어렵다 운동하니까 그린 바이브런스 꿀맛 밥 꿀맛 7일차 노래 한두 곡이면 끝나는 데 왜케 다리가 후들거리냐 ㅋㅋ 자세만 고쳐도 같은 40개가 이렇게 힘들다 그래도 이전엔 끝나고도 한참 헉헉거렸는데 지금은 운동할 땐 힘들어도 끝나면 괜찮다 아침에 눈 뜨니 이거 할 생각부터 난다 운동이 좋은 게 이거 하나 하는데 하루종일 자신감이 된다 다른 일 뭐가 잘 안되어도 남 눈치 보고 자기학대하고 쭈구리 되기 보단 그래도 이거 하나는 해냈잖아 하면서. 밖에서 걸을 때도 그래서 그런가 가슴을 더 쭉 펴고 되고 8일차 아침에 안했지만 어쨌든 자기 전에는 이걸 해야한다는 생각이 들어 결국 했다 허벅지 앞뒤옆 근육이 후들후들 9일차 아침에 평소보다 많이 피곤하고 힘들었는데 어차피 저녁에도 피곤하니까 조삼모사인데 아싸리 아침에 했다. 중간에 쉬긴 했지만 그래도 나름 꾸준히 한 게 뿌듯하다 요즘 종아리가 계속 당겨서 운동 부족이라서 그런가 했는데 하고 있는 버피 때문인 걸 알았다 풀어주고 자야지 10일차 아싸 뜻 밖의 일승 ㅋㅋ 이제 운동하고 나면 단백질 먹어준다 그래서 그런지 근육이 잘 붙는 것 같다 버피가 체력에 좋댔지 아무도 허벅지 근력에 좋다고는 안 알랴줬는데 아파서 쉰 날 관대하게 포함해서 어쨌든 성공하니까 좋다 자신감도 조금 붙고 꼭 아침에 하진 않지만 그래도 눈 뜨면 이거 할 생각이 든다 시즌2 가야징~ =========≠======================== 시즌2 1일차 2.8.금 설 핑계로 며칠 쉬었다고 일케 힘드냐 저번 1일차까진 아니래도 저번 2일차 수준으로 힘들다 이걸 6개월은 해야지 체력이 좋아진다니 뭐 얼마나 체력이 좋아지길래 동기부여가 힘든데 행복해지고 싶다 이런 마음으로 명상을 하는 게 좀 도움 됨 다른 일에도 써먹어야지 2일차 힘들다 ㅋㅋ 의지 떨어질까봐 집에 와서 아무것도 안하고 이거 먼저 함 6일차. 13일 수요일 했다 사람이 감정이 우울해지고 스트레스를 받으면 의지가 떨어지나보다. 이드에서 하기 싫을 때 하는 법 검색하다가 ㅋㅋ 우울할 땐 뇌과학이라는 책을 읽게 되었다. 그러다 이 부분을 읽고 바로 운동을 했다 보상은 운동을 먼저 한 다음에. 인정하자. 어차피 텔레비전은 볼 것이다. 아이스크림도 먹을 것이다. 페이스북에 들어가 시간도 흘려보낼 것이다. 그래도 괜찮다. 하지만 다음번에는 뭔가에 대한 보상으로 그 일을 하자. 그 전에 먼저 운동을 하라. 계단을 두 번 올라갔다 내려갔다 하라. 윗몸일으키기를 10회 하라. 동네를 한 바퀴 달려라. 보상행동은 어차피 할 것이었으니, 움직이지 않고 하는 그 활동들 사이에 작은 활동을 끼워 넣는 것이다. 좋아하는 드라마를 보거나 아이스크림을 먹는 것이 무언가에 대한 보상이라고 생각하면 훨씬 더 재미있고 맛있어진다. -알라딘 eBook <우울할 땐 뇌과학> (앨릭스 코브 지음, 정지인 옮김) 중에서 어차피 스마트폰 볼 거, 어차피 책이나 볼 거 운동부터 하고 하자고~ 7일차 이 책이 동기부여가 잘되네 8일차 이드가 하고 싶어 라고 하는 나 자신에게 말했다 알겠어 그럼 운동 먼저 하고 해^^ =================================== 시즌3 2.19.화 1일차 주말에 하기엔 너무 피곤하다 생리 첫날도 힘들고. 관대하게 넘기고 오늘 다시 했다 며칠만 쉬어도 호흡이 힘들다 ㅋㅋ 이쯤 되니 이유 없이 하고 웃으면서 한다 기록하러 들어왔다가 글 제목을 보면서 나는 그럼 운동형 인간? 체력형 인간? 뭐라고 부르면 좋을까 생각했다 2일차 했다 3일차 내가 이김 4일차 하마터면 깜박할 뻔 했다 이제 안하는 날도 이유와 함께 기록하는 습관을 들일까봐 5일차 X 주말이라도 해볼까 했는데 몸상태가 이상함 무리 말고 쉴래 7일차 어제 정말 힘들어서 아무것도 하기 싫었다 ㅋㅋ 오늘 완료~ 전보다 팔굽혀펴는 동작을 제대로 할 힘이 생겼다 9일차 8일차 너무 피곤해서 쉼 그래도 아무 생각 없이 하다보면 어느새 40개 찍는다 전보다 체력이 느는 것 같고. ================================== 시즌4 1일차 3.2.토 이드에서 추천해준 책들 읽는 게 도움이 된다. 고통스럽다고 피할 게 아니라 고통은 고통대로 두고 할 일을 하는 게. 덕분에 절대 못한다고 생각한 주말에도 운동을 해냈다. 못하는 게 어딨어. 그리고 버텨줄 체력이 늘면 정신력도 조금씩 늘겠지. 6일차 7일 목요일 오늘 너무 기분 좋다 대청소 했다. 