| 세 달만에 11키로 뺐다! (67) | |
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| ky****** | 2024-05-01 |
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야금 야금 찌워서 64키로 찍고 세달 만에 53까지 뺐다. 체지방율도 27%에서 20%로 내렸어 키는 165이고 3키로만 더 빼면 최적 몸무게 도달인 듯. 목표는 165-50, 체지방 18프로 (이 때가 제일 예뻤던 듯) . 1) 식단 식단 식단 비법은 따로 없고 무조건 시작은 식단. 운동은 거들 뿐이지만 초기에 하면 오히려 식욕 촉진되는 듯. 혈당 조절 위해 무조건 식전에 애사비, 나트륨 배출을 위해 식후에는 칼륨섭취. ( 난 99mg 짜리로 구매해서 식후 1-2 개 먹음. 이 정도면 소량이라 칼륨 너무 많이 먹어서 올 부작용은 안 걱정해도 되어. 하루에 칼륨 섭취 권장량이 3500mg이고 바나나 하나에 칼륨 450mg 들어 있음. 2개 먹어도 바나나 반 개 분량 칼륨일 뿐… 난 넘 짜게 외식한 날은 3알도 먹음) 세 끼 7시 12시 5시에 채소 (보통 방토) -> 단백질 (보통 계란 1개) -> 먹고 싶은 요리 밥그릇 만큼 (고기나 생선, 두부 야채 등 넣고 조리한 것 - 맛있게 조리해도 됨. 보통은 소금 후추만 넣고 굽지만 가끔 고추가루도 뿌리고 곤약 넣고 떡볶이나 찜닭 등 같이 만들기도 함) 외식 최대한 안 하려고 했지만 약속 있거나 회식 있으면 술도 심지어 마심. 가능하면 맥주 피하고 와인 소주 쪽으로 가고 식전 애사비 식후 칼륨은 챙겨먹은 듯ㅋ 그러다 갑자기 어느 순간 몸이 기초 대사량 떨어뜨릴 것 같을 때쯤 보통 외식 해주고 그 담에 최소 23시간 간헐적 단식 해줌. 한 달 반쯤 되었을 때 일부러 일주일 정도 18-23시간 간헐적 단식 넣어줬더니 정체기 없이 빠진 듯 싶어. 가끔 미친 듯 단게 땡기면 사과 반 개에 땅콩버터 반스푼 해서 먹으면 괜찮아짐. 추가) 물은 찬물 아얘 안 마시려고 노력함. 뜨거운 물 텀블러에 들고 다니고 2리터 이상 마심. 아메리카노는 하루에 2잔 (3잔 째 넘 먹고 싶으면 디카페인) 변비 증상 있기 전에 이틀 정도마다 변비에 좋다는 차 마심 제로도 아얘 끊으려고 노력. 제로가 당장 안 찌는 것 같지만 결국 뇌에 인지 부조화 와서 몸이 당을 더 원하게 되고 장내 세균에 안 좋다는 연구 계속 있는데 실제로 제로 콜라 하루에 1-2잔, 단백질 파우더나 키토 간식 (대체당 꼭 들어있음) 달고 살 때 알레르기가 제일 심했음. 최대한 안 먹고 너무 먹고 싶으면 차라리 과일 조금이나 탄산수 마심 (탄산수도 세 달 중 5번 미만 마심. 배가 따뜻해야 조금이라도 더 빠진다고 함) 칼로리는 아예 계산 안 하고 정해진 양 정해진 시간에 먹는 게 평소 패턴임. 결국 제일 중요한 건 몸이 만족스럽게 해주는 것인 듯. 양은 줄였으나 결핍이 느껴지지 않으니 살도 잘 빠짐. 2) 운동은 거들 뿐 처음에는 식단만 하더라도 마사지 받거나 폼롤러 매우 열심히 해서 순환 시켜줘야 함 그러다 식단 한지 최소 3-5 일 후에 인터벌 시작 핼쓰장 가도 초기 한 달은 유산소 인터벌로만 돌려줬어. 일부러 근력은 초기에 안 넣음. 중간에 체중 안 준지 며칠 이상 지나면 수영이나 등산 넣어주면 패턴 흔들려서 다시 내려감. 그러다가 한 달 지나면서 점진적으로 홈트 추가 (이지은 복근 이지은 팔뚝 같은 거) 두달 지나면서 슬슬 웨이트도 추가 (대신 유산소 시간 살짝 줄임) 살 빼니 좋은 점 1. 옷이 다 예쁘게 맞는다 2. 피부 진짜 좋아짐 3. 알레르기 거의 사라짐 (비만과 염증의 상관 관계 때문인 듯) 4. 얼굴도 작아짐 5. 사람이 활기가 돌고 에너지가 더 생김 6. 돈도 아낌 (배달비, 외식비, 술) 7. 뭐든 할 수 있을 것 같은 자신감도 생김 |
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| 스고이네 부럽다! | ||
| th********** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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우와 짱이다! 칼륨은 어떤거 먹었오? 그냥 영양제? |
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| na*** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 잘했다 울애기 | ||
| le********* | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 엉니 칼륨은 어떤거 먹어야해? | ||
| mi***** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅆ) 칼륨 그냥 칼륨 영양제 파는 거 사먹었어. 영어로는 포타슘이라고 되어 있어. 칼륨이 몸에서 나갈 때 나트륨을 끌고 나가는 원리라서 보디빌딩 하는 사람들이 칼륨 챙겨먹더라구. 그 대신에 간은 팍팍 쳐서 먹음. | ||
| ky****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오스쿠랩♡ | ||
| no******** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 대단하다 진짜 | ||
| ii**** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나랑 목표 몸무게, 체지방 같네. 난 166인데 55 구간에서 계속 정체기라서 힘들어 ㅠㅠ | ||
