| 자존감 낮은 언니들 책 추천!!(37) | |
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| ki***** | 2015-10-07 |
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P.68 좋은 자존감을 지닌 주체에게 가장 두드러지는 특성은 자신의 불완전함을 받아들이고 참을 수 있다는 것이다. p.69 철학자와 심리치료사들이 '받아들임'이라는 문제에 천착했던 것도 우리가 스스로를 받아들일 때 좀 더 쉽게 변할 수 있기 때분이다. 치료를 받으려면 일단 자신의 병을 인정해야 한다. p.74 자존감이라는 문제에서 받아들임은 정말 쉽지 않은 개념이다. 그 이유는 우리가 자기 이미지와 관련된 아주내밀하고도 고통스러운 현상을 다루기 때문이다. 열등한 자신을 받아들이고 싶은 사람이 어디 있겠는가? p.97 자신에 대한 시선은 그 어느 것도 중립적이지 않다. 그래서 자존감은 본질적으로 판단이다. 우리는 자신을 관찰하고 판단한다. 그러한 판단은 스스로 내린 것인 동시에 남들의 판단에 전염되거나 스트레스를 받기 때문에 이중적 판단 혹은 압력을 받는 판단이라고 할 수 있다. 우리는 옳건 그르건 간에 남들의 판단이나 생각에 따라서 자신을 판단한다. 남들의 시선이 우리로 하여금 압력을 느끼고 자신을 판단하게 만드는 것이다. p.98 내적 비판은 항상 '정직'이나 '분명한 사리분별'의 옷을 입고 나타난다. 남을 괴롭히기 좋아하는 사람들이 늘 "너를 위해서야"라고 말하는것과 마찬가지라고 할 수 있다. 하지만 그런 태도에는 유연성도 없고 애정도 없다. p.114 최근 연구결과에 따르면 긍정성이 자존감에 무의식적인 영향력을 미치는것은 분명한 사실이라고 한다. 하지만 이러한 심리학적 도구가 기적을 일으켜줄 걸로 기대하지는 말자. 물론 해결해야 할 문제가 있다면 어떤 도구도 간과해서는 안 된다. 오늘날 자존감을 위한 '기적의 요법'따위는 없다는 점을 알고있다면, 심리생태학적 행위를 다양화하는 편이 바람직하다. p.115 환자들의 자존감 문제를 다룰 때는 그들의 성공, 장점, 좋은 성과를 강조해주는 것이 치료의 중요한 요소이다. 필자는 그 점을 분명히 의식한다. 그들이 열심히 노력해서 좋은결과를 얻었고, 그러니까 마땅히 기뻐할 자격이 있다고 말해주어야 한다. 그 대신 어디까지나 신중하게, 너무 힘을 주지 말고 아무렇지도 않은 일인 듯이 굴어야 한다. 사기를 높여주는 게 아니라, 마땅한 것을 마땅하다고 하면 족하다. "네가 최고야", "네가 이겼어"라는 말보다는 "너 참 잘했다", 꼭 필요한 일을 해주었어" 같은 말이 더 낫다는 사실을 알게 될것이다. 자화자찬은 소용없다. 잘한 일을 인정하고, 자신의 장점을 알면 그걸로 족하다. p.119 우리가 추구하는 것은 무엇인가?자신에게 벌주는 것인가, 변할 수 있도록 도와주는 것인가? "변하기 위해 내게 벌을 주는 거예요"라고 대꾸하고 싶다면 심리학에서는 이미 오래전부터 처벌을 교육적 효과가 그리 좋지 않은 도구로 판명했다는 점을 알아두기 바란다. 처벌이 발전을 낳는다고? 아니, 전혀 그렇지 않다. "처벌이 가르쳐줄 수 있는 것은 처벌을 피해야 한다는 사실뿐이다." 최고의 조건화 전문가인 스키너 박사조차도 이런 말을 수시로 하곤했다. 처벌은 고작해야 질서를 유지하는 역할을 할 뿐이며, 개인적 변화를 장려할 만한 심리적 분위기를 조성하지는 못한다. p.125. 그룹 치료사, 의사 심리학자, 간호사는 자신들보다 훨씬 심리적으로 편안할 것이라고 생각하며 그들을 이상화하는 태도도 짚고 넘어가야 한다. 인간인 이상, 그 누구도 다른 사람보다 '우월하지'않다는 점을 일깨워주어야 한다. 특정 습관, 특정 기술을 남들보다 잘 다스리는 사람이 있을 뿐이다. p.128~129 오늘날 많은 사람들이 성형수술을 출구로 생각한다. 성형수술이 자존감을 향상시키는 효과가 있다면, 그 이유는 수술로 외모만 변하는 게 아니라 자신을 받아들이기가 좀 더 쉬워지기 때문이다. 수술 덕분에 결점에서 해방되었다고 믿는 사람들은 좀 더 자연스럽고 자유롭게 행동한다. 그렇지만 이러한 이점은 외모의 변화보다는 행동 방식의 변화에서 비롯된 것이다. 결국, 성공적인 성형수술이 실제로 심리 상태나 자존감에도 긍정적인 작용을 할 수 있다고 하겠다. p.141~142 자기주장의 결여는 대개 낮은 자존감 문제와 관련이 있으며, 다양한 도피적 행동을 낳기 때문에 좋지 않은 자기 이미지를 더욱 강화한다. 대략적으로 말하자면, 그러한 사람은 어떤 상황에서나 사회적 위험을 회피한다. 자신이 거부당하거나 평가절하될 위험이 발생할 가능성을 모두 막아버리는 것이다. 자기주장의 결여는 자존감이 높지만 약한 사람들에게서도 나타난다. 그러나 이러한 사람들은 좀 더 공격적이되 명확하지 않은 행동 양식을 취한다. 뭔가를 공격적으로 요구하거나 냉담하게 거절하는 식이다. 표면적인 공격성은 타인에 대한 두려움을 위장하고 저항하려는 허술한 방편일 뿐이다 p.148 자기주장은 남을 거스르기 위해서가 아니라 나 자신을 위해서 주장하는 것이다. 우리가 옹호하고 싶은 누군가를 위해서, 혹은 어떤 이상을 위해서. 목표는 내 자리를 지키는 것이지, 남의 자리를 빼앗는 게 아니다. p.169 자존감 문제로 고통스러워하는 사람들이 자주 범하는 과오는 뛰어나야만 존중받을 수 있다고 생각하는 것이다. 