목 어깨 자주 아픈 여자들을 위한 운동법 (102)
관리자 2015-07-21
소장이다.

내가 어깨랑 목이 졸라 여자 같거든. 모가지가 졸라 가늘고 긴데 어깨도 근육 하나도 없고 존나게 날씬함 ㅋ

그래서 잠만 자고 나면 맨날 목이랑 어깨가 아픈거지. 모가지가 안 돌아갈 정도로 아픈 적이 거의 뭐 한달에 한두번씩 그랬지. 남자들은 절대 안 걸리는 편두통을 초등학교 때부터 30년을 앓았고.

그래서 타이레놀을 아주 그냥 입에 쳐달고 살았는데,

아령 운동을 한 뒤로 싹 다 나았다. 편두통은 의학적 관련성은 없겠지만 어쨌든 굉장히 많이 나았음.

아래.

https://youtu.be/KvULEgOKrEo

일단 1kg짜리 아령을 사라. 덩치가 나만한 애들은 그러니까 키 175 정도 혹은 이상되는 애들은 반드시 2kg 짜리를 사라. 그리고 위에 운동을 자기 전에 꼭 한번씩 따라 하고 잔다. 매일 해야 됨. 이틀에 한번 이런 거 안 됨. 반.드.시. 매일 해야 됨.

그럼 한달 안에 효과 본다.

동영상은 계집애들을 위한 운동이라 남자한테는 적당하지 않다. 나는 저거보다 훨씬 빡센 걸로 하거든 늬들이 하면 어깨 죄다 탈골되서 병원 신세질 정도로 함. 암튼 목 어깨 아픈 거 하도 족같아서 이 악물고 했지.

와....... 소장님 정말 간사해요
wi******* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
고마워요소장님ㅋㅋㅋㅋ!
pp***** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
너무 족같아여ㅠㅠ 바로 아령 살게요 걸을 때도 아령 들고 할까 고민했는데♪
mi****** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
Wi 언니
소장디스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
lu******* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
꺅 감사해요
ar******* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
옴마 이렇게 감사할수가 ~~ 아마도 태어나서 기억을 할 수 있을때쯤 편두통이 있었으니까 근 40년을 앓았다고해도 짧은 시간이 아닌 나에게 이건 은총이다 은총~~
ar**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
와~ 쏘땡큐~~^^
sa****** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
Wi언닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