| am***** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 165 53이면 딱 날씬하겠구만! 대단혀 | ||
| la* | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 땅콩버터 모 먹엇어? | ||
| mi********* | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| ❤️ | ||
| sn******* | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 대박 | ||
| na***** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| ❤️ | ||
| ca****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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굿굿 나두 단식으로 한달만에 59에서 54루ㅋ 더 빼야겠다 |
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| dl******** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 세달동안 식단 철저히 한 거야?? 치팅 전혀 없이?? | ||
| ph****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 애낳고 해보겠습니다 | ||
| ti******** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 쩐다 | ||
| th***** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 돈 주고 싶은데 추천글로 돌려조 | ||
| sv******** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅆ) 치팅이라고 안 불렀을 뿐 회식 외식 이런 거 있으면 꼭 참석해야하는 건 가고 먹었어. (위에 써놓음) 단지 마음 가짐이 치팅을 안 정했을 뿐. 즉 다이어트 중에 이 날만은 먹고 싶은 걸 다 먹겠다는 치팅의 마음이 아니라 그날 만나야 하는 친구와 혹은 회사 동료들과 즐겁게 적절한 양을 먹는거지. 일단 탄수는 여전히 피했고, 애사비로 혈당관리, 술은 그 때만 마셨어 (이게 단당이라). 이런 원래보다 많이 먹은 식사 후에는 최소 1-3끼 건너뛰어서 공복 시간 많이 뒀구. | ||
| ky****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 칼륨 뭐 먹는지 알려줘 | ||
| ******* | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 대단하다 배란기 생리때 식욕 어케 참았어? | ||
| fa***** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 밀가루는 안먹은거지? 빵같은 | ||
| Da*** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 난 칼륨은 아이허브에서 potassium 검색해서 나온 거 먹는데 now나 nutricost, nature’s bounty꺼 먹어봄. 별 차이 없는 듯. 밥 빵 평소에는 다 끊고 외식 할 때도 최소한으로 맛만 보는 정도. 생리 전 식욕이 넘 올라가면 뜨거운 차 마시고 사과에 피넛버터 도움이 됨. 아니면 치아씨드 아몬드브리즈에 타 마심. 피넛버터는 성분이 땅콩만 베이스로 된거 사는 거 추천 |
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| ky****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 야무진 언니네 | ||
| br****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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나 이 글 보고 따라해볼래 방토 칼륨 폼롤러 마사지 운동은 유산소부터 외식 후 23시간 단식 |
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| yo****** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 땅콩버터 브랜드 말해조! | ||
| yo******** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 멋져 식단할 때 받은 마사지는 일반 드라이 마사지였엉? | ||
| sh******** | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 칼륨 함부로 먹으면 신장 망가져 조심.. | ||
| 아몬드빼빼로 | 2024-05-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 추카추카! 땅콩버터 추천 해주라 | ||
| ta***** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅆ) 칼륨 하루 권장량이 3500mm 인데 난 칼륨 영양제는 한 알에 100m 짜리 작은 걸로 해서 보통 식후 1알, 진짜 짠 거 먹으면 2-3알 먹는 걸로 했어. 보통 한국에서는 한 알에 1000m 짜리도 먹기 때문에 이 정도로 해서는 칼륨 넘쳐서 부작용으로 걱정할 건 없다고 봐. | ||
| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 피넛 버터는 이런거 먹음: https://kr.iherb.com/pr/justin-s-nut-butter-classic-peanut-butter-16-oz-454-g/39533 이런 거 다른 브랜드에도 많은데 첨가물 최대한 없는 걸로 고르는 게 좋음 |
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| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅆ) 마사지는 어차피 순환 도와주는 거라 난 지압 오일 마사지 경락 안 가리고 받는 편이야. 최소 일주일에 하루는 받고 나머지는 괄사와 폼롤러로 계속 순환에 포커스 맞춰서 해줌 | ||
| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| 우오 대단하다 슼슼 | ||
| fe***** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 멋지다 | ||
| 1234567890 | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| 부럽다!!!! | ||
| sl***** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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1.쓰니 직장다니는가? 2.애사비 통으로 회사에 갖다놓고 먹었어? 추천좀 3.칼륨 뭐먹었는지도! (위 답변확인) 소액으로 달러바침♡♡ |
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| sl***** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| 변비에 좋은 차 뭔지 궁금 | ||
| fo******* | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 변비 차 난 이거 마심. https://kr.iherb.com/pr/traditional-medicinals-organic-smooth-move-senna-peppermint-caffeine-free-16-wrapped-tea-bags-1-13-oz-32-g/63375 |
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| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 직장인이고 스트레스 많고 매우 바쁜 직종임. 그런데도 계란과 토마토 싸갖고 감. 애사비도 캡슐로 된 것 갖고 다님. 외식 할 때 가방에서 꺼내서 먹음. 칼륨 이거 먹음: https://kr.iherb.com/pr/nature-s-bounty-potassium-99-mg-100-caplets/32097 싸고 한 알에 99mg이라 소량씩 짠 정도에 따라 나눠 먹기 좋아. 근데 어차피 브랜드 별로 다 거기서 거기인 듯. |
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| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 빵은 예전에 다이어트 할 때는 다이어트용 빵도 만들어 보고 (차전피 가루, 아몬드 가루로), 단백질 빵도 사먹고 했는데 결국 별로 다이어트 성공 못했어. 그냥 빵은 끊는게 다이어트에는 좋은 듯. 가끔 넘 먹고 싶으면 햄버거도 먹었는데 토마토 먹고 계란 먹은 후 빵 1/4 만 먹고 가운데 패티 야채 먹었어. 그래도 안 먹다 먹으면 만족도 높음. |
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| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 애사비 캡슐로 된거 머 쓰는지 알려죠!! | ||
| Da*** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 난 이거 먹음. 이유는 특별히 없고 그냥 다른 거 안 섞이고 애플 사이더 비내거만 있는게 좋아서. 근데 다른 브랜드 먹어도 다 거기서 거기 일 듯 해. 식초가 식초지. ㅋㅋㅋ https://kr.iherb.com/pr/bragg-apple-cider-vinegar-90-capsules/118836 |
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| ky****** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 대단스... 나도 차근차근 천천히 시작!!! | ||
| no**** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 쌀밥은 아얘 안먹음? 국수도? | ||
| jk***** | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 멋지다ㅜㅜ 외식할 때는 안주 뭐먹었어??? | ||
| au******* | 2024-05-02 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 쌀밥 안 먹음. 국수도 세 달 동안 3번? 정도 외식 할 때 파스타나 우동 맛 본 듯. 너무 기력 떨어지면 오트밀 두 스푼 아침에 요거트에 타먹은 적 있어. 근데 난 원래 야채나 곤약 국수 이런거로 식이섬유가 대부분인 걸로 탄수 섭취해도 잘 사는 사람이라서 쉬웠던 듯. 술 마실 때 외식이면 보통 일식 (회나 구운 생선), 스테이크 먹으면서 와인 마신 적도 있고, 굴이나 조개 이런 것도 좋았어. |
