| 허리 목 어깨 통증 등으로 바른자세 힘든 언냐들.(46) | |
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| hy******** | 2014-12-08 |
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난 어릴적부터 구부정한 자세였어. 근데 오랜기간 통증때문에 이거저거 하다보니 (무용, 요가, 휄든크라이스 : 이건 뭐 외국에서 온 운동법인거 같은데 이게 가장 도움 많이 됨.) 지금은 바른자세가 가장 쉬웠어요 상태가 됨. 한창 무용할때는 허리가 안아픈 날이 없었고 불면증도 좀 심했었어 지금은 아픈 날이 손에 꼽고 아파도 경미한 통증이고 신기한 건 그 통증도 나만의 바른자세 스트레칭 비법으로 몇분안에 사라진다능. 물론 불면증도 날아가고. 나만의 비법인데 주위 사람들한테 가르쳐줘도 효과 있길래. 글로 써서 도움될지 모르겠는데. 일단 실험삼아 써본당 이거 읽고 해봤다가 좋아지는 사람 있을지도 모르자나 ㅋㅋ 바른 자세법이라 하면 보통 앉으나 서나 허리를 곧게 펴고 턱을 당기고 배에 힘을 주라고 하잖아. (ㅅㅂ 누가 모르냐 근데 문제는 그 단순한 게 잘 안되고 해도 더 불편하고 유지하려할수록 힘든 경우가 많아.) 설명하기에 앞서 먼저 얘기하자면 저 방법은 사실 바른 자세가 되었을 때 나타나는 일반적인 결과물이야 저 현상이 나타나면 1. 허리가 곧아진 느낌 2. 턱이 당겨져 보임 3. 배에 약간의 힘이 들어감 아 나 바른자세 됐구나 확인할수 있다는 거. 숙련된 운동선수들이 간단한 원리를 이해하고 몸이 따라가는 대로 운동하듯이. 바른자세도 간단한 원리만 알면 굳이 힘들게 할 필요없어 바른자세의 간단한 원리는 중력이야 무게 중심 쉽게 방법으로 설명할게 심심할 때 따라해보아. <서 있을 때> 1. 눈을 감는다(몸에 집중하기 위해) 2. 가장 무겁게 느껴지는 부위가 어딘지 확인한다. 보통 자세 안좋은 사람들은 허리나 골반에 무게를 실어서 거기가 가장 먼저 캣치됨. 3. 중력에 의하면 발바닥이 가장 무겁게 느껴져야 함. 가만히 발바닥을 집중하고 무게를 싣는다. 4. 집중된 상태에서 정수리에 있는 머리카락을 누군가 가만히 위로 잡아당기는 기분을 느낀다. 억지로 하면 안되고 무게 중심이 발바닥에 탄탄하게 있는 상태에서 가만히 위로 향하는 에너지를 느끼는 거야. 어딘가에 특별히 힘이 들어가지 않고 대부분의 부위가 편안하게 느껴진다면 바른자세 어느정도 된거임. 연습할수록 편해져. 나중엔 몸의 무게가 느껴지지 않을 정도로. <앉아 있을 때> 1. 눈 감고 2. 무게 중심은 양 엉덩이 바닥이다 3. 마찬가지로 정수리까지 올라가는 에너지를 느껴본다. 힘을 줘서 무게중심이 다른 곳으로 옮겨지지 않도록 주의. 자 근데 사람마다 다르니 이것만 해서 좋아질수도 있고 부가적으로 스트레치, 요가, 운동, 마사지(통증있는 언냐들은 꼭 마사지 병행 추천) 해야 되는 경우도 있음 근데 저게 모든 움직임의 기초 원리 같아 걍 나만의 원리터득으로 내몸은 저거 안 이후로 살맛났네 ㅋ 저거 하면 효과능 1. 바른자세 편해짐 2. 큰 힘 안들이고 쇄골미인 ㅋ 바른 자세 거의 완성단계에서는 쇄골이 일자가 됨. 근데 위에서 설명한 정도로는 좀 부족한데 글로는 한계가 있다우 필요한 언냐 있으면 꼭 해보길 바랭 난 나중에 요가자격증 따서 강사나 해볼라고 이런거 나혼자만 알아서 머하냐 ㅋㅋ 어디다가 말하고 다닐수도 없고 ㅋ 참고로 저 원리는 온전히 내 머리통에서 나온게 아니고 요가도 하다보면 저기서 언급한 중력의 원리가 있다는 걸 알게 됨. 그냥 이거저거 하다보니 가장 간단하게 응용해본 거여 더 이상 설명하면 넘 길어지니 생략 ㅋ 편안한 몸을 가져봅시다 쇄골미인이 되봅세다 |
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| 일단스크랩하구 ㅋㅋ따라해볼게욤! 땡큐~! | ||
| 11***** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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지금 양반다리로 앉아서 보다가 앉은자세 해봤어요ㅋㅋ 퇴근할 때 버스에 한시간 동안 쭈그려 앉아와서 허리랑 다리 아팠는데... 고질적 허리병ㅠㅠ 무게중심.. 뭔가 일리있는 것 같아요. 조금 편한 느낌이 드는데...?? 서있을 때나 앉아있을 때 집중해서 해볼게요..^^ |
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| mi****** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴ ㅎㅎㅎ 왠지 좀 뿌듯 완치되길 바란다우 |
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| hy******** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 허리피는게 진짜 진리인듯. 기분까지막 상쾌해져 ㅋㅋㅋ 진짜 신기해 | ||
| po***** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 대박. 읽으면서 바로 앉았을 때 자세 해봤는데 엄청 간단한데 확실하네! 짱!!! | ||
| ox******* | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 헐 고마워여언니!! | ||
| gu******** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㅜㅠ건강 복지 삶의질까지 책임지는 이드언니들ㅜㅜ 고마워요!! | ||