간사함니당
bo******* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
일단 스크랩!!! 소장님 감사해여
b1****** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
열심히 해야지
상어* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
오..... 감사합니다
아령
la******* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
정말 감사 ㅎ
ms**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
하고 간증썼음 좋겠당
ta**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
감사해여 스크랩해놔야지
hy**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
홀 ㅋ 뭐야 나 오타났네
소장님 감사해요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
제맘알쥬?(찡긋)
wi******* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
어깨가 휘어서 똑바로 누워서 못자는데 한번 해볼게요
jm**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
오오 감사..
나랑 똑같은 목어깨구조넼ㅋㅋ
진짜 보추인것인가..ㅋㅋ
난 목디스크때매 죽겠음ㅋㅋㅋㅠ
by***** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
하틐ㅋㄱㄱ
ki********* 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
존나 감사합니다.
허리 운동은 어떤거 효과 제일 많이 봤는지 궁금합니다.
co**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
안그래도 요즘 너무아파서 죽겠는데 ㅠ
집에 아령들고 당좡 해볼께영!
캄사합니다~
sa****** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
오빠 고마웡 ㅋ
tr****** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
고마워요~!
ek**** 2015-07-21 답글쓴이 돈주기   
사슴소장이넼ㅋㅋㅋ
we********* 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
아첫댓ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱ소장님 스크랩 뽱
tn********** 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
와 진심 고마워요
yo***** 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
어깨넓은데 더 넓어지는거아녀??
어깨랑 목쪽이 항상 뭉치고아픈데 한번해볼게요 소장님땡큐
hj** 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
이거 하다가 영상이 마무리가 안되고 끊어지는 느낌인데 원래 그런거예욤??
ro******* 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
나 요즘 어깨 아픈데 ㅠㅠ
감사합니당~^ㅁ^
ka**** 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
운동신경 고자인 나도 할 수 있겠네
감사요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
am** 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
고마워요 소장님
hy***** 2015-07-22 답글쓴이 돈주기   
감사합니다-
fl**** 2015-07-23 답글쓴이 돈주기   
저아줌마 태닝 거슬려 으윽.. 열심이하겟읍니다
Wh******* 2015-09-19 답글쓴이 돈주기   
워 감사합니다 나같은 사람 많구나
we**** 2015-09-20 답글쓴이 돈주기   
소장님 이거 따라하는디요 동영상에선 20번씩 삼세트하라는 식으로 말하든디 그걸 따라해야하는거 맞남요? 아님 동영상에서 하는데로 짧게?
to********* 2015-10-03 답글쓴이 돈주기   
오마이 ㅜㅜ 내가 딱 원하는 정보 주지마 자꾸반해
al******** 2015-10-03 답글쓴이 돈주기   
내가 소장 말은 잘듣지
tm****** 2015-10-03 답글쓴이 돈주기   
소장찡 감사해요 지금 어깨-목-편두통으로 이어지는 통증 테크트리가 개짜증나서 밑져야 본전이라는 심정으로 잠깐 따라해봤는데 훨 낫네요 ㅠㅠ
ad****** 2015-10-20 답글쓴이 돈주기   
나 이거 진짜 해야겠어 어깨 너무 약해... 뚝뚝소리나고 목까지 아프고 ㅠㅠㅠㅠ 낼 영상보고 시도해야겠다 하
ik** 2015-10-30 답글쓴이 돈주기   
Love~
yj*** 2015-10-30 답글쓴이 돈주기   
이거 진짜 효과있는거같애
거북목이라 어깨목통증 달고사는데 사무실에 앉아있음 하루죙~~~일 아프거든
근대 이운동하고 몇일했더니 덜아픈거야 그래서 이틀정도 쉬었는데 다시 아픔 ㅋㅋㅋㅋㅋ
안하고나면 그담날 아프고 하고난 다음날은 거의 안아퍼
할때는 어꺠근육이 타는듯한 아픔이 있지만 못견딜정도는 아니구
매일 꾸준히 할려구
결론은 소장 땡큐♥
ha****** 2015-12-08 답글쓴이 돈주기   
스크랩
ke********* 2015-12-16 답글쓴이 돈주기   
효과있어
지푸라기잡는 심정으로 따라했는뎅 소장감사함. 이거 하다가 며칠쉬면 어깨가 또아픈 게함정ㅋㅋ매일하거있다
hy***** 2015-12-16 답글쓴이 돈주기   
끌올!
01****** 2015-12-30 답글쓴이 돈주기   
아빠 고마워
to****** 2015-12-30 답글쓴이 돈주기   
소름돋음
목어깨 허리아파서 헬스하는 여자인데 이동작 하면 진짜 괜찮아짐.
원래주 2회는 해야되는데 진짜 주1회라도 하면 효과봄
hy***** 2016-01-02 답글쓴이 돈주기   
사서 따라하는중 벌써 목하고 등이 시원해져요 소장님 감사합니다 ^^♡
qu****** 2016-01-15 답글쓴이 돈주기   
좋다진짜
in***** 2016-01-31 답글쓴이 돈주기   
따라하니까 어깨 존나 시원하다 오오오오
ci***** 2016-01-31 답글쓴이 돈주기   
이거 동영상은 2분짜리인데 저 영상에 나오는 횟수만큼 하는건가? 그렇게 금방 끝은 아니겠지? 설명 좀 부탁해요
la****** 2016-02-20 답글쓴이 돈주기   
보자마자 했는데 목부터 어깨까지 겁나 자극오면서 시원! 맨날해야겠음 고마워요 소장~
co****** 2016-02-20 답글쓴이 돈주기   
효과보고있는 언니들! 동작이 여러개인데 다하는거야? 동작마다 몇번 몇세트해?
ii**** 2016-05-17 답글쓴이 돈주기   
소장 몸 보고싶다 심장이 떨린다 손가락이 드릉드릉한다
ce*** 2016-05-17 답글쓴이 돈주기   
오와 엄청 시원해보임.. 근데 승모근이랑 목 굵어질까봐 두렵두렵... 안그래도 천하장산데ㅠㅠ
pe******* 2016-05-17 답글쓴이 돈주기   
끌올
ge***** 2016-06-23 답글쓴이 돈주기   
오늘도 이운동햇다 출첵
ha****** 2016-06-23 답글쓴이 돈주기   
운동은 둘째치고 소장이 175가 넘는다는거 ㅋㅋㅋㅋ열심히해봐야지
fr******** 2016-06-24 답글쓴이 돈주기   
qk********** 2016-07-14 답글쓴이 돈주기   
흐 스크랩
ku**** 2016-08-12 답글쓴이 돈주기   
일주일째 하고 있어
효과 대박
아리가또
la****** 2016-08-15 답글쓴이 돈주기   
여기 나오는 동작 스무번씩 하면 되는거야?
영곶이라 모르게썽 ㅠㅠ
ki**** 2016-08-16 답글쓴이 돈주기   
감사감사
소장님 덕분에 이제 안아픔
덕분에 세 달째 꾸준히 하는중
팔 라인도 이뻐짐!
ca******** 2016-08-24 답글쓴이 돈주기   
목어깨아픈운동.스크랩
wk*** 2016-08-24 답글쓴이 돈주기   
욤ㅜㅜ
ki********* 2016-08-24 답글쓴이 돈주기   
몇달 간 소재를 모르던 아령을 드디어 찾았다. 이제 해봐야지.
bd**** 2016-11-27 답글쓴이 돈주기   
어깨가 짝짝이면 어케.. ㅜㅠ
jb**** 2016-12-14 답글쓴이 돈주기   
오 편두통엔 아령이라~~!!
조언감사합니돵
up******* 2017-01-10 답글쓴이 돈주기   
우와!해볼게요!!
wl******** 2017-01-17 답글쓴이 돈주기   
나오늘아령샀음. 미루다미루다 이제 겨우삼 ㅋㅋㅋ 존나 오늘부터 존나 시작한다.맨날 편두통+어깨통증 떔에 죽겠는데 진짜 한다. 아놔!!! 궈궈1!!!
wi******* 2017-01-30 답글쓴이 돈주기   
나 영어고자라 그런데 20번씩 3세트 하는거 맞음??
모든 동작을???