이제 운동할 여유 공간도 충분하다 뭐든 충분해 ================================== 시즌5 1일차 3월 13일 수요일 요즘 논다고 운동할 시간대를 못 잡고 있었다 많이 피곤하기도 했고 Keep going 빠샤! 2일차 아침 공복에 완료! 같이 얘기 나눌 사람이 있으면 더 에너지가 생긴다 9일차 3월 21일 목요일 40개 완료 40개가 정 힘든 날은 1개라도 해야겠다 10일차 1개의 힘인가 ㅋㅋ 제일 힘든 생리 첫 날이다. 어제 약속을 생각해서 1개만 하려고 하니 얼른 운동 준비를 하게 되더라. 막상 하니 그리 못할 짓도 아니길래 40개까지 채웠다. 그래도 내일은 힘들면 1개 해야지 ================================ 시즌 6 1릴차 3워루24이루 일요일 어젠 새벽에 집에 들어와서 잤다 그녕 ㅋㅋ 하나 하자고 해봤는데 할 만 해서 40개 함 3일차 3워류26일 화요일 어제 너무 하기 싫어서 반성문이라도 쓸라다가 남자랑 밤새ㅜ통화하ㅡ라 그것도 못함 ㅋㅋ 저녁을 안 먹어서 힘이 없어서 운동하기 싫었나 무튼 하나 할랬는데 40개 채웠다 7일차 30일 토요일 40개 완 요즘 남자랑 섹스하면 담날까지 피곤해서 운동하기 너무 힘들다 운동만 아니라 뭐든 다 하기 싫어진다 ㅠㅠ 8일차 40 완 하루종일 누워있는 날보다 좆 같이 일한 날이 몸이 더 좆 같은데도 운동을 더 하게 된다. 힘들어도 움직이는 게 답인가보다 10일차 4월 2일 화요일 40 완 비결은 더 많은 외출로 몸을 괴롭히기 + 당보충 바람 좀 쐰 건 피곤해서 쉬고 싶지만 오지게 돌아댕기면 몸이 깨나보다 ================================= 시즌7 1일차 4월 3일 수요일 40 완 비결은 끌올 야밤에 수육 만들어 먹고 배붛러서 안할랬더니.. 끌올된 걸 봐버렸다. 아무도 신경 안 쓰는데 괜히 혼자 신경 쓰여서 1개라도 하자고 했는데 살 만 하길래 40개까지 해버림 ㅋㅋ 2일차 40 완 어휴 무서운 끌올 3일차 40 완 너무 피곤해서 글을 못 남김 7일차 9일 화요일 40 완 아침에 아싸리 해놓아야지 룰을 새로 만들었다 밤 12시 될 때까지 못하면 그냥 자기로. 그 시간이 지나면 차라리 일찍 자는 게 체력에 나을 수 있겠단 생각이 들었다 어차피 체력 키우려고 운동하는건데~ 8일차 40 완 9일차 40 완 ===========≠===================== 시즌8 1일차 4/16 화 40 완 2일차 40 완 내일부터는 무릎 꿇고 팔굽혀펴기로 할 것. 목표 개수 50개, 목표 시간 1분 내. 5일차 20일 토 팔굽혀 펴기 27개. 1분 좀 넘겨서. 50개 한다고 스스로에게 큰소리 쳤지만 엄두가 안 나서 미루게 되더라. 1개만 하자고 쫄보를 달래서 하려니까 또 1개만 하기는 아깝다고 시간을 재었다. 50개를 몇 분 안에 하나 보려고 한 건데 지금은 27개가 한계다. 내일은 28개 해야지 ================================= 시즌 9 4.26일 금 1일차 너무 하기 싫어서 3개만 함 2일차. 너무 하기 싫은데 무릎 꿇고 세 개는 좀 아닌 것 같아서 안 꿇고 3개. 더 힘들어도 더 짧게 하는 게 할 만 하다 다른 일에도 그렇게 해야지 6일차 팔굽혀펴기 36 윗몸일으키기 12 7일차 인터벌 달리기 23분 팔굽 6개 달리기 하고 몸이 따뜻해짐 신기 8일차 5.3.금 폼롤러 스트레칭 10분 팔굽 7개 개수를 적게 하니까 자신감이 넘치다 못해 빨리 내일이 오길 바라게 된다 어제부터 그럼 ㅋㅋ 9일차 인터벌 달리기 26분 막상 나오면 좋다 또 ㅋㅋ 내가 나무 그늘을 좋아하구나 꽃향기도 맡아보고 우리 동네에 몇 년을 살았는데 공영주차장 있는 건 또 처음 알았다. 따릉이가 여기도 있었네 10일치 인터벌 달리기 25분 30초 팔굽 8개 원래 외출을 정말 싫어하는데 아침에 달리기 하고 나면 또 밖에 나가고 싶다 밖에서 달리니까 다음번엔 어디로 구경 나가볼까 밖에 뭐가 있을까 궁금해서 얼른 또 달리고 싶다 ================================== 시즌 10 5.6.월 1일차 팔굽 9개 폼롤러 10분 어제 안 쉬고 달리기를 해버려서.. 햄스트링이 나에게도 달려있었구나 느껴진다 2일차 팔굽 10개 인터벌 달리기 25분 30초 어휴 팔굽이 10개라 다행이다 4일차 팔굽 10개 인터벌 달리기 29분 그제 10개가 쉽지 않았다. 