이때의 전략은 자존감의 수준에 따라 달라진다. 높지만 약한 자존감을 지닌 사람들은 남들 앞에서 뛰어나 보이려고 애쓴다. 그래서 자기를 내세우거나 추켜올리고, 스스로 뛰어난 사람이라고 믿는다. p.171 자기에 대한 사랑에 지나치게 매달리면 나르시시즘에 가까워질 것이다. 혹은 사랑은 찰나에 지나지 않을 수도 있다. p.347 자존감이 개선되면 우리는 우리자신에게 차츰 덜 연연하게 되고 우리 자신에 대해 덜 생각하게 된다. 그 대신 우리의 삶 그 자체를 더 많이 생각하게 되는 것이다. 고통이 심할수록 자기에 대한 생각이 많다. 자존감의 침묵은 겉으로 보기에는 역설적일 수밖에 없다. 몸이 건강하면 이상 신호를 보내지 않듯이, 좋은 자존감은 침묵을 지킨다. p.349 자신을 돌보고, 시간을 들여 나 자신에 대해 생각해보라. 자꾸만 떠오르는 나 자신에 대한 생각을 당장 몰아내려 해서는 안된다. 또 자기 아닌 다른 것들로 삶이 가득 찰 수 있도록 행동해야한다. 우리의 목표는 자기를 없애는 것이 아니라 그저 약간 거리만 두는 것이다. p.355~356 명상요법 훈련의 주요 목표는 지금 이 순간에 현존하는 것, 그것 하나뿐이다. 혹은, 아주 완만하지만 줄기차게 우리 정신을 현재의 순간으로 모으는 것이다. 왜냐하면 정신은 과거의 걱정거리, 다가올 미래에 대한 관심으로 자꾸만 흩어지고 멀어지려는 경향이 있기 때문이다. 이것이 정상이다. 우리의 뇌는 그렇게 만들어져 있다. 우리 삶에서 일어나는 일을 지켜보고, 문제를 해결하고, 앞으로 발생할 만한 위험을 미리 제거하는 것이 뇌의 소관이다. 하지만 뇌는 오로지 그것만 담당하기 위해 존재하는 게 아니다. 그런데도 우리는 뇌를 거의 그런 식으로만 쓰고있다. 명상은 자신의 심리, 신체, 감정 현상을 억누르거나 통제하지 않고 다만 그 현상에 대해 사려깊은 관찰자가 되는 법을 배우는 데 목적이 있다. 내가 지금까지 봐왔던 자존감 서적들은 죄다 무조건 자기를 사랑하라는 세뇌식의 책들 밖에 보지 못했는데, 이 책은 자존감이 낮으면 어떤 심리 상태를 겪게 되고, 사례, 해결방안, 심리치료에서는 어떤 방식으로 하는지 나와있어. 내가 그동안 세뇌식의 책들을 보면서 나는 나를 사랑하려고 매일 자기 암시하는데 왜 자존감이 높아지지 않을까 생각해봤는데 그런 책을 읽을때마다 자존감이 높지만 약한 상태였기 때문이란걸 알았어ㅠㅠ 이드에서 말이 나왔던 자의식 없는상태, 몰입, 명상이 나와서 신기하기도하고 그것때문에 더 읽기 쉬웠던것같앟ㅎㅎㅎㅎㅎ 자존감으로 고민하고 있다면 이 책 추천!! <나라서 참 다행이다> |
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| 고마워 스크랩 | ||
| je****** | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워!! | ||
| hy**** | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 타이핑 하느라 힘들었겠다 고마워. | ||
| ke*** | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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좋은자존감은 침묵을 지킨다. 자존감은 본질적으로 판단이다. |
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| co***** | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 리스트 업 | ||
| do****** | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 ㅎㅎ | ||
| my******* | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 이런 책 찾았는데... 정말 고마워 | ||
| we*** | 2015-10-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스크랩! 고마워 | ||
| bl****** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스크랩! 고마워 | ||
| bl****** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 정말고마워 잘볼게 하트 | ||
| hj**** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| ♡ | ||
| ky*** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 눙물눙물ㅜ | ||
| ce*** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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It's good to be me ㄴ어제 소장님이 남긴 글귀ㅋㅋ 언니 고마워^^ 자신과 거리를 둔다는 말도 좋다 |
