악몽 같은 기억 빠르고 쉽게 지우는 방법 (답변완료 2/4)

고통스러운 일을 겪은 다음 증상을 겪고 있나요?

 

1. 충격적 사건이 자신의 의지와 상관없이 머리속에서 계속 재생된다.

2. 자세가 움츠려 들고 표정이 굳는다.

3. 몹시 불안해지고 안절부절 해한다.

4. 악몽을 꾼다.

5. 당장 끔찍한 일이 일어나는 것처럼 행동한다.

 

이들 가지 증상을 가지고 있다면 당신은 PTSD (외상후 스트레스 장애) 겪고 있을 있다.

 

다행히도 트라우마 스트레스 장애는 정신과와 심리치료 분야에서 다루는 질병이다병이 있으면 약도 있는 법이다트라우마는 질병이고 회복되는 방법이 명확히 있는 질병이다자신을 탓하면 안 된다그래야 훨씬 유리한 위치에서 질병을 치료할 수 있다


글은 트라우마 증상으로 삶이 무너진 치료 과정과 정보를 요약한 트라우마 치유 안내서이다. 치료 후기가 PTSD 고통받는 분들에게 도움이 되길 바란다병원 방문이 껄끄럽고 어려운 상황에 혼자 해볼 수 있는 치료방법들을 요약해 두었다. 

 

나는 지금 전보다 여유롭고 행복감을 느끼는 강철 멘탈이 되었다.  

글을 찾아본 당신은 이미 치료 의지가 있고 힘이 있다용기가 없으면 이런거 찾지도 않는다. 그저 혼자 세상과 담 쌓고 불행충의 모습이 점점 커져 가는 것도 모르고 흑화한다나도 한동안 그랬다.

 

이제 악몽 같은 끔찍한 기억들은 희미해질 것이다. 특히 EMDR 치료 후에는 신기할 정도로 단 이주 만에 기억들이 희미하게 사라져 버린다. 외상 후 스트레스 장애를 극복한 사람은 외상 후 트라우마 성장(Post traumatic growth) 을 이루어내고 전보다 건강한 모습으로 살아갈 있다. 

 

 

 

  - 목차 -

 

1. 시간은 약이 아니다.

2. 정신과 치료 시작, PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)란 무엇인가?

3. 아픔의 크기  

4. 심리 치료 시작 (심리상담소 찾는법, 상담 금액, 기간 등) 

5. 트라우마 치료의 3단계 (몸 움직이기, 각성 조절법) 

6. 시간관념, 자신과의 연결과 호기심

7. EMDR (Eye Movement Desensitization and reprocessing)

8. 재연결

 

 

작품 등록일 : 2025-01-14
최종 수정일 : 2025-02-04
독자서평
언니 잘 이겨냈고 혼자서 고군분투하느라 정말 애썼어
잘 해왔고 앞으로도 잘 해내갈거라고 믿어!
그리고 언니 덕에 나도 좋은 경험 얻고 가
고마워
ek******   
이 일은 과거에 일어난 일이고 이제 끝났다.
Ay****   
언니 글 잘 읽었어 나도 몇달전에 비슷한 일 겪얶는데 혼자 소화하다가 심리치료센터 요즘 찾아보고 있어 근데 맞는 선생님을 못찾고 돈만 버리고 있는데 혹시 심리 상담센터 공유해주면 안돼?
warm   
잘 버티다가 잠깐 쉬는 시간이 오면 끝없이 요즘은 왜 지칠까 했는데 그 물음에 대한 답을 들은 거 같아 감사합니다. 다 잊었다고 그냥 빠르게 넘기면 될 일이라 생각하고 그렇게 지내왔는데 좀 더 그런 경험들에 대해 떠올리는 것부터 싫고 끔찍하지만, 아직은 다 지워내지 못했고 그걸 몇 차례 더 직면해서 뿌리까지 뽑아내고 지우는 게 좀 더 맞겠구나 하는 생각이 드네요. 잘 넘겨볼게요. 잘 읽었습니다.
yo*****   
글써줘서 고마워
잘 읽고가
묵묵   
언니 덕분에 잘 읽었오
나는 최근에서야 진단명이 cptsd로 밝혀져서 언니가 글에 적어준 것처럼 진행중이야..!
지난 2년 세월동안 오진단으로 시간을 허비한게 넘 아깝기도 하지만 지금이라도 제대로 알게되서 다행이다하고 받아들이면서 치료 받으니 6개월만에 좋은 경과가 있더라구!! 너무 고생많았구 읽으면서 공감과 위로 받구 간다 고마워
!!******   
고생하셨어요. 많은 위안과 도움 받고 갑니다.
혜나   
군더더기없이 핵심만 딱 잘 요약된 글
중간에 산책하시면서 찍으신 사진들이 넘 예쁜데 나중에 풍경 사진들도 올려주시면 감사하겠습니다 ❤️ 새해 복 많이 받으세요
꺼삐딴 리언년   
고마워
yu******   
진짜 요약 정리 잘해줬다...
고마워 정말 큰 도움이 되었어
힘들었던 기억도 과거가 될 수 있고,
어떤 과정이 도움이 되는지 알려줘서 고마워
wi******   
언니 글을 읽으니까 내가 겪은게 트라우마였다는 걸 알게 되었어. 성범죄피해였고 부모님은 물론 주변 사람들 모두 신고하지 말라고 잊으라고 했어. 4년이 지나도록 하루에 10번 이상씩 생각나서 움추러들더라고..나는 너무 괴로워서 트라우마 명상을 스스로 공부해서 차츰 나아졌어. 내 감정과 기억을 객관화해서 바라보는게 핵심인 것 같아. 완전 도움 되었어. 너무 고마워.
ru*******   
Emdr 알아보고 있었는데 고마워! 해리증상때문에 기억은 나지도 않고 감각적인 고통만 있는데 경험자의 글이 너무 도움되고 의지된다
도레미   
강추합니다
ii******   
감사합니다. 필력이나 감각이 너무 좋으신것 같아요.
연솔   
읽기좋게 정리되어있어서 너무 좋았음
잘 읽었습니당
gl***   
재밌게 읽었습니다
lo********   
놀라울 정도로 전문적이고 실용적인 글. 읽기도 쉽고 흥미진진함.
관리자   
언니 꼼꼼하게 적어줘서 고마워요 많은 도움받고 갑니다 앞으로 더 나아져요 우리
몰입하는 여자   
고생하셨고, 앞으로 좋은 일이 많이 생기기를 바랍니다.
au*   
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