| yj****** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
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오!!!고마워요! 지금 골반 너무 아파서 서서 공부하고 있는데 ㅜㅜㅜ 근데 해보니깐 확실히 나는 골반이 제일 무겁게 느껴지네요 에너지를 위로 느끼는 부분에서 자꾸 배에 힘 주고 가슴을 위로 펴려고 하는데 이렇게 하면 안되죠? 책상앞에 앉으면 자동 턱 내밀고 자꾸 등이 굽어지는 자세가 편한데 바른자세가 편해진다니!!! |
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| so***** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와우 걈사해요 | ||
| do***** | 2014-12-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 우와 고마워 자세 떄문에 진짜 고민 많았는데 따라해볼게~ | ||
| ma***** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 아주 마니 고마워여 | ||
| ky******** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 좋다 이거 | ||
| sa******** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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저게 발레에서 말하는 풀업 인거죠? 발바닥으로 바닥을 누르고 머리는 하늘로 끌어오려지는... 그느낌을 유지하면 어깨펴지고 배들어가더라구요 |
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| md****** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴ md 비슷하긴 한데 발레의 풀업은 고난이도의 응용이어요 사실 발레 배웠었는데 풀업이 제일 어려웠었거등요 글케 안되던게 이거 알고나니 좀 편해지더군요 바른자세가 난이도 하라면 풀업은 난이도 상중의 상이라고 할수있죱 바른자세가 훨신 자연에 가까운거 같네요 ㅋ |
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| hy******** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴ 그죠 풀업이 시작과 끝인지라.. 발레수업강때 매분매초 선생님이 풀업 체크. 언제쯤 무의식중에도 완성되련지 ㅜ |
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| md****** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 올 ㅋ | ||
| to**** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 알렉산더테크닉이라고 자세를 이런식으로 교정하는게 있어요 비슷한 원리. 물론 그냥 체형교정센터나 운동하는데 가도.. 스스로 깨달으셨다니 대단하네요! 그걸로 고치신것도 멋지구요! | ||
| ha****** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴmd 간단한 원리를 참고해서 연습하시면 훨씬 빨리 늘어요 흔히 풀업하려면 어딘 힘주고 어딘 힘빼라 그러는데 그런 방법론으로 접근하면 오히려 몸이 압박을 느껴 경직될수 있죠 원리만 깨우치면 느는 속도는 정말 빨라져요 저는 전에 발레 처음 배울때 그렇게 안되던 센터 동작이(바만 놓으면 기초동작조차 못했음 ㅋㅋ 몸이 이리흔들 저리흔들ㅋㅋㅋ) 이거 알고나니 바로 되더군요. 사람마다 속도차는 있는데 알고 하는게 모르고 하는 것보다 훨 빠르다는 거 |
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| hy******** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄴha 오 그런게 있군여 근데 저도 무게중심으로 서는 방법은 휄든크라이스에서 가르쳐준대로 하다보니 알게된거에요. ㅋ 여기도 척추, 자세교정하는 곳 근데 하다보니 좀 더 응용할수 있도록 원리도 깨우쳐지더라구요 근데 이깨우침은 누구나 하다보면 다 느낄것 같음 ㅋ |
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| hy******** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 진짜 고마워여 대강 읽어도 감온다 근육돼지헬스트레이너들보다 훨 설명도 잘하심 | ||
| lo****** | 2014-12-09 | 답글쓴이 돈주기 |
| 사랑해요 이건 끌올돼야돼 | ||
| hy** | 2015-04-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나는 왜 허벅지가 무겁짘ㅋㅋㅋㅋ 서서 했는데 왼쪽 허벅지가 묵지근허니 왜 맨날 왼쪽 무릎이 아픈가 했네 ㅋ큐ㅠㅠㅠ 언니 고마워! 이제 틈만 나면 해야겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ | ||
| qw*** | 2015-04-27 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 고마워 나 진짜 고딩때부터 개고생했는데 ㅠㅠㅠ | ||