어제가 쉬는 날이라 오늘 다시 하면 힘들지 않을까 걱정했는데 그제보다 수월하게 했다 달리기도 마찬가지로 쉬고 나서 오히려 더 잘 달렸다 화나고 머릿속이 복잡했는데 달리니까 좋다 명상 같다 5일차 팔굽 11개 6일차 팔굽 12개 7일차 팔굽은 쉬는 날 달리기는 계속 놓쳤다 8일차 팔굽 13개 인터벌 달리기 28분 2분 달리고 2분 걸었다 걸을 때 시장 가서 구경도 잠깐 해서 즐거웠다 팔굽혀펴기는 이대로 계속 하나씩 늘려갈 수 있을지 모르겠다 ㅋㅋ 9일차 팔굽 14개 이제 바로바로 내려가기가 힘들다 달리기는 스케줄 때문에 당분간 보류하기로 했다. 너무 아깝다 10일차 팔급 15개 오늘 개수 확인이 아니라 싀는 날인지 확인한다 ㅋㅋ 하다보면 늘긴 늘까 ================================== 시즌 11 1일차 5.26 일 생리 중에 힘들어서 팔굽도 쉬었다 요즘 잠도 잘 못 잤는데 코감기 목감기가 와서 골골하고 있다 마침 생리도 끝나서 달리기를 했다. 안하는 동안 너무 답답했는데. 역시 짬내서 하는 게 낫겠다. 2주 쉬었는데 마지막 코스로 하는 게 너무 힘들다 ================================== 시즌12 6.5 수 인터벌 달리기 맨 처음 하던 날의 강도로 했는데 거리는 그때보다 많이 갔고 숨도 덜 차다. 기분 좋다 팔굽 15개 너무 어렵다. 제대로 되는건지 모르겠다 이렇게 해서 늘까 2일차 팔굽16개 하면서 오늘 왜 하루종일 팔이 뻐근했는지 깨달았다 4일차 8일 토요일 인터벌 달리기 목디스크 통증이 좀 덜해져서 뛰었다 7일차 11일 화 인터벌 달리기 팔굽17개 동네에 냇가가 있어서 좋다 하기 싫은 걸 하는 방법1 54321 9일차 13일 목 인터벌 달리기 팔굽18개 ================================= 시즌 13 1일차 17일 월요일 달리기 팔굽19개 ================================== 시즌 14 1일차 7월 1일 팔굽 20개 여기저기 아프면 놓게 된다 달리기도 무릎이 아파서 힘들고 고민이다 2일차 팔굽 11개 2-2-2-2-3 방법을 바꿔야지 3일차 팔굽 11개 2.2.2.2.3 생각해보면 이때까진 무슨 일에든 한 가지 방법을 두고 못하는 스스로를 비난하다 포기한 적이 다수였다 여태껏 가져온 하나의 행동패턴을 발견했다 4일차 2.2.2.2.3 11개 5일차 4.3.2.2.4 15개 6일차 5.4.4.3.5 21개 7일차 27개 ====================≠=========== 시즌 15 1일차 11일 11.11.8.6.9 ================================= 시즌 16 1일차 26일 11.11.8.6.9 |
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| wa | 2019-01-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| 전 오늘 일찍자기 1일차 12시쯤자서 (평소 3,4시에잠..) 오전8시에 일어났어요! 오늘은 10~11시취침 오전 7시기상이 목표입니다 다들 ㅗ하이팅이요 | ||
| ve*** | 2019-01-26 | 답글쓴이 돈주기 |
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너무좋다 고마워요 |
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| Scarlett | 2019-04-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 돈 주고 싶은데 돈이 없다 | ||
| 추천합니다 | 2019-04-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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돈 줬다 와우 대박 하루가 똥같았던 이유는 런닝맨을 찍었기때문입니다 ! -개소름 내 오늘 ㅈ 같았던 하루다 오늘 늦게 일어나서 10분 늦게 버스타는 바람에 결국 20분이 더 늦어져서 편하게 갈거를 버정3정거장을 존나 뛰어 갔다 내가 몸이 약해서 뛰면 안되거든 그리하여 내 몸은 고열과 두통으로 하루를 망치고 새벽까지 고열에 시달리다 인제 좀 나아짐 10분 아니 고작 1분 전 앞에 지나쳐버린 그 버스때문에 ㅠ 개으른 나를 반성 합니다 |
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| sy******** | 2019-04-04 | 답글쓴이 돈주기 |