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| 게미**** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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힛 고마웡 마음이 차분해지고 따뜻해지는 글이다. 책 읽어봐야겠어! |
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| dr******* | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 내가 읽어야 하는 책이네 고마워 | ||
| ch***** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㄱㅅㄱㅅ | ||
| pw**** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 사랑해 언니~~~♡♡ | ||
| ps***** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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굳 |
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| la***** | 2015-10-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 그러니까 성형을 해야겠군 | ||
| wy***** | 2015-10-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 우와 수고했어 공유해줘서 고마워 책 꼭 읽어봐야겠다 | ||
| cl***** | 2015-10-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 영업당해서 서점서읽었는데 살라고 땡큐여 | ||
| qk********** | 2015-10-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마쯥니다 읽을게여 | ||
| ss******** | 2015-10-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 고마워♡ | ||
| yy***** | 2015-10-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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자존감이 개선되면 우리 자신에게 덜 집중하게 된다 = 자의식 죽이기~~ |
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| cm***** | 2016-01-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 끌올 | ||
| ja****** | 2016-12-24 | 답글쓴이 돈주기 |
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참 잘했다 행동에 대한 칭찬은 참 좋은것같아. 말로하는 자기사랑 세뇌류들은 나한텐 그저 글자로 다가오더라고 고마워 |
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| qu******* | 2017-10-10 | 답글쓴이 돈주기 |
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자기주장의 결여. |
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| qk********** | 2017-10-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| 김사염 언니진짜짱 | ||
| bl******* | 2017-10-10 | 답글쓴이 돈주기 |
| 고마워 나도 읽어봐야겠다 | ||
| qq***** | 2017-10-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 고마워!! 복받아!! | ||
| pe******* | 2017-10-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 스크랩! | ||
| yg** | 2017-10-14 | 답글쓴이 돈주기 |
| 굿 | ||
| ka******* | 2018-02-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 좋다 | ||
| fo******* | 2018-02-16 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 새해복많이받아 | ||
| mi**** | 2018-02-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅅㅋㄹ | ||
| pa******** | 2018-02-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| 좋다 스크랩해가욤 | ||
| la****** | 2018-02-16 | 답글쓴이 돈주기 |
| :) | ||
| ka****** | 2018-02-16 | 답글쓴이 돈주기 |
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