| sh**** | 2015-04-27 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 멋있다 | ||
| ****** | 2015-04-27 | 답글쓴이 돈주기 |
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#바른자세 고마워요 글쓴언니! |
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| tr****** | 2015-07-19 | 답글쓴이 돈주기 |
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#바른자세간단한원리 #무게중심 스크랩함 넘쳐나서 댓글로 정리해둬야겠다ㅋㅋㅋ 고마워! |
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| cr*** | 2017-01-03 | 답글쓴이 돈주기 |
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바른자세 꾸울팁이다 고마워용! ! |
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| ie** | 2017-01-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 나 없어...쇄골없어.ㅠㅠㅠㅠㅠ올해에 쇄골 꼭 꺼내놔야지 | ||
| pr******* | 2017-01-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 으아아 대박 | ||
| ru******* | 2017-01-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 이거따라했는데 갑자기 몸이 편해.. 고마워 | ||
| mt*** | 2017-01-03 | 답글쓴이 돈주기 |
| 알렉산더 테크닉! 하고 바른체형교정원인가? 굴신운동같은거 잇자나 진짜 간절하게 배우고싶다ㅜㅠㅠ 언니 고마워 | ||
| ce*** | 2017-01-05 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오오 좋다 이글! 이거 완전 발레 풀업이자나!! | ||
| lu***** | 2018-05-19 | 답글쓴이 돈주기 |
| 언니 질문이 있눈데 양반다리는 무조건 안좋은거야? | ||
| 다람쥐 | 2018-05-19 | 답글쓴이 돈주기 |
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| 오 나도 요즘 허리 아팠는데 시도해 바야지ㅋㅋ | ||
| em****** | 2018-09-17 | 답글쓴이 돈주기 |
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이거맞네 나는 힘이 어깨나 허리로 가서 뻐근한데 서있을때 발끝.앉을때 엉덩이로 하니까 릴렉스되는데 곧아진다ㄷㄷ |
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| tl****** | 2018-12-19 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 땡큐 고마워 | ||
| se***** | 2018-12-21 | 답글쓴이 돈주기 |
| 오 감샤. 내 허리와 목을 위해 바른자세로 따라하겠음 | ||
| ee | 2018-12-21 | 답글쓴이 돈주기 |
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ㄲㅇ 전에 이거 따라할래도 안됐는데 운동 시작하고 이 글을 다시 읽고 숙지한후에 해보니까 자연스럽게 몸이 터득함. 신기 |
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| 히읗 | 2019-01-09 | 답글쓴이 돈주기 |
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앉아서 걍 눈뜨고 대충 누가 머리 끌어올린다 생각하고 서서히 피는데 눈이 뭔가 시원해져 |
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| Cong | 2019-03-11 | 답글쓴이 돈주기 |
| 누와잇을때도 써줭 | ||
| x | 2019-07-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 와 이거넘좋다 | ||
| 12*** | 2019-07-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 라운드 숄더도 해결되??? | ||
| ap********* | 2019-07-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| 자세글 좋아 | ||
| co***** | 2019-07-08 | 답글쓴이 돈주기 |
| ㄲㅇ | ||
| ho****** | 2020-06-07 | 답글쓴이 돈주기 |
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어어 서서하는 자세 저거 요가시간에 해본적있어 그냥 명상과 몸의 균형찾는 건줄만 알았는데 자주 해봐야겠네 고마우이 쓰니 작지만 돈 드려요 |
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| 아이엠유어도털 | 2020-06-07 | 답글쓴이 돈주기 |
| 바른자세 끌올 | ||
| jm** | 2024-09-05 | 답글쓴이 돈주기 |
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