| 책 <집중하는 힘> 괜찮은 부분 요약(21) | |
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| SA***** | 2018-05-15 |
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SA 추천글 모음 https://idpaper.co.kr/counsel/item/item_view.html?cnslSeq=829157&rurlList=https%3A%2F%2Fidpaper.co.kr%2Fuser%2Fmy%2Fmy_writing_list.html%3Ftype%3D1 ---------------------------------------------------------------------- 얼마 전에 보니까 다들 관심이 많길래, 전에 요약해뒀던 거 올려본다. - "제대로 집중하면 6시간 걸릴 일을 30분 만에 끝낼 수 있다. 만약 그렇지 못하면 30분 만에 끝낼 일을 6시간 해도 끝내지 못한다." - 아인슈타인 멀티태스킹의 단점 - 한 과제에서 다른 과제로 전환할 때 포도당의 연소량이 늘어나기 때문에 여러 개의 작업 사이를 오가다보면 금세 녹초가 된다. - 우리 뇌는 두 가지 일을 한 번에 하면 중요한 정보와 그렇지 않은 정보를 잘 구분하지 못해서, 엉뚱한 장소(해마가 아닌 선조체)에 정보를 저장하게 될 수 있다. - 만약 당신이 가능하다고 주장한다면, 아마 하나의 일은 완전히 숙달이 되어서 의식하지 않아도 기계적으로 처리 가능한 일(설거지, 양치질, 운전, 식사 등)일 것이다(대뇌 상부가 아닌 간뇌의 일). 왜 딴짓을 그만두지 못하는가? - 멀티태스킹, 딴짓은 마약과 같은 중독성을 가지고 있다. - 우리 뇌 안에는 늘 새로운 것을 추구하는 흑질이라는 기관이 있는데, 새로운 것이 입력되는 순간 뇌세포에서는 도파민이 생성된다. - 큰 성과를 통한 보상보다, 당장 딴짓을 해서 얻는 보상(도파민)이 더 쉽고 빠르기 때문에 우리는 딴짓을 멈추지 못한다. 집중 상태 만들기 1. 명확하게 규정된 과제 : 내가 이루고자 하는 일에 대한 선명한 그림을 뇌는 열 배는 더 강하게 인지한다. 다시 말해 우리 삶의 목표를 결정하는 것은 결국 머릿속이 그림들이다. 2. 너무 쉽지도 어렵지도 않은, 도전 욕구가 솟을 수 있을 정도의 과제 난이도 : 과제의 분량 역시 관건이 될 수 있음 3. 방해 요인 차단하기 : 요약하는 본인의 꿀팁, 집중이 필요할 땐 옆에 작은 '잡생각 노트'를 마련해둔다. 잡생각이 떠오르면 바로 옮겨 적는다. 옮겨 적지 않으면 까먹을까봐 계속 머릿속에 맴돈다. 몰입하기 위한 조건들 1. 외부적 방해요인 차단 - 다들 잘 아는 방법인데, 책상에 내 집중력 뺏아갈만한 물건 다 정리 (잡생각을 유발할 수 있는 물건들) - 휴대폰 꺼버리기 2. 내부적 방해요인 차단 - 미처 끝내지 못한 업무들은 가장 위험한 내면의 훼방꾼 중 하나이므로, 할 일 목록을 작성해 잠깐 우리 뇌를 속인다(잠시 동안은 '처리 완료'된 것으로 인식함). - '호흡 알아채기', '신체 깨닫기'로 주의력을 '현재 지금 여기로' 끌어모은다. - 잠시 휴식을 취하면서 발에 감각을 집중한다. 발과 바닥의 느낌을 느끼면서 호흡을 주의 깊게 고른다. 그렇게 종아리, 무릎, 엉덩이 순으로 감각을 천천히 위로 이동시키며 나 자신의 몸을 관찰한다(불교식 명상법의 일부). 더 중요한 것은 집중을 유지하는 것 - 집중력과 업무 효율은 대개 50분이 지난 뒤부터 급격히 저하되므로, 이를 인지했을 경우 꼭 휴식해야 한다(한 시간에 10분씩은). - 웹서핑이나 메신저 확인같이 정신적 에너지가 소모되는 활동, 재충전과 휴식을 방해하는 활동은 금물이다. - 가벼운 산책을 하거나, 이완과 명상 요법을 취해볼 수 있다. "지금 이 순간 처리해야 하는 과제에 신체 모든 감각을 집중하지 않으면, 우리의 정신은 그 즉시 방랑을 시작한다. 현대인은 머릿속에 온갖 잡념을 가득 채운 채 갈지자걸음 하는 존재다." - 철학자이자 뇌과학자, 토마스 메칭거 - 끝. 정작 나는 이드페이퍼에 이 글 쓰는 걸로 딴짓하고 있음. |
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| 조용히 달라준듯 | ||
| bl***** | 2018-05-15 | 답글쓴이 돈주기 |
| 달라받앙 | ||
| ****** | 2018-05-15 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굿굿 감사감사 | ||
| hy****** | 2018-05-15 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나 처음으로 돈 준다 | ||
| so**** | 2018-05-15 | 답글쓴이 돈주기 |
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굿굿 칙센 뭐시기 작가가 쓴 ' 몰입(Flow)' 도 추천 |
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| go******** | 2018-05-15 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굳 | ||
| na******** | 2018-05-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 ㅋㅋ스쿠랩 | ||
| mk***** | 2018-05-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아 그래서 딴짓의 유혹이 그렇게 강력하구나 | ||
| ce*** | 2018-05-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 크.. 딴짓... 국가가 허용한 유일한 마약... 딴짓에 취한다... | ||
| ㅊㅊ | 2018-05-21 | 답글쓴이 돈주기 |
| 받으시오 | ||
| 이상* | 2018-05-22 | 답글쓴이 돈주기 |
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고맙 오딸라 두고간당 |
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| po***** | 2018-05-22 | 답글쓴이 돈주기 |
| 이딸라놓고가요 | ||
| je******* | 2018-05-25 | 답글쓴이 돈주기 |
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| ㄴㄴㄴㄴ칙센트 미하이 - 몰입의 즐거움 말하는고지? | ||
| se****** | 2018-06-18 | 답글쓴이 돈주기 |
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원딸라 |
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| mi*** | 2018-06-19 | 답글쓴이 돈주기 |
| 좋네요. 사실 진정한 휴식은 집중할 때 인 것같음. | ||
| op****** | 2019-03-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와우 너무 좋은 글 | ||
| mi****** | 2019-04-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 감쟈감쟈 | ||
| Ggg | 2019-04-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 카톡의 유혹 | ||
| lo****** | 2019-04-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 잡생각 노트 너무 좋다 해봐야지 | ||
| he****** | 2019-04-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 요약전문가... | ||
| tn****** | 2019-04-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굳 | ||
| 2901777 | 2019-04-19 | 답글쓴이 돈주기 |
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