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이글 읽고 오늘 일찍일어남 ㄱㅅㄱㅅ 개인적인 포인트는 11시 12시 전에 반드시 잠드는것. 폰을 멀리 두고(이것도 중요) 잠 안와서 아무리 괴로워도 불끄고 눈감고 있었더니 아침 개운하네 물마시고 운동 안해도 개운함 ㅋㅋ |
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| cs****** | 2019-04-04 | 답글쓴이 돈주기 |
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덕분에 오늘 아침 일찍일어나서 운동하고 출근했다!! 열흘 성공할거임 |
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| no***** | 2019-04-04 | 답글쓴이 돈주기 |
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원작 초월이다. 이언니 설명이 더 좋아 언니고마워! |
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| Scarlett | 2019-06-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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영압당했어 미라클모닝 지르러간다 서점에서보고 제목 좆같고 절대 내가 살일 없을거라 생각했는데.. |
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| 옹동* | 2019-06-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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주기적으로 읽을 글 |
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| Scarlett | 2019-07-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굿 | ||
| tl*** | 2019-07-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㄷㄷ미라클모닝 | ||
| su**** | 2019-07-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 우아 고맙습니다 | ||
| pheobe | 2019-07-25 | 답글쓴이 돈주기 |
| 원작초월. | ||
| Scarlett | 2020-04-24 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아침형 인간 | ||
| a-***** | 2020-05-19 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아침형 인간 되고싶다 | ||
| ho******** | 2021-01-05 | 답글쓴이 돈주기 |
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이글덕에 한달 넘게 모닝루틴 실천중 ♥ 고마워!! 미라클모닝 책도 엄청 도움 됐어!!! |
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| ho******** | 2021-02-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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미라클모닝 시도해봤다가 너무힘드러서 한 2-3일쯤됐을때 포기함 진짜 너무 어려워 |
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| ap********* | 2021-02-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아침형인간 미라클모닝 | ||
| a-***** | 2021-02-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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