영어 여신님들 알려주시와요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
wi******* 2017-01-30 답글쓴이 돈주기   
난 키 160인데 근육형이라 2kg짜리로해도 괜츈함.
pu******* 2017-01-30 답글쓴이 돈주기   
목 어깨 자주 아픈 여자들을 위한 운동법
yh****** 2017-01-31 답글쓴이 돈주기   
ㅠㅠ구냥 넘겨서 죄송해쓥니다
꼭 하겠슙니다 뿌애애애앵 ㅠ ㅁ ㅠ
ma** 2017-02-09 답글쓴이 돈주기   
어깨 두통 운동
de******* 2017-08-13 답글쓴이 돈주기   
저도 타이레놀 맨날 달고살았는데 이제 좀 고쳐보려구요 열심히 따라하겠씀돠!!!
cl******** 2017-08-13 답글쓴이 돈주기   
ㄲㅇ
bl******** 2017-08-19 답글쓴이 돈주기   
소장! 남자용 영상도 알려주세요!!아빠 알려주고 싶어요~~
cc** 2017-10-06 답글쓴이 돈주기   
오 왜 나 이거 지금본거지 짱이다 집에 남아도는 1키로짜리 아령 두개 써먹어야자
sm******* 2017-10-06 답글쓴이 돈주기   
한손에 1키로씩 쥐고 하라는 거지??
mj**** 2017-11-04 답글쓴이 돈주기   
편두통 당연히 근육이랑 관련 있지. 텐션두통이니까
mj**** 2017-11-04 답글쓴이 돈주기   
아 이건 계집애를 위한 운동이군요.
et*** 2017-11-04 답글쓴이 돈주기   
이미 스크랩해놓고 한번도 안하고있었음..........
he***** 2017-11-04 답글쓴이 돈주기   
1kg 아령
be****** 2017-11-04 답글쓴이 돈주기   
근육키우기 어깨통증목통증
캬악* 2017-11-04 답글쓴이 돈주기   
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ(감동의 눈물)
ye**** 2017-11-13 답글쓴이 돈주기   
나 이거 일주일째 하고 있는데 어깨죽지 훨씬 덜 결림 우왕 굳
na***** 2017-11-13 답글쓴이 돈주기   
스크랩 했지만 묵혀두고있네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 해야하는데 귀찮타 덜아팠군...
pr***** 2017-11-13 답글쓴이 돈주기   
한참 찾았네. 이거 오늘부터 한다. 어깨가 돌덩이야
xo*** 2018-01-04 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅㄱㅅ