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| coconut부자 | 2024-05-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 그 후 업데이트 2키로 더 빼서 51키로 찍음. 체지방 인바디 하니 17%! |
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| coconut부자 | 2024-05-27 | 답글쓴이 돈주기 |
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대박 부러웝 2월부터 시작한거? 난 한달동안 3키로 정도 빠졌고 목표는 두달 안에 (5,6,7월) 7~8키로 빼기임 나도 식단 제대로 조져서 언니따라갈게 |
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| we****** | 2024-05-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| ❤️ | ||
| 삐요삐요삐요 | 2024-05-27 | 답글쓴이 돈주기 |
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3달만에 11키로 대단행 난 7키로 빼는데 1년 걸렸는데...오늘부로 이거 따라해본다~ |
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| ok*** | 2024-05-29 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 입터진적 없어?대단하다 | ||
| au******* | 2024-05-29 | 답글쓴이 돈주기 |
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언니 몇살인지 물어봐도됨? 30촌디 멀해도안빠져서 따라해볼라고 |
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| 10***** | 2024-05-29 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나도 3달뒤에 11키로 빠져있다 | ||
| zx******* | 2024-05-29 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 더 자세히 써줘 돈 드림! | ||
| re****** | 2024-05-29 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㅆ) 나 30후반 내 30 초중반 친구들이 나이 때문에 안 빠진다고 하는데 나보고서 그 말 다 틀렸다는 걸 깨닳았다고 말하더라구 ㅋㅋㅋㅋ 여전히 50-53키로 체지방 15-18 프로 유지 중! |
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| coconut부자 | 2024-07-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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굿굿 나도 몸이 비슷해서~ 좀더 빼야겠다~ 언니 지금 엄청 이쁠듯~~ |
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| dl******** | 2024-07-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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건강하게 정석대로 잘했다 나도 이렇게 세달 11키로 감량 간다!! |
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| re********** | 2024-07-17 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굿굿 멋있오 | ||
| ki****** | 2024-07-23 | 답글쓴이 돈주기 |
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언니 과일은 먹었어?? |
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| Goforit | 2024-07-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 기 받아 갑니다 | ||
| slow dance | 2024-07-26 | 답글쓴이 돈주기 |
| 기받아갑니다. 나도 한다! | ||
| me******** | 2024-09-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나도 세달 안에 10kg뺀다! | ||
| po****** | 2024-09-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 팁 공유해줘서 고마워 언니! 나도 열심히 해볼게 ㅎㅎ | ||
| He**** | 2024-09-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 너무좋다 고마워 | ||
| wp***** | 2024-09-18 | 답글쓴이 돈주기 |
| 빵을 끊어야되는구나 ㅜㅜ | ||
| mi********* | 2024-12-01 | 답글쓴이 돈주기 |
| 다이어트 후 유지는 어떻게 해? | ||
| so******* | 2024-12-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 캬 3개월에 11키로 딱 좋다 | ||
| 키키** | 2024-12-01 | 답글쓴이 돈주기 |
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