가족들이랑 같이 해야겠어 특히 남동생
go******** 2018-01-05 답글쓴이 돈주기   
이거 이소라 언니 영상이랑 비슷하당 ㅋ 소장 감사감사
mi****** 2018-01-05 답글쓴이 돈주기   
이거 생각보다 디게 힘듦;;1kg 돈나 무겁;;
ju****** 2018-05-01 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅ
fk******* 2018-06-19 답글쓴이 돈주기   
ㄱㅅ
fk******* 2018-06-19 답글쓴이 돈주기   
화이트 아령 구입 완료
mk******* 2018-07-07 답글쓴이 돈주기   
찾앗다!!!
오늘부터 시작이다!! 어깨 뭉침 거북목 탈출하자!!!
hm***** 2019-02-07 답글쓴이 돈주기   
이거 스크랩만하고 드디어 아령사서 해봤어.

어깨랑 목 너무 아프고 그거 때문에 두통까지 오고 하거든, 컴퓨터 작업 많이 하는 대부분의 현대인들이 갖고 있는 문제지.

몇 세트 씩 얼만큼 해야 하는지 모르겠는 언니들 있는 거 같아서 써봐.

----------------------------------------------------------------------

덤벨을 쥐고 어깨 넓이로 다리를 벌린다.
그대로 덤벨을 어깨 라인에 맞춰 들어 올린다. 어깨 이상으로 올리면 노노
한꺼번에 안하고 양 쪽 교차로 하나씩 해도 된다.
숨은 한 쪽 올리면서 들이쉬고 다른 한 쪽 올리면서 내쉬면서
20 번씩 3 세트 하면 됨

그 다음에 보여주는 동작도 같은 셋트로 하면 되는 거 같고
3번째 동작할 때 팔을 살짝 둥글게 굽히면서 하면 직선으로 올리는 거보다 훨씬 수월하고 오래 할 수 있으니 참고.

마지막 동작 엉덩이 뒤로 빼고 하는 거, 이거 진짜 개 시원함

나는 첫번째랑 마지막것만 일단 해봤는데 뭔가 어깨가 존나 바로 시원하게 풀리는 느낌. 일단 이 동작 2개는 매일 하기로 함.

소장옵빠 고마워
ju**** 2019-07-30 답글쓴이 돈주기   
ㅋㅋ이런글 보면 소장 진짜 귀엽네. 계집애래..

그리구 본인은 훨씬 빡센 걸로 한대..ㅋㅋ 글머리는 소장이다. 하면서 개선장군처럼 쓸것같이 굴어놓고.

훕 귀여워
나는전부다잘될거야 2019-07-30 답글쓴이 돈주기   
나 아령 사서 이거 하는 중 ^.~
da**** 2020-01-26 답글쓴이 돈주기   
ㄲㅇ
ap********* 2020-06-12 답글쓴이 돈주기   
덤벨 주문함
ha******* 2020-09-21 답글쓴이 돈주기   
아잉 고마워잉
ni**** 2020-09-21 답글쓴이 돈주기   
와 한번했더니 ㄱㅓㅂ나 ㅅㅣ원해
다다동동 2020-10-10 답글쓴이 돈주기   
이거졸라좋
mm***** 2020-10-10 답글쓴이 돈주기   

사업자번호: 783-81-00031

통신판매업신고번호: 2018-경기광주-1339

경기도 광주시 경충대로 1422번길 42 204-501

문의: idpaper.kr@gmail.com

도움말 페이지 | 개인정보취급방침 및 이용약관

(주) 이드페이퍼 | 대표자: 이종운 | 